Å trene med romaskin har blitt mer og mer populært, og er en effektiv treningsform.
Romaskiner er av de vanligste treningsapparatene, og er spesielt godt egnet for å bygge muskler i ryggen.
Det er likevel ikke bare ryggen som får kjørt seg på en romaskin. Hele kroppen vil faktisk bli trent, samtidig som du trener både styrke og utholdenhet.
I starten kan det nok virke ganske slitsomt å trene på en romaskin, men dette vil bli bedre.
Som med annen trening vil kroppen tilpasse seg etterhvert, og øktene vil bli mer behagelige og morsomme!
- Tips: Sjekk ut vår test av romaskiner til hjemmebruk!
Dersom du ikke har rukket å trene inn teknikken enda, anbefaler vi at du venter med å prøve dette programmet til teknikken er på plass.
Treningsprogram til romaskin: Enkelt og effektivt
Dette treningsprogrammet skal gjennomføres i totalt 6 uker, og belastningen vil bli tyngre uke for uke.
Når du har gjennomført de 6 ukene anbefaler vi at du tar 5-7 dager fri fra treningen. Dette gir kroppen mulighet til å restituere.
Uke 1
- Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
- Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 5 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
- Fredag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
Uke 2
- Mandag: 15 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
- Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 8 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
- Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
Uke 3
- Mandag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
- Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 10-15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
- Fredag: 20 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls.
Uke 4
- Mandag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
- Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 10 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
- Fredag: 20 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
Uke 5
- Mandag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
- Onsdag: 10 minutter rolig roing, omkring 70% av makspuls. Deretter øker du belastningen, og trener i 12 minutter med tunge trekk. 15 tak per minutt er passende. Avslutt med 10 minutter rolig roing.
- Fredag: 30 minutter roing med middels belastning, omkring 80% av makspuls.
Uke 6
- Mandag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.
- Onsdag: Hard økt, 30 minutter. Ro så langt du kan!
- Fredag: Rolig økt, 30 minutter med omkring 70% av makspuls.
Les også: Slik får du riktig teknikk på romaskinen
