Vi er forbi punktet hvor det forskes på om kreatin har noen effekt eller ikke.
Blant de aller fleste forskningsmiljøer er talen klar – kreatin har en tydelig effekt ved styrke- og utholdenhetstrening!

For de fleste av oss vil et tilskudd av det beste kreatinet bidra til økt muskelmasse og styrke, samt forbedret restitusjon mellom treningsøktene.

Men, til tross for at kreatin har en godt dokumentert effekt, sitter man ofte igjen med mange ubesvarte spørsmål.

  • Hvilket kreatin er best?
  • Trenger jeg en oppladningsfase?
  • Hva er den riktige doseringen for kreatin?
  • Når bør jeg ta kreatin?
  • Hvor ofte bør jeg ta kreatin?

Det finnes nok også flere spørsmål, men vi stopper der.. 😉

Beste kreatin i Norge – BEST I TEST

Vi i GetFitness jobber hardt for at du som forbruker skal få tilgang til de beste produktene på markedet.
Dersom du handler gjennom våre lenker, bidrar du til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsartikler omhandlende trening og kosthold.

Vær oppmerksom på at prisene er oppdatert den 18.10.2019, og at faktiske priser kan variere.

Proteinfabrikken - KreAlkalyn
KreAlkalyn er beste kreatin i vår test, og fører til lavere kreatindosering

Produktnavn: KreAlkalyn

Produktbeskrivelse: KreAlkalyn er et kreatinprodukt levert av Proteinfabrikken, og er et av de beste kreatintilskuddene som er tilgjengelig på markedet.
Prisen på produktet er noe høyere enn for kreatin monohydrat, men det er til gjengjeld ikke nødvendig med noen oppladningsfase ved bruk av KreAlkalyn.
KreAlkalyn gir minimalt med væskeretensjon, og raskere resultater!

Pris: 499 ,-

Currency: NOK

  • Muskelbyggende effekt
  • Væskeretensjon
  • Pris

Summary

Kre-Alkalyn fra Proteinfabrikken er et helt unikt kreatinprodukt, som muskelcellene enkelt kan benytte seg av.

Denne unike kreatinblandingen gir god effekt fra første dosering, og man trenger ikke utføre en oppladingsfase, som ofte er nødvendig med andre kreatinblandinger.

Kre-Alkalyn har en pH-verdi på 12, som vil si at produktet vil passere gjennom kroppen uten å skape irritasjon i magesekken og tarmsystemet.

Produktet gir full opplagring av kreatin selv ved små doser, og vil ikke føre til økt væskelagring i kroppen, slik som eksempelvis kreatin monohydrat gjør.

Fordeler

  • Muskelbyggende.
  • Økt styrke.
  • Lite væskeretensjon.
  • Stabil pH-verdi.
  • Trenger ingen oppladningsfase.

Ulemper

  • Intet negativt å trekke frem.
Overall
4.7
MyRevolution - MyoCreatine
I vår Test av beste kreatin kommer myocreatine godt ut

Produktnavn: MyoCreatine

Produktbeskrivelse: Kreatin Monohydrat er det best dokumenterte prestasjonsfremmende kosttilskuddet på markedet i dag.
Forskning har vist at Kreatin Monohydrat kan øke styrke, eksplosivitet, kraftutvikling og muskelmasse.
MyoCreatine fra MyRevolution er bestående av hele 99.5% kreatin monohydrat!

Pris: 178 ,-

  • Muskelbyggende effekt
  • Væskeretensjon
  • Pris

Oppsummering

MyoCreatine fra MyRevolution er et rent kreatin monohydrat, og man kan derfor regne med å få gode resultater fra dette produktet.

MyRevolution er kjent for å levere rene produkter, og setter alltid kvaliteten i første rekke.

Siden dette er et rent kreatin monohydrat, må du regne med noe væskeretensjon.
Dette er i seg selv helt ufarlig, og vannet vil etterhvert forsvinne!

Produktet er tilgjengelig til en svært god pris!

Fordeler

  • Lett-oppløselig.
  • God pris!
  • Muskelfremmende.

