Det er tid for å være ærlige med oss selv. Still deg foran speilet og se nøye på hvordan du ser ut.
Ser du noe annerledes ut enn du gjorde for 2 måneders siden? Vær ærlig!
Videre kan du ta en titt i treningsdagboken din. Trener du med tyngre vekter? Eller klarer du flere repetisjoner enn du gjorde for 2 måneder siden?
Dersom du ikke ser noen merkbar forskjell, og fortsatt trener med de samme vektene, er sjansene store for at du har nådd et platå. Du trenger for øvrig ikke ta på vei av den grunn. Dette er noe som skjer med de aller fleste av oss, og det er nærmest uunngåelig å stå fast litt dersom du har trent en god stund.
For å komme deg gjennom platået er det viktig at du prøver noe nytt. Dersom du fortsetter i det samme mønsteret, kan du heller ikke forvente at resultatene forbedrer seg.
Det finnes svært mange måter å komme seg gjennom et platå på, og i denne artikkelen skal vi se på en noe utradisjonell metode – nemlig 50-reps metoden!
50 reps-metoden: 50 repetisjoner per sett
En av de mest intense metodene for å komme seg gjennom et platå er å utføre 50 – 100 repetisjoner per sett.
Ikke bare er det «enkelt» å få til, det vil utvilsomt bidra til at du virkelig kjenner at det brenner i muskulaturen.
Slik gjør du det:
- Finn en vektbelastning som gjør at du klarer å utføre omtrent 25 repetisjoner.
- Så snart du er ferdig med de første 25 repetisjonene, tar du en 15-sekunders pause.
- Sett så i gang igjen med den samme vekten, og press ut noen flere repetisjoner. Ta deretter en ny 15-sekunder pause.
- Fortsatt med dette frem til du totalt har utført 50 repetisjoner.
Etterhvert som du utfører flere av settene, vil du merke at du klarer færre og færre repetisjoner.
Typisk vil du først klare 25 repetisjoner, før du må redusere til rundt 10 – og deretter 8, 5, og 2 repetisjoner.
For å få best mulig effekt av denne treningsmetoden bør du sikte deg inn på å klare alle de 50 repetisjonene i løpet av 5 – 7 sett.
Dersom du virkelig vil få kjørt deg, kan du naturligvis også gå for å utføre 100 repetisjoner.
For at du i praksis skal få til dette, og ikke møte veggen etter 60 – 70 repetisjoner, bør nok hvilepausen forlenges til 20 – 25 sekudner.
