Man har lenge trodd at intervaller forbrenner mer kalorier enn langkjøring. Men er det egentlig slik?
Oppfatningen har lenge vært at intervaller vil forbrenne mer kalorier enn vanlig jogging. Intervaller omtales ofte som HIIT.
HIIT står for høy-intensiv intervalltrening, og er en langt mer intensiv treningsmetode enn lange joggeturer. Både forskerne og mosjonistene har lenge ment at HIIT vil forbrenne mer kalorier enn jogging. Det begrunnes ofte med at hvileforbrenningen er høyere etter man er ferdig med en HIIT-økt.
Nyere forskning peker for øvrig i motsatt retning.
En ny studie fra Universitetet i Guelph, som er publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercises, konkluderte faktisk med at moderat kardiotrening er bedre for å kvitte seg med overflødig magefett. Samtidig pekte studien på at vanlig kardio også er bedre egnet for å kontrollere både blodtrykket og blodsukkeret.
I studien ble deltakerne delt inn i 2 ulike grupper. Den ene gruppen utførte HIIT-intervaller på treningssykkelen. Den andre gruppen holdt et stabilt tempo gjennom hele treningsøkten.
Etter studien konkluderte forskerne med at gruppen som holdt et stabilt tempo gjennom hele økten faktisk hadde redusert fettprostenten mer enn de andre.
Blodtrykksreduksjonen var også større blant de som kun utførte moderat kardiotrening. Man så også antydning til en bedre regulering av blodsukkeret hos denne gruppen.
Fordeler med langkjøring
Til tross for at HIIT utvilsomt byr på mange fordeler bør man likevel ikke avskrive den vanlige kardiotreningen helt enda.
For mange vil de største helsefordelene oppnås ved at man har en komfortabel og oppnåelig treningsplan. På sikt er det nok langt færre som mister motivasjonen av tradisjonell kardiotrening kontra HIIT.
Årsaken er enkel. HIIT er knallhard trening, mens moderat kardio ikke er like krevende. Det er altså enklere å gjennomføre disse treningsøktene!
Det er liten tvil om at de langsiktige helsefordelene vil være bedre om du klarer å gjennomføre moderat kardiotrening på fast basis, kontra sporadiske treningsøkter med HIIT.
På tampen konkluderte forskerne med at all aktivitet er bra for helsa. Mye kan også tyde på at du ikke trenger å trene knallhardt hver eneste gang. Treningsøkter med moderat belastning har så absolutt noe for seg.
Konklusjonen er altså at trening hvor du ligger på omkring 50 – 70% av makspuls, 4 – 5 ganger i uka kan ha overraskende gode resultater. Prøv det!
- Les også: HIIT, høyintensiv intervalltrening