Ulemper

  • Væskeretensjon
Overall
3.8
Proteinfabrikken - Kreatin Monohydrat
Kreatin fra proteinfabrikken.no

Produktnavn: Creatine Monohydrate

Produktbeskrivelse: Kreatin Monohydrate gir overlegen effekt på styrke, og er det mest dokumenterte kosttilskuddet om målet er å bygge muskler.
Kreatin Monohydrate gir veldig god effekt, og har også en lav prislapp.
Ulempen med Kreatin Monohydrat er at man ofte kan trenge en oppladningsfase, og man vil generelt oppleve høyere væskeretensjon.

Pris: 149 ,-

  • Muskelbyggende effekt
  • Væskeretensjon
  • Pris

Kreatin dosering i en krukkeEt jevnlig inntak er viktig

En av de viktigste faktorene for at du faktisk skal få noe ut av kreatintilskuddet, er at du er konsistent.

Så enkelt, men så vanskelig – du må simpelthen innta kreatin jevnlig for at det skal fungere, og helst daglig.

Dette er en av grunnene til at vi aldri helt har forstått oss på Pre Workout-tilskudd som anbefales før trening, og som inneholder kreatin.
Dersom dette er det eneste tilskuddet ditt av kreatin, er det stor sannsynlighet for at du ikke vil oppleve noen merkbar effekt av kreatinet.

Så, med kunnskap om at man må sikre et jevnlig inntak av kreatin, går vi løs på den vanligste metoden ved bruk av kreatin – nemlig med en oppladningsfase, etterfulgt av en vedlikeholdsfase.

Oppladningsfasen

Den mest vanlige måten man begynner med kreatin på, er med en såkalt oppladningsfasen.
Oppladningsfasen bidrar til å fylle kreatinlagrene i musklene, slik at man raskt får optimale nivåer.

Etter at oppladningsfasen er gjennomført, går man deretter over i en vedlikeholdsfase – hvor man inntar lavere doser, for å opprettholde kreatinnivået i kroppen.

Oppladningsfasen foregår normalt over 5-7 dager, hvor man i løpet av disse dagene inntar større mengder kreatin enn man normalt gjør.

Kreatin dosering i oppladningsfasen som viser hvordan man skal ta kreatin

Et typisk daglig inntak i oppladningsfasen er 20 gram daglig, fordelt på 3-4 doser i løpet av dagen.
Vi anbefaler at dosene inntas til faste tider – ikke fordi dette gir noen bedre effekt, men fordi det er lettere å «få det i seg» dersom man inntar kreatinet til faste tider.

Eksempelvis kan man innta 5 gram til frokost, før og etter trening, og til kvelds.

Man forøvrig ikke begynne kreatinkuren med en oppladningsfase hvor man inntar en høyere dose innledningsvis.

Fordelen med en oppladningsfase er at man raskt oppnår optimale kreatinnivåer i kroppen, på bakgrunn av at det tilføres relativt store daglige doser.
Dersom du velger å ikke benytte deg av en oppladningsfase, men heller begynne med et lavere daglig inntak, er det ikke noe problem.
Den eneste baksiden med dette er at det tar lengre tid før kreatinnivåene i kroppen øker – typisk omkring 3 uker.

Sagt med andre ord, det vil altså ta lengre tid før du får oppleve resultatene fra kreatintilskuddet dersom du sløyfer oppladningsfasen.

Ulempene med en oppladningsfase er i første omgang at man kan oppleve å ha høyere væskeretensjon enn man normalt har.
Kroppen vil altså trekke til seg mer vann enn normalt.
Forøvrig ingen grunn til bekymring – dette vil normalisere seg! 😉

For den prisbevisste leseren, så må man jo også trekke frem ulempen med at det er dyrere med en oppladningsfase, da det inntas større doser.. 😉

Vedlikeholdsfasen

Under vedlikeholdsfasen inntar man simpelthen 3-6 gram kreatin daglig, for å opprettholde optimale nivåer av kreatin i kroppen.

Inntak av kreatin i vedlikeholdsfase, viser hvordan man bør ta kreatin

Som nevnt kan man også gå rett på vedlikeholdsfasen, uten noen form for oppladningsfase.

Vi er forkjempere av å holde det enkelt, så dersom du synes det høres mye ut å innta kreatin 4 ganger daglig, anbefaler vi at du sløyfer oppladningsfasen, og går rett på vedlikeholdsfasen.

Hvor lenge du opprettholder et daglig inntak av kreatin, er helt opp til deg.
Det er en gammel myte at kreatin bør inntas i sykluser, og det er eksisterer ikke kjente bivirkninger av kreatin for normalt friske mennesker!

Når burde jeg ta kreatin?

Totalt sett har du 4 valg for når du inntar kreatin;

  • Før trening.
  • Etter trening.
  • Både før og etter trening.
  • Når som helst.

Det har blitt utført flere studier på hva som er de optimale tidspunktene for å innta kreatin, og ulikhetene har vært minimale.
Vår generelle anbefaling er derfor at du inntar kreatin når det passer for deg.

Selv om ulikhetene i studiene har vært minimale, kan det allikevel se ut til at man kan få en noe større gevinst av kreatin dersom man inntar det etter trening.
Så, for deg som ikke ønsker å gå glipp av noe som helst, vil det selvfølgelig ikke skade om du tar det etter trening.. 😉

Kreatin – naturlig i kroppen

Best i test kreatin i Norge, doseringKreatin er et stoff som finnes naturlig i dine muskelceller, og bidrar til at musklene kan produsere energi ved tung og intensiv trening.

Å bruke kreatin som et kosttilskudd er svært populært blant idrettsutøvere og kroppsbyggere for øke både muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Kjemisk sett er kreatin temmelig likt aminosyrer, og man har en naturlig produksjon av kreatin i kroppen. Det er flere faktorer påvirker den naturlige kreatinproduksjonen.
Eksempler på faktorer som påvirker dette er proteininntak, aktivitetsnivå, muskelmasse og nivåer av hormoner som testosteron og IGF-1.

Omtrent 95% av kroppens kreatin er å finne i musklene, i form av fosfokreatin.
Når du bruker kreatin som et kosttilskudd, bidrar du til å øke nivåene av fosfokreatin i musklene dine.
Man kan se på denne prosessen som en form for energilagring i musklene, da det bidrar til å øke produksjonen av ATP.

ATP er et høyenergi-molekyl, og kalles ofte kroppens energivaluta. Gjennom å øke dine ATP-nivåer, vil du kunne oppnå økt prestasjon på trening.
Kreatin endrer også flere cellulære prosesser som fører til økt muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Oppsummert er altså kreatin et naturlig stoff man finner i kroppens muskelceller. Ved å innta kreatin, vil man kunne oppnå økt muskelmasse, styrke og utholdenhet.

Hvilken kreatintype er best?

Det finnes mange ulike kreatinprodukter på markedet, og man ser innslag av både rent kreatin monohydrat og ulike kreatinblandinger.
Felles for alle kreatinproduktene er at de omdannes til kreatinfosfat i muskulaturen, og deretter lagres i muskelcellene.

Kreatin monohydrat er det desidert mest brukte kreatinet, og er også det billigste.
Baksiden med kreatin monohydrat er at det fører med seg større væskeretensjon enn mange andre kreatinprodukter.

Har kreatin bivirkninger?

Det korte svaret på dette er nei, kreatin har ikke bivirkninger. 
Det er utført ekstremt mange studier på om bruken av kreatin er farlig, og studier som har vart så lenge som 4 år har konkludert med at det ikke er noen negative bivirkninger.

En myte som har eksistert lenge er at kreatin kan føre til skader i lever og nyrer, da det øker utskillelsen av biproduktet kreatinin.
For å oppklare dette; det finnes ingen studier hvor man ser noen sammenheng mellom lever-/nyreskader ved inntak av normale doser kreatin.
Dersom man allerede har en eksisterende lever- eller nyresykdom oppfordrer vi deg forøvrig til å kontakte din fastlege før du tar i bruk kreatinprodukter.

Kreatin vil forøvrig i mange tilfeller øke væskekonsentrasjonen i musklene dine. Dette er ikke en bivirkning i seg selv, og flere studier antyder at den økte væskekonsentrasjonen kan bidra til ytterligere muskelvekst.

For å oppsummere er altså kreatin et av de billigste, tryggeste og best dokumenterte kosttilskuddene som er å finne på markedet.

 

Vi håper du føler at du har fått nyttig informasjonen i denne artikkelen, og ønsker deg lykke til med treningen!