Annonsørinnhold 
Vi er forbi punktet hvor det forskes på om kreatin har noen effekt eller ikke.
Blant de aller fleste forskningsmiljøer er talen klar. Kreatin har en tydelig effekt ved styrke- og utholdenhetstrening!
Beste Kreatin: Våre anbefalinger
Generelt er det lite som skiller mellom de ulike kreatin-tilskuddene. Vi anbefaler at du enkelt og greit går for kreatin monohydrat. Dette er det definitivt billigste kreatinet, og vil gi minst like god effekt som andre og dyrere varianter av kreatin.
Vi har testet kreatin monohydrat fra både Proteinfabrikken, Star Nutrition og MyRevolution. Samtlige av produktene stod til forventning!
Proteinfabrikken Kreatin Monohydrat
Kreatin Monohydrat
5
Alt i alt er vi svært fornøyde med kreatin monohydrat fra Proteinfabrikken.
Vår testperson fikk god effekt av tilskuddet, og satte samtidig pris på at kreatinet enkelt blandes ut i væske.
Prisnivået er det lite å utsette på, og en pakke holder til hele 100 serveringer.
Med en nøytral smak er det null problem å blande kreatinet ut i enten vann eller juice. Pulveret smaker i praksis ingenting, og du trenger kun å ta 3 – 5 gram kreatin daglig.
- Tips: Du kan lese hele vår test av Kreatin Monohydrat fra Proteinfabrikken her!
Kreatinet fra Proteinfabrikken er en av bestselgerne på markedet, og vi har ingen problemer med å forstå hvorfor. Vi er fornøyd!
Fordeler
- Lettoppløselig.
- Rask effekt.
- Naturlig produkt.
- Lav pris.
- 100 porsjoner i pakken.
- Dokumentert effekt.
| Butikk | Pris | Kjøp |
|---|---|---|
 | 279 krPå lager | Bestill her Annonsørlenke |
Star Nutrition Creatine Monohydrate
Star Nutrition - Creatine Monohydrate
5 
Creatine Monohydrate fra Star Nutrition er et standard kreatin-tilskudd som gir god verdi for pengene. Kreatinet er av typen monohydrat, som definitivt er den mest solgte kreatintypen på markedet.
Med Creatine Monohydrate får du et effektivt tilskudd av kreatin til en fornuftig pris. Pakken inneholder 500 gram kreatin, som holder til 100 porsjoner. I mange tilfeller holder det med 5 gram kreatin daglig – som vil si at en pakke holder i hele 100 dager.
Vår testperson har ved en tidligere anledning testet Creatine Monohydrate fra Star Nutrition, og opplevde merkbar effekt etter omtrentlig 3 uker. Ingen overraskelse, da dette er tiden det tar før man merker effekt av kreatin.
Alt i alt er vi fornøyde med kreatinet fra Star Nutrition, og vi setter pris på at prislappen er så lav som den er!
- Tips: Her finner du hele vår test av Creatine Monohydrate fra Star Nutrition!
Fordeler
- Lettoppløselig.
- Veldig god pris.
- Ingen smak.
- Rent produkt.
- 100% vegansk.
- Dokumentert effekt.
| Butikk | Pris | Kjøp |
|---|---|---|
 | 269 krPå lager | Se tilbud Annonsørlenke |
MyoCreatine
MyRevolution - MyoCreatine
5 
Kreatin Monohydrat er det best dokumenterte prestasjonsfremmende kosttilskuddet på markedet i dag. Forskning har vist at Kreatin Monohydrat kan øke styrke, eksplosivitet, kraftutvikling og muskelmasse.
MyoCreatine fra MyRevolution er et rent kreatin monohydrat, og man kan derfor regne med å få gode resultater fra dette produktet. MyRevolution er kjent for å levere rene produkter, og setter alltid kvaliteten i første rekke.
Siden dette er et rent kreatin monohydrat, må du regne med noe væskeretensjon. Dette er i seg selv helt ufarlig, og vannet vil etterhvert forsvinne.
Produktet er tilgjengelig til en svært god pris!
Fordeler
- Lettoppløselig.
- Fornuftig pris.
- Muskelfremmende.
