Dobbel progresjon
Dobbel progresjon – en enkel guide
Du har sannsynligvis hørt at du bør ha progresjon i treningen din for at resultatene skal komme. Men har du hørt om dobbel progresjon? Dess lengre du har trent, dess vanskeligere vil det være å oppleve fremgang fra treningen. I...
Styrketrening
7-minutters økt for rumpe og bakside lår!
Sliter du med å finne tid til en real treningsøkt? Ingen fare, du er langt ifra alene. Med alle hverdagens plikter og gjøremål kan det være vanskelig å sette av 1 – 2 timer for å komme seg ned på...
Styrketrening
Mekaniske dropsett for større triceps
Tips: Mekaniske dropsett for større triceps!
Hvem vil vel ikke ha store og kraftige triceps? Vi tør å påstå at svært mange med fordel kunne hatt sterkere triceps, og vi vet at også mange sliter med å bygge definisjon i dette området. En noe ukjent teknikk...
Styrketrening
pullups calisthenics
Pull-ups med en arm – slik kommer du deg dit!
Har du endelig klart å mestre tradisjonelle pull-ups? Da er tiden inne for å klare det med kun èn arm! Mange ser ut til å ignorere øvelser for ryggen hvor man kun benytter seg av en arm av gangen. I...
Styrketrening
Magemuskler
Prøvd dette alternativet til ab rollouts?
Det finnes svært mange gode mageøvelser der ute, det er det liten tvil om. Èn øvelse mange ofte prøver seg på er ab rollouts, som i utgangspunktet er en veldig god øvelse for magemuskulaturen. Men, bevegelsesmønsteret man følger når man...
Styrketrening
Trening på trampoline
Slik kommer du i gang med trening på trampoline!
Det begynner sakte men sikkert å bli varmere i været, og vi ser alle frem til den varmere og lysere årstiden som nærmer seg. Et av de sikreste tegnene på at våren endelig er kommet, og at sommeren står for...
Styrketrening
Manualer
Sidehev med pause – Kuren mot smale skuldre!
Lei av de svake og smale skuldrene dine? Prøv denne varianten av sidehev! Sidehev er en klassisk isolasjonsøvelse som bidrar til å bygge muskler i skuldrene. Det er naturligvis ingenting i veien for å fortsette med denne øvelsen, men dersom...
Styrketrening
Tøyer
Iliopsoasmuskelen – derfor bør du kjenne til den!
Menneskekroppen er bestående av over 600 ulike muskler, som alle arbeider sammen i harmoni for å sikre at du kan bevege kroppen din slik du trenger. Enkelte ganger er det for øvrig slik at noen av musklene er så nært...
Styrketrening
Frontbøy
4 gode alternativer til knebøy
Knebøy er en stor-favoritt blant mange, og er fantastisk øvelse som bidrar til å bygge både styrke og muskelmasse i hele kroppen. Men – til tross for at knebøy er en svært solid øvelse, tilsier ikke det at du ikke...
Styrketrening
Utfall uten vekter
Slik kan du trene bakside lår og rumpe uten vekter!
Ingen legcurl-maskin eller vektstang i nærheten? Ingen fare, du må ikke ha vekter i nærheten for å få inn en skikkelig treningsøkt! Til tross for at de aller fleste benytter seg av et apparat eller en vektstang for å trene...
Styrketrening
Knebøy beinstilling
Hva er den beste beinstillingen i knebøy?
Knebøy er en av tidenes mest populære styrkeøvelser. Men vet du egentlig hvordan du bør utføre øvelsen? Det er sjeldent man ser et treningsprogram hvor en eller annen variant av knebøy ikke er inkludert. Enten det skulle være snakk om...
Styrketrening
Nakkemuskler
Enkle øvelser for en større nakke!
Ikke bare bidrar en sterk nakke til å beskytte mot belastningsskader og dårlig holdning – det er også visuelt pent. I denne artikkelen gir vi deg 2 flotte øvelser for å bygge en større og mer robust nakke. Når man...
Styrketrening
Overkropp
Rask og enkel treningsøkt for overkroppen med manualer!
Er du ute etter litt variasjon? Da anbefaler vi at du gir treningsøkten i denne artikkelen en sjanse! Push og pull er i utgangspunktet to ulike bevegelsesmønstre som utføres i separate treningsøkter. Dersom du ikke er kjent med disse begrepene,...
Styrketrening
Hvor tunge manualer kjøpe
Hvor tunge manualer bør jeg kjøpe?
Vurderer du å kjøpe noen manualer for å trene med hjemme, men er usikker på hvor tunge de bør være? Det finnes dessverre ikke et definitivt svar på nøyaktig hvor tunge manualer du bør kjøpe, da det i stor grad...
Styrketrening
Enarms stangroing
Større rygg? Prøv enarms roing med stang!
Du har kanskje prøvd enarms roing med manualer? Hva med å prøve med stang? Hvem har sagt at roing med stang må gjøres med 2 hender? Enarms roing med stang er en svært effektiv øvelse for å bygge kraftigere rygg,...
Styrketrening
Manualer
Tips – Leg extensions med manual!
Leg extensions er en øvelse svært mange av oss er kjent med. Men visste du at du kan utføre den helt uten apparatet? Leg extensions er en svært populær øvelse, og er en av de bedre alternativene dersom du er...
Styrketrening
Treningsapparat
4 apparater du bruker helt feil!
Dersom du trives på treningssenteret, og jevnlig benytter deg av treningsapparater, er du ikke alene. Men bruker du apparatene riktig? Treningsapparater, slik som eksempelvis smith-maskinen, har mottatt mye pepper opp gjennom årene. Mange argumenterer med at man ikke følger en...
Styrketrening
Quadriceps
Reverse Nordic Curls – Perfekt for fremside lår!
Visste du at det finnes en reversert utgave av Nordic Hamstring Curls? Reverse Nordic Curls er en avansert øvelse, som primært legger belastning på forside lår og muskulaturen i hoftene. Når du utfører øvelsen er muskulaturen under konstant trykk, og...
Styrketrening
Kettlebell Swings
Intensiv og effektiv beinøkt med kettlebell!
Planer om å pakke på litt ekstra muskler i underkroppen? Det å trene bein er ikke alltid like morsomt. Ikke bare er det tungt – vi gutta føler nok ofte også litt på at det ikke gir pumpen i overkroppen,...
Styrketrening
muskelvekst feil
Er muskelvekst målet? Ikke gjør disse feilene!
Muskelvekst er et mål for mange av oss. Men gjør du noen av disse kritiske feilene? 1. Lite fokus på teknikk Det er vanskelig å gjøre alt helt etter boka, men dersom du har trent en stund vet du antageligvis...
Styrketrening