Quadriceps

Reverse Nordic Curls – Perfekt for fremside lår!

Visste du at det finnes en reversert utgave av Nordic Hamstring Curls? Reverse Nordic Curls er en avansert øvelse, som primært legger belastning på forside lår og muskulaturen i hoftene. Når du utfører øvelsen er muskulaturen under konstant trykk, og reverse nordic curls er et perfekt alternativ som en finisher på slutten av beinøkten –...
Styrketrening
Kettlebell Swings

Intensiv og effektiv beinøkt med kettlebell!

Planer om å pakke på litt ekstra muskler i underkroppen? Det å trene bein er ikke alltid like morsomt. Ikke bare er det tungt – vi gutta føler nok ofte også litt på at det ikke gir pumpen i overkroppen, og man ser til stadighet at trening av bein velges bort. Et godt verktøy for...
Styrketrening
muskelvekst feil

Er muskelvekst målet? Ikke gjør disse feilene!

Muskelvekst er et mål for mange av oss. Men gjør du noen av disse kritiske feilene? 1. Lite fokus på teknikk Det er vanskelig å gjøre alt helt etter boka, men dersom du har trent en stund vet du antageligvis at det er enkelte ting du bør se opp for når du trener. Til tross...
Styrketrening
Upright Rows

Upright Rows uten å skade skuldrene?

Gjennom årene har upright rows fått et svært dårlig rykte på seg. Men kan øvelsen utføres uten at man skader skuldrene? Øvelsen upright rows er en velkjent styrkeøvelse som primært legger belastning på muskulaturen i skuldrene, som samtidig aktiverer baksiden av skulderpartiet. Øvelsen er også kjent for å forårsake skader og smerter i skuldrene, og...
Styrketrening
Ettbens knebøy med stang

Ettbens knebøy med stang – klarer du det?

Knebøy er en fantastisk god øvelse for å bygge muskulatur og styrke i underkroppen. Men har du prøvd med ett ben? Knebøy er en øvelse svært mange av oss har kjennskap til på en eller annen måte. Øvelsen er svært god for å styrke muskulaturen i underkroppen, og legger belastning på både fremside og bakside...
Styrketrening
Madcow 5x5 styrke

Madcow 5×5 – Treningsprogram for økt styrke!

Har styrkeøkningen stagnert? Madcow 5×5 er et treningsprogram som er spesielt designet for økt styrke, og passer perfekt for deg som ikke lenger har god progresjon med et tradisjonelt styrkeprogram, slik som StrongLifts 5×5. Treningsprogrammet passer best for viderekomne som allerede har 6 – 12 måneder med treningserfaring bak seg. Opphavet til dette treningsprogrammet er noe...
Styrketrening
Hva er calisthenics

Hva er calisthenics?

Har du alltid vært fascinert av de som er helt råe når det kommer til å trene med egen kroppsvekt? Til tross for at du kanskje ikke har en helt klar oppfatning av hva calisthenics egentlig er, er sjansen stor for at du allerede har observert noen som trener det. Kanskje har du faktisk også...
Styrketrening
Sterkere korsrygg

Slik sikrer du sterk korsrygg!

Svært mange vil oppleve ryggproblemer i løpet av livet, og ofte er smertene sentrert rundt korsryggen. Til tross for at ryggsmerter ofte oppstår på bakgrunn av lite aktivitet i hverdagen, ser man også at de som aktivt trener både styrke og kondisjon gjerne kan få problemer med korsryggen. De typiske gjengangerne er at korsryggen oppleves...
Styrketrening
Turkish Get Up Teknikk

Turkish Get Ups – Slik gjør du det!

På utkikk etter en rå fullkroppsøvelse? I denne artikkelen presenterer vi turkish get ups! Turkish Get Ups (TGU) er en av de mest funksjonelle øvelsene du kan gjøre. Øvelsen begynner i korte trekk med at du ligger på gulvet, samtidig som du holder en kettlebell, manual eller lignende over deg. Deretter skal du reise deg...
Styrketrening
Egen armdag

Trenger du egentlig en egen armdag?

Er du en av de som har en hel dag dedikert til trening av biceps og triceps? Svært mange av de som driver med styrketrening deler opp treningsøktene basert på hvilken muskelgruppe som skal trenes. Enkelte velger å separere treningsøktene ved at de trener overkropp eller underkropp. Andre velger å dele opp muskelgruppene mellom hele...
Styrketrening
Romaskin teknikk

Romaskin – Slik får du riktig teknikk!

En romaskin er et svært nyttig treningsverktøy, og vil kunne bidra til å aktivere så godt som hele kroppen i løpet av treningsøkten. Til tross for at en romaskin tilsynelatende ser ut til å være et veldig enkelt treningsapparat å bruke, har likevel teknikken du bruker svært mye å si for resultatene du kommer til...
Styrketrening
Nedtrekk bredt grep

Nedtrekk – Smalt grep eller bredt grep?

Nedtrekk er en fantastisk god øvelse for å bygge muskulatur i ryggen – det er det liten tvil om. Men, slik for mange andre styrkeøvelser, finnes det flere ulike måter å utføre nedtrekk på. De mest vanlige variasjonene av nedtrekk er nok med smalt eller bredt grep, hvor stangen føres ned foran hodet. Men hva...
Styrketrening
Kelso Shrugs

Kelso Shrugs – Perfekt for traps!

En av musklene som tilsynelatende ofte blir oversett er trapezius. Trapezius forkortes ofte til traps, og er på norsk det vi kaller for trapesmuskelen – eller kappemuskelen. Trapesmuskelen er lokalisert ved toppen av ryggraden, og strekker seg helt ned til korsryggsmuskelen. Denne muskelen er bred og trekantformet, hvor hovedfunksjonen er å bidra til bevegelse i...
Styrketrening
Overtrening

8 tegn på overtrening!

Overtrening er et fenomen som kan oppstå dersom du ikke lar det gå nok tid mellom hver treningsøkt, slik at musklene dine ikke rekker å restituere seg tilstrekkelig. Dersom du når et visst punkt, kan faktisk for mye trening virke mot sin hensikt, og dermed bli et direkte hinder på veien mot de målene du...
Styrketrening
Vikingpress

Sterke skuldre med vikingpress!

Det finnes et hav av ulike øvelser som skal bidra til sterkere og mer velbygde skuldre. Enkelte av øvelsene er gode, og enkelte er.. vel, ikke så gode. Èn øvelse som har blitt mer populær i løpet av den siste tiden er vikingpress. Til tross for et noe flåsete og pinlig navn på øvelsen, er den...
Styrketrening
Pause mellom sett

Hvor lang pause mellom sett?

Er du usikker på hvor lenge du bør hvile mellom hvert sett? Et tema innenfor styrketrening som til stadighet diskuteres er hvor lang pause man bør ha mellom hvert sett. Enkelte hevder at det er best å benytte seg av relativt korte pauser, slik at man virkelig kan kjenne at det brenner i muskulaturen –...
Styrketrening
Trap bar markløft

Trap Bar Markløft – Derfor bør du prøve den!

Dersom du er en av de som er høyere enn 180 cm, har du antageligvis kjent på litt frustrasjon når det kommer til det å trene standard markløft. Når du velger å bruke en tradisjonell vektstang, vil det i svært mange tilfeller føre til at det legges stor belastning på både hamstring og setemuskulatur. I...
Styrketrening
Sideplanke teknikk

Sideplanke – den mest effektive kjerneøvelsen?

Visste du at du enkelt kan utføre en av de aller beste kjerneøvelsene helt uten utstyr? I denne artikkelen ser vi på øvelsen sideplanke, som er et fantastisk godt alternativ for deg som ønsker å bygge mer muskler i mage- og kjerneregionen. Sideplanke – teknikk Sideplanken er som nevnt en av de mest effektive kjerneøvelsene...
Styrketrening
Intensive treningsmetoder

3 ekstremt intensive treningsmetoder!

Sliter du med å finne inspirasjon til de virkelig tøffe treningsøktene? I denne artikkelen gir vi deg 3 svært intensive treningsmetoder, som alle er enkle å komme i gang med! 1. Gerilja Kardio Gerilja Kardio, også kalt Gerilja Intervaller, er en form for høyintensiv intervalltrening (HIT) som utføres ved hjelp av en serie kortintervall. Dette...
Styrketrening
30 dagers pullup program

30-dagers program for pullups!

Få øvelser gir deg like sterk og bred rygg som pullups, men man ser allikevel at mange unngår denne øvelsen på treningssenteret. Kanskje synes noen det er vanskelig å utføre øvelsen med rett teknikk, mens andre rett og slett synes den er for tung. Dette gjelder forøvrig mange av baseøvelsene, men i denne artikkelen skal...
Styrketrening