- Dokumentert effekt.
| Butikk | Pris | Kjøp |
|---|---|---|
 | 299 krPå lager | Se tilbud Annonsørlenke |
Hvilken kreatintype er best?
Det finnes mange ulike kreatinprodukter på markedet, og man ser innslag av både rent kreatin monohydrat og ulike kreatinblandinger.
Felles for alle kreatinproduktene er at de omdannes til kreatinfosfat i muskulaturen og deretter lagres i muskelcellene.
Kreatin monohydrat er det desidert mest brukte kreatinet, og er også det billigste. Generelt sett anbefaler vi alltid kreatin monohydrat, da det gir minst like god effekt som andre varianter av kreatin.
Har kreatin bivirkninger?
Det korte svaret er nei, kreatin har ikke bivirkninger.
Det er utført ekstremt mange studier på om bruken av kreatin er farlig og studier som har vart så lenge som 4 år har konkludert med at det ikke er noen negative bivirkninger.
En myte som har eksistert lenge er at kreatin kan føre til skader i lever og nyrer, da det øker utskillelsen av biproduktet kreatinin.
Det finnes altså ingen studier hvor man ser noen sammenheng mellom lever-/nyreskader ved inntak av normale doser kreatin.
Dersom du allerede har en eksisterende lever- eller nyresykdom oppfordrer vi deg forøvrig til å kontakte din fastlege før du tar i bruk kreatinprodukter.
Kreatin vil forøvrig i mange tilfeller øke væskekonsentrasjonen i musklene dine.
Dette er ikke en bivirkning i seg selv, og flere studier antyder at den økte væskekonsentrasjonen kan bidra til ytterligere muskelvekst.
Oppladningsfasen
Den mest vanlige måten man begynner med kreatin på, er med en såkalt oppladningsfasen.
Oppladningsfasen bidrar til å fylle kreatinlagrene i musklene, slik at man raskt får optimale nivåer.
Etter at oppladningsfasen er gjennomført, går man deretter over i en vedlikeholdsfase.
I denne fasen inntar man lavere doser for å opprettholde kreatinnivået i kroppen.
Oppladningsfasen foregår normalt over 5-7 dager, hvor man i løpet av disse dagene inntar større mengder kreatin enn man normalt gjør.
Et typisk daglig inntak i oppladningsfasen er 20 gram daglig, fordelt på 3-4 doser i løpet av dagen.
Eksempelvis kan man innta 5 gram til frokost, før og etter trening, og til kvelds.
Man må forøvrig ikke begynne kreatinkuren med en oppladningsfase hvor man inntar en høyere dose innledningsvis.
Fordelen med en oppladningsfase er at man raskt oppnår optimale kreatinnivåer i kroppen, på bakgrunn av at det tilføres relativt store daglige doser.
Dersom du velger å ikke benytte deg av en oppladningsfase, men heller begynne med et lavere daglig inntak, er det ikke noe problem.
Den eneste baksiden med dette er at det tar lengre tid før kreatinnivåene i kroppen øker – typisk omkring 3 uker.
Sagt med andre ord, det vil altså ta lengre tid før du får oppleve resultatene fra kreatintilskuddet dersom du sløyfer oppladningsfasen.
Ulempene med en oppladningsfase er i første omgang at man kan oppleve å ha høyere væskeretensjon enn man normalt har.
Kroppen vil altså trekke til seg mer vann enn normalt.
Forøvrig ingen grunn til bekymring – dette vil normalisere seg!
Vedlikeholdsfasen
Under vedlikeholdsfasen inntar man simpelthen 3-6 gram kreatin daglig, for å opprettholde optimale nivåer av kreatin i kroppen.
Som nevnt kan man også gå rett på vedlikeholdsfasen, uten noen form for oppladningsfase.
Vi er forkjempere av å holde det enkelt, så dersom du synes det høres mye ut å innta kreatin 4 ganger daglig, anbefaler vi at du sløyfer oppladningsfasen, og går rett på vedlikeholdsfasen.
Hvor lenge du opprettholder et daglig inntak av kreatin, er helt opp til deg.
Det er en gammel myte at kreatin bør inntas i sykluser, og det er eksisterer ikke kjente bivirkninger av kreatin for normalt friske mennesker!
