Uttrykkene kondisjon og utholdenhet brukes ofte om hverandre, og deler mange fellestrekk. Det er allikevel noen små forskjeller mellom disse uttrykkene.
Selv om utholdenhet og kondisjon på mange måter beskriver det samme, er det faktisk noen ganske klare forskjeller mellom disse 2 betegnelsene.
Utholdenhet er definert av din evne til å gjennomføre en spesifikk aktivitet over tid, og er tilknyttet både fysiske og mer mentale aktiviteter.
Kondisjon er derimot kroppens evne til å gjennomføre en hvilken som helst slags fysisk aktivitet.
Du kan ikke tenke deg til en bedre kondisjon. Kondisjonen er enkelt og greit bestemt av hjertets evne til å pumpe blod ut til muskulaturen og samtidig musklenes evne til å forbrenne oksygenet.
I denne artikkelen ser vi nærmere på hvordan du kan trene opp både utholdenheten og kondisjonen din. Vi ser også på forskjellen mellom begrepene.
- Les også: Har du riktig løpeteknikk?
Utholdenhet vs kondisjon
Når folk fleste snakker om utholdenhet, mener de egentlig hvor lenge de klarer å bevege seg uten å bli slitne.
Utholdenhet kan på mange måter sees på som det motsatte av å være sliten, eller rett og slett evnen til å føle seg energisk over lengre tid.
Hva som faktisk er god utholdenhet er likevel veldig individuelt.
En profesjonell fotballspiller kan sies å ha god utholdenhet om hun kommer seg gjennom en hel fotballkamp uten at det går utover prestasjonen.
Foruten at kondisjonen naturligvis må være på plass, må fotballspilleren også klare å opprettholde mentalt fokus gjennom kampen.
En 75 år gammel mann kan derimot ha god utholdenhet om han klarer å leke med barnebarna uten å bli sliten hverken fysisk eller mentalt.
Kondisjonen er derimot kun knyttet til fysiske faktorer, og har ingenting med hvor godt mentalt fokus du klarer å opprettholde – og er heller ikke knyttet til en spesiell aktivitet.
Ett enkelt eksempel
Ett enkelt eksempelLars er 40 år gammel, og har en svært inaktiv hverdag.
Han føler seg ofte sliten, og har bestemt seg for å begynne og trene for å få bedre helse.
I løpet av 10 uker opplever Lars bedring på flere punkter.
- Lars har mer energi i hverdagen, og merker at han mye enklere kan gå trappene på jobben nå. Han har fått bedre utholdenhet når han går i trapper.
- Lars måler sitt maksimale oksygenopptak etter 10 uker. Dette har blitt høyere, og Lars har dermed fått bedre kondisjon.
Slik får du bedre kondisjon og utholdenhet
For at du skal kunne klare å trene opp både kondisjonen og utholdenheten er det viktig at du velger aktiviteter hvor pulsen går raskere.
1. Intervalltrening
En av de aller beste metodene for å få bedre kondisjon og utholdenhet er å trene intervaller.
Vi anbefaler spesielt en metode som kalles HIIT, som er en forkortelse for høyintensiv intervalltrening.
Disse intervallene tar kort tid å gjennomføre, og er et perfekt verktøy for å øke det maksimale oksygenopptaket.
Du finner et konkret treningsprogram for denne treningsformen her!
2. Finn aktiviteter du trives med
Mange er fast bestemt på at de skal begynne å trene, og nærmest tvinger seg selv gjennom treningsøktene.
Ofte ender dette med at man følger treningsprogrammet i noen uker, før man mister all motivasjon og slutter å trene.
Derfor er det helt kritisk at du finner en treningsform som du trives med.
Jada, det vil være tungt i begynnelsen uansett, men ved å velge en treningsform du liker vil risikoen for å miste motivasjonen være mye mindre.
Det viktigste er ikke hva du trener, men at du trener!
3. Tren styrke
Styrketrening er en fantastisk måte for å øke utholdenheten til muskulaturen.
Sterke muskler vil gjøre de hverdagslige gjøremålene dine langt enklere, og en sterk muskulatur er mindre utsatt for skader.
Du trenger ikke bruke flere timer på treningssenteret, og noen øvelser med kroppsvekt kan være mer enn nok!
4. Øk belastningen over tid
Når du trener er det viktig at du øker vanskelighetsgraden etterhvert som du blir bedre trent.
Om du eksempelvis klarer å ta 10 push-ups den ene uken, bør du sikte på å klare 11 push-ups neste uke.
Det samme prinsippet gjelder for kondisjonstrening, hvor du blant annet kan fokusere på å løpe raskere hver eneste treningsøkt.
5. 30 minutter aktivitet om dagen
Det finnes et hav av ulike treningsformer, og bare i denne artikkelen har vi allerede nevnt 2-3 ulike alternativer.
Debatten om hva som er de beste treningsformene ser aldri ut til å ta slutt, og det dukker stadig opp nye metoder som lover gull og grønne skoger.
Etter vår mening er det likevel ikke så viktig hvilken treningsform du velger – så lenge du bare trener!
Vi sier selvfølgelig ikke at du skal trene med feil teknikk, men dersom du hater å løpe er det naturligvis ingenting i veien at du heller tar en økt på romaskinen – selv om det i praksis forbrenner litt mindre kalorier.
