Svært mange, spesielt kvinner, har en del ekstra fett til overs på innsiden av lårene.

Litt former her og der er naturligvis ikke noe man skal skamme seg over – men dersom du ønsker å stramme opp litt på innsiden av lårene, finnes det heldigvis mange gode løsninger.

Noe av det mest effektive treningsutstyret du kan skaffe deg for å trene innside lår er treningsstrikker.

Foruten å være et fantastisk verktøy for å trene innsiden av lårene, har treningsstrikker den store fordelen at de er svært rimelige – og du kan enkelt gjennomføre treningsøkten hjemmefra.

I denne artikkelen går vi gjennom noen gode øvelser hvor du kan trene innside lår med strikk!

Tips: Sjekk ut gode tilbud på treningsstrikker hos X-Life!

1. Knebøy mot vegg

For å utføre denne øvelse med strikk, bør du helst bruke en relativt liten treningsstrikk, da føttene skal plasseres med omkring èn skulderbreddes avstand.

Begynn øvelsen ved å stille deg opp med ryggen inntil en vegg, med føttene plassert omkring 50 centimeter foran kroppen.

Press overkroppen inntil veggen, mens du opprettholder omkring 90 graders vinkel i kneleddet.

Fokuser hele tiden på at du skal presse knærne utover, og unngå at knærne faller innover.

Hold denne posisjonen i omkring 30 – 60 sekunder.

2. Clamshell

Til tross for et noe merkelig navn, er dette en fantastisk god øvelse for å trene innsiden av lårene.

Før du begynner øvelsen fester du en relativt liten treningsstikk rundt knærne dine.

Begynn øvelsen ved å legge deg ned på siden, i noe som kan minne om en fosterstilling.

Bena skal plasseres foran overkroppen, med omkring 90 graders vinkel i kneleddet.

Hev deretter det øverste kneet oppover, og holde denne posisjonen i 1-2 sekunder.

Senk deretter benet rolig ned igjen til utgangsposisjonen.

Gjenta bevegelsen 10 – 20 ganger, før du bytter side og utfører øvelsen på det andre benet.

3. Sideliggende benhev

Med mindre du har utført sideliggende benhev tidligere, bør du begynne med en middels stor treningsstrikk, da øvelsen krever at du hever det ene benet relativt langt vekk fra det andre.

Begynn øvelsen ved å plassere treningsstrikken rundt anklene, og legg deg deretter ned på siden.

Bena skal være utstrekt rett ned, og du skal ikke ha noen bøy i knærne.

Hev deretter det ene benet opp så høyt du klarer, før du senker benet rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta bevegelsen 10 – 20 ganger, før du bytter side og utfører øvelsen på det andre benet.

4. Bridge

Før du begynner med øvelsen plasserer du en relativt liten treningsstrikk rett over knærne dine.

Legg deg deretter ned på gulvet, med føttene plassert litt bredere enn èn hoftebredde.

Pass hele tiden på at hælene dine er godt plassert i gulvet.

Press deretter hoften oppover, samtidig som du fokuserer på å presse knærne ut til hver sin side av kroppen.

Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder, før du returnerer tilbake til utgangsposisjonen.

Gode og rimelige treningsstrikker kan som nevnt kjøpes hos X-Life!