Intensivt treningsprogram til romaskin!

Intensiv trening på romaskin

Å trene med romaskin har blitt mer og mer populært, og er en effektiv treningsform.

Romaskiner er av de vanligste treningsapparatene, og er spesielt godt egnet for å bygge muskler i ryggen.

Det er likevel ikke bare ryggen som får kjørt seg på en romaskin. Hele kroppen vil faktisk bli trent, samtidig som du trener både styrke og utholdenhet.

I starten kan det nok virke ganske slitsomt å trene på en romaskin, men dette vil bli bedre.
Som med annen trening vil kroppen tilpasse seg etterhvert, og øktene vil bli mer behagelige og morsomme!

Dersom du ikke har rukket å trene inn teknikken enda, anbefaler vi at du venter med å prøve dette programmet til teknikken er på plass.

Treningsprogram til romaskin

Dette treningsprogrammet skal gjennomføres i totalt 6 uker, og belastningen vil bli tyngre uke for uke.

Når du har gjennomført de 6 ukene anbefaler vi at du tar 5-7 dager fri fra treningen. Dette gir kroppen mulighet til å restituere.

Uke 1

  • Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 5 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 2

  • Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 8 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 3

  • Mandag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.

Uke 4

  • Mandag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.

Uke 5

  • Mandag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
  • Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 12 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
  • Fredag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.

Uke 6

  • Mandag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.
  • Onsdag: Hard økt, 30 minutter. Ro så langt du kan!
  • Fredag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.

Les også: Romaskin Test – Beste Romaskin til Hjemmebruk

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!