Dobbel progresjon
Dobbel progresjon – en enkel guide
Du har sannsynligvis hørt at du bør ha progresjon i treningen din for at resultatene skal komme. Men har du hørt om dobbel progresjon? Dess lengre du har trent, dess vanskeligere vil det være å oppleve fremgang fra treningen. I...
Styrketrening
Tips for å gå ned i vekt
5 tips for å gå ned i vekt – uten å gå opp igjen!
Er du en av de som aldri klarer å gå ned i vekt? Eller kanskje du er en av de som først går ned noen kilo, før kiloene plutselig popper opp igjen på vekta? For mange av de som prøver...
Kosthold
Oppvarming underkropp
Tips – En real oppvarming for underkroppen!
Er du flink til å varme opp før du setter i gang med økten? Eller er du en av de som går 5 minutter på tredemøllen, og lar det bli med det? De fleste av oss er klar over at...
Tips
Burpees utfordring
Burpees – Klarer du denne 30-dagers utfordringen?
Tror du at du klarer å ta burpees nesten hver eneste dag i 30 dager? Burpees er en fantastisk god øvelse. Mange argumenterer faktisk med at dette er en av de aller beste kroppsvektøvelsene som finnes, og øvelsen vil aktivere...
Trening
Kondisjon og utholdenhet – Hva er forskjellen?
Uttrykkene kondisjon og utholdenhet brukes ofte om hverandre, og deler mange fellestrekk. Det er allikevel noen små forskjeller mellom disse uttrykkene. Selv om utholdenhet og kondisjon på mange måter beskriver det samme, er det faktisk noen ganske klare forskjeller mellom...
Helse
7-minutters økt for rumpe og bakside lår!
Sliter du med å finne tid til en real treningsøkt? Ingen fare, du er langt ifra alene. Med alle hverdagens plikter og gjøremål kan det være vanskelig å sette av 1 – 2 timer for å komme seg ned på...
Styrketrening
Mekaniske dropsett for større triceps
Tips: Mekaniske dropsett for større triceps!
Hvem vil vel ikke ha store og kraftige triceps? Vi tør å påstå at svært mange med fordel kunne hatt sterkere triceps, og vi vet at også mange sliter med å bygge definisjon i dette området. En noe ukjent teknikk...
Styrketrening
pullups calisthenics
Pull-ups med en arm – slik kommer du deg dit!
Har du endelig klart å mestre tradisjonelle pull-ups? Da er tiden inne for å klare det med kun èn arm! Mange ser ut til å ignorere øvelser for ryggen hvor man kun benytter seg av en arm av gangen. I...
Styrketrening
Sideplanke
Funksjonell treningsøkt med kun kroppsvekt!
En av de viktigste faktorene for å holde seg i god form er å ha et godt styrkefundament. Det tilsier for øvrig ikke nødvendigvis at du må ned på treningssenteret og løfte tunge vekter flere ganger i uka. Man kan...
Trening
Magemuskler
Prøvd dette alternativet til ab rollouts?
Det finnes svært mange gode mageøvelser der ute, det er det liten tvil om. Èn øvelse mange ofte prøver seg på er ab rollouts, som i utgangspunktet er en veldig god øvelse for magemuskulaturen. Men, bevegelsesmønsteret man følger når man...
Styrketrening
Trening på trampoline
Slik kommer du i gang med trening på trampoline!
Det begynner sakte men sikkert å bli varmere i været, og vi ser alle frem til den varmere og lysere årstiden som nærmer seg. Et av de sikreste tegnene på at våren endelig er kommet, og at sommeren står for...
Styrketrening
Abilica ExerciseDice Treningsterninger
Lite inspirasjon på trening? Prøv Abilica ExerciseDice Treningsterninger!
Har du gått lei av treningsprogrammet ditt og har behov for litt variasjon? Abilica har løsningen! Dersom du har en trent en stund, er sjansen stor for at du har opplevd at motivasjonen til tider kan være noe lav. Det...
Tips
Aktiv hvile
Aktiv hvile – slik gjør du det!
Uavhengig av om du trener 2 eller 7 ganger i uka, er kroppen svært god til å gi beskjed om den egentlig er klar for en intensiv treningsøkt. Enkelte dager kjenner du kanskje at muskulaturen rett og slett er for...
Trening
Restitusjon
4 enkle grep for å få raskere restitusjon!
Når man vil mye, er det lite som skal til før man rett og slett glemmer å hvile nok mellom treningsøktene. Vi gir deg rådene du trenger for å få raskere restitusjon! 1. Benytt deg av aktiv hvile Aktiv hvile...
Trening
Manualer
Sidehev med pause – Kuren mot smale skuldre!
Lei av de svake og smale skuldrene dine? Prøv denne varianten av sidehev! Sidehev er en klassisk isolasjonsøvelse som bidrar til å bygge muskler i skuldrene. Det er naturligvis ingenting i veien for å fortsette med denne øvelsen, men dersom...
Styrketrening
Magemuskler
5 feil som hindrer deg på veien mot definerte magemuskler
For mange er den etterlengtede six-packen svært vanskelig å oppnå. Ikke bare er et definert sett med magemuskler visuelt pent å se på – det vitner også om en sterk kjernemuskulatur, som på sikt vil kunne bidra til å motvirke...
Kosthold
Tøyer
Iliopsoasmuskelen – derfor bør du kjenne til den!
Menneskekroppen er bestående av over 600 ulike muskler, som alle arbeider sammen i harmoni for å sikre at du kan bevege kroppen din slik du trenger. Enkelte ganger er det for øvrig slik at noen av musklene er så nært...
Styrketrening
Frontbøy
4 gode alternativer til knebøy
Knebøy er en stor-favoritt blant mange, og er fantastisk øvelse som bidrar til å bygge både styrke og muskelmasse i hele kroppen. Men – til tross for at knebøy er en svært solid øvelse, tilsier ikke det at du ikke...
Styrketrening
Utfall uten vekter
Slik kan du trene bakside lår og rumpe uten vekter!
Ingen legcurl-maskin eller vektstang i nærheten? Ingen fare, du må ikke ha vekter i nærheten for å få inn en skikkelig treningsøkt! Til tross for at de aller fleste benytter seg av et apparat eller en vektstang for å trene...
Styrketrening
Beregnet kaloriforbruk
Slik beregner du ditt eget kaloriforbruk!
Vet du hvor mange kalorier du egentlig forbrenner i løpet av en treningsøkt? I utgangspunktet er oppskriften for å gå ned i vekt svært enkel – du må spise mindre, eller bevege deg mer. For å kvitte deg med overflødige...
Trening