Tid på 3000 meter: Hva er ansett som bra?

Lurer du på hva som er god tid på 3000 meter? Det får du svaret på i denne artikkelen!

3000 meter er det som kalles for en mellomdistanse, og vil være en utfordring både med tanke på utholdenhet og hastighet. Selv om 1500 meter ikke er så veldig mye kortere enn 3000 meter, er det for mange ganske mye mer utfordrende å gjennomføre et 3000 meter løp.

Årsaken? Et løp på 3000 meter krever rett og slett mer timing, og bedre utholdenhet. Kortere distanser er ofte litt mer «tilgivende». Det vil si at du kan gå ut litt for hardt, men samtidig slippe unna med det. Om du går ut for hardt på 3000-meteren vil du raskt kjenne at melkesyra kommer, og tiden vil neppe bli spesielt imponerende.

3000-meteren brukes blant annet i opptaksprøvene hos Forsvaret, og øvelsen er mye brukt hos Politiet. Mange har også grusomme minner tilbake til ungdomsskolen, hvor 3000-meteren stadig dukket opp.

Vi gir deg nå svaret på hva som er å regne som en god tid på 3000 meter!

Hva er god tid på 3000 meter?

Definisjonen på «god» er ganske så bred. Mens 15 minutter kanskje er en god tid for noen, vil andre kunne være rimelig misfornøyde med den tiden. Her er det selvfølgelig utgangspunktet ditt som har noe å si. Om du ikke har løpt noe særlig før kan du jo tross alt ikke forvente å være opp og nikke med idrettsutøverne. Litt kjedelig, men slik er det – man må trene for å bli bedre.

Her er det rett og slett målet med treningen som har noe å si. Hobbymosjonist som kun skal komme i bedre form? Da er det jo veldig politisk korrekt å si at tiden er god dersom du løp raskere enn sist gang.

Et politisk korrekt svar – men ikke spesielt tilfredsstillende. Vi kan jo heller se på hvilke tider proffene løper på, og måle oss deretter.

Så raskt løper eliteutøverne (utendørs)

For å få et bilde på hva som er en ekstremt god tid på 3000-meteren kan vi se på hvor raskt eliteutøverne løper. Per dags dato er verdensrekorden for menn på drøye 7 minutter, 20 sekunder og 67 hundredeler. Rekorden ble satt i 1996, av kenyaneren Daniel Komen.

De beste 25 tidene som er registrert strekker seg fra 7:20.67 til 7:28.45. Jakob Ingebrigtsen har faktisk 3. beste tid, med 7:24 blank. Imponerende!

På kvinnesiden er det dessverre ingen nordmenn å se, men verdensrekorden for kvinner er hvertfall 8 minutter og 6 sekunder. De 25 beste tidene strekker seg fra 8:06.11 til 8:24.41.

Generelt sett kan man si at et løp på under 8 minutter for menn og under 9 minutter for kvinner er å regne som elitenivå.

Krav fra Forsvaret: Et godt mål på hva som er en god tid

For å finne ut av hva som er en god tid på 3000 meter har vi valgt å ta en titt på karakterskalaen til Forsvaret. Her rangeres man fra 1 til 9, hvor 9 altså er den beste karakteren du kan oppnå.

3000 meter på mindre enn 12 minutter gir altså toppkarakter for begge kjønn. Da kan man vel trygt regne 12 minutter som en god tid. På den andre siden ser vi at en tid på 18:00 for menn og 20:30 for kvinner vitner om mye rom for forbedring.

Gjennomsnittlig tid på 3000 meter

Det er jo ikke alle som skal inn i Forsvaret. Da kan det heller være nyttig å måle seg opp mot gjennomsnittet. Hos Runninglevel fant vi en fin oversikt over hvordan ulike tider samsvarer med treningsnivå.

Runninglevel har hentet ut datene fra åpne kilder, og brukt velkjente formler for å beregne tidene. Ta gjerne en titt i tabellen for å se hvordan du ligger an!

Gjennomsnittlig tid for menn

Gjennomsnittlig tid for kvinner

Tid på 3000 meter: Kort oppsummert

Vi håper du har fått litt bedre innsikt i hva som er en god tid på 3000 meter. Var tiden din litt dårligere enn du hadde forventet? Fortvil ikke, med riktig løpeteknikk og et godt treningsprogram kan du raskt forbedre tiden din!

• Les også: 4×4-intervall treningsprogram for høyere forbrenning!