Visste du at antall push ups du klarer kan ha en sammenheng med hvor stor risiko du har for å utvikle hjerte- og karsykdommer?
Gullstandarden for å avgjøre hvor stor risiko en person har for å utvikle hjerte- eller karsykdommer har lenge vært kondisjonstester.
En nyere studie, utført av forskere ved Harvard, antyder for øvrig at hvor mange push ups man klarer er en svært god indikator på risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer senere i livet.
I studien ble forsøkspersonene fulgt over en periode på 10 år, hvor det kontinuerlig ble registrert hvor mange push ups hver av deltakerne klarte å gjennomføre (sammenhengende).
Gjennom de 10 årene ble også naturligvis forekomsten av hjerte- og karsykdommer registrert.
Konklusjonen var enkel – de som kunne gjennomføre mange push ups hadde en betydelig lavere risiko enn de som kun klarte noen få.
Obs: Studien vi refererer til ble utført på middelaldrende menn. Det er for øvrig lite som tilsier at resultatet utelukkende gjelder for denne gruppen.
Så – hvor mange push ups bør man egentlig klare, da?
I henhold til studien som ble utført dannet det seg et tydelig skille ved omkring 40 push ups.
Samlet sett hadde de deltakerne som kunne utføre 40 push ups eller mer en betydelig lavere risiko for å utvikle hjerterelaterte problemer senere i livet.
Til tross for at tilsvarende studie ikke er utført på kvinner, er det likevel all grunn til