Kreatin Test – Best i Test 2021

Mann med kreatinkapsler og kreatinpulver

Inneholder annonsørlenker

Vi er forbi punktet hvor det forskes på om kreatin har noen effekt eller ikke.

Blant de aller fleste forskningsmiljøer er talen klar.
Kreatin har en tydelig effekt ved styrke- og utholdenhetstrening.

Beste Kreatin – Best i Test 2021

MyRevolution - MyoCreatine

5
MyoCreatine

Produktbeskrivelse: Kreatin Monohydrat er det best dokumenterte prestasjonsfremmende kosttilskuddet på markedet i dag.
Forskning har vist at Kreatin Monohydrat kan øke styrke, eksplosivitet, kraftutvikling og muskelmasse.
MyoCreatine fra MyRevolution er et rent kreatin monohydrat, og man kan derfor regne med å få gode resultater fra dette produktet.
MyRevolution er kjent for å levere rene produkter, og setter alltid kvaliteten i første rekke.
Siden dette er et rent kreatin monohydrat, må du regne med noe væskeretensjon.
Dette er i seg selv helt ufarlig, og vannet vil etterhvert forsvinne.
Produktet er tilgjengelig til en svært god pris!

Fordeler

  • Lett-oppløselig.
  • God pris!
  • Muskelfremmende.

Ulemper

  • Væskeretensjon

Proteinfabrikken - Kreatin Monohydrat

5
Kreatin Monohydrate

Produktbeskrivelse: Kreatin Monohydrat gir overlegen effekt på styrke, og er det mest dokumenterte kosttilskuddet om målet er å bygge muskler.
Kreatin Monohydrat gir en solid effekt, og er av mange ansett som det beste tilskuddet på markedet.
Kreatin Monohydrat fra Proteinfabrikken vil øke tilgjengeligheten av kreatin og fosforkreatin i musklene, som hjelper med opprettholde energi under intensitestrening og tunge løft.
Dette vil også føre at kroppen kommer seg raskere mellom hvert sett!

Fordeler

  • Veldig lett-oppløselig
  • Muskelfremmende
  • Naturlig produkt

Ulemper

  • Midlertidig væskeretensjon.

Hvilken kreatintype er best?

Det finnes mange ulike kreatinprodukter på markedet, og man ser innslag av både rent kreatin monohydrat og ulike kreatinblandinger.

Felles for alle kreatinproduktene er at de omdannes til kreatinfosfat i muskulaturen og deretter lagres i muskelcellene.

Kreatin monohydrat er det desidert mest brukte kreatinet, og er også det billigste.
Baksiden med kreatin monohydrat er at det fører med seg større væskeretensjon enn mange andre kreatinprodukter.

Har kreatin bivirkninger?

Det korte svaret er nei, kreatin har ikke bivirkninger.

Det er utført ekstremt mange studier på om bruken av kreatin er farlig og studier som har vart så lenge som 4 år har konkludert med at det ikke er noen negative bivirkninger.

En myte som har eksistert lenge er at kreatin kan føre til skader i lever og nyrer, da det øker utskillelsen av biproduktet kreatinin.

Det finnes altså ingen studier hvor man ser noen sammenheng mellom lever-/nyreskader ved inntak av normale doser kreatin.

Dersom du allerede har en eksisterende lever- eller nyresykdom oppfordrer vi deg forøvrig til å kontakte din fastlege før du tar i bruk kreatinprodukter.

Kreatin vil forøvrig i mange tilfeller øke væskekonsentrasjonen i musklene dine.

Dette er ikke en bivirkning i seg selv, og flere studier antyder at den økte væskekonsentrasjonen kan bidra til ytterligere muskelvekst.

Oppladningsfasen

Den mest vanlige måten man begynner med kreatin på, er med en såkalt oppladningsfasen.

Oppladningsfasen bidrar til å fylle kreatinlagrene i musklene, slik at man raskt får optimale nivåer.

Etter at oppladningsfasen er gjennomført, går man deretter over i en vedlikeholdsfase.

I denne fasen inntar man lavere doser for å opprettholde kreatinnivået i kroppen.

Oppladningsfasen foregår normalt over 5-7 dager, hvor man i løpet av disse dagene inntar større mengder kreatin enn man normalt gjør.

Kreatin dosering i oppladningsfasen som viser hvordan man skal ta kreatin

Et typisk daglig inntak i oppladningsfasen er 20 gram daglig, fordelt på 3-4 doser i løpet av dagen.

Eksempelvis kan man innta 5 gram til frokost, før og etter trening, og til kvelds.

Man forøvrig ikke begynne kreatinkuren med en oppladningsfase hvor man inntar en høyere dose innledningsvis.

Fordelen med en oppladningsfase er at man raskt oppnår optimale kreatinnivåer i kroppen, på bakgrunn av at det tilføres relativt store daglige doser.

Dersom du velger å ikke benytte deg av en oppladningsfase, men heller begynne med et lavere daglig inntak, er det ikke noe problem.

Den eneste baksiden med dette er at det tar lengre tid før kreatinnivåene i kroppen øker – typisk omkring 3 uker.

Sagt med andre ord, det vil altså ta lengre tid før du får oppleve resultatene fra kreatintilskuddet dersom du sløyfer oppladningsfasen.

Ulempene med en oppladningsfase er i første omgang at man kan oppleve å ha høyere væskeretensjon enn man normalt har.

Kroppen vil altså trekke til seg mer vann enn normalt.
Forøvrig ingen grunn til bekymring – dette vil normalisere seg!

Vedlikeholdsfasen

Under vedlikeholdsfasen inntar man simpelthen 3-6 gram kreatin daglig, for å opprettholde optimale nivåer av kreatin i kroppen.

Inntak av kreatin i vedlikeholdsfase, viser hvordan man bør ta kreatin

Som nevnt kan man også gå rett på vedlikeholdsfasen, uten noen form for oppladningsfase.

Vi er forkjempere av å holde det enkelt, så dersom du synes det høres mye ut å innta kreatin 4 ganger daglig, anbefaler vi at du sløyfer oppladningsfasen, og går rett på vedlikeholdsfasen.

Hvor lenge du opprettholder et daglig inntak av kreatin, er helt opp til deg.
Det er en gammel myte at kreatin bør inntas i sykluser, og det er eksisterer ikke kjente bivirkninger av kreatin for normalt friske mennesker!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!