Å trene med romaskin har blitt mer og mer populært, og er en effektiv og fettforbrennende treningsform.

Romaskiner er av de vanligste treningsapparatene, og er spesielt godt egnet for å bygge en solid ryggmuskulatur.

Det er forøvrig ikke bare ryggen som får kjørt seg på en romaskin. Hele kroppen vil faktisk bli aktivert, samtidig som du trener både styrke og utholdenhet.

Dersom du akkurat har begynt å trene på en romaskin synes du nok det er ekstremt slitsomt, men dette vil bli bedre etterhvert.
Som med annen trening vil kroppen tilpasse seg etterhvert, og øktene vil bli mer behagelige og morsomme!

Dersom du ikke har rukket å trene inn teknikken enda, anbefaler vi at du venter med å prøve dette programmet til teknikken er på plass.

Treningsprogram til romaskin

Dette treningsprogrammet skal gjennomføres i totalt 6 uker, og belastningen vil bli tyngre uke for uke.

Når du har gjennomført de 6 ukene anbefaler vi at du tar 5-7 dager fri fra treningen, slik at du lar kroppen restituere.

Uke 1

  • Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 5 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 2

  • Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 8 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 3

  • Mandag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 4

  • Mandag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.

Uke 5

  • Mandag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 12 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.

Uke 6

  • Mandag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: Hard økt, 30 minutter. Ro så langt du kan!
  • Fredag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.

Lykke til med treningen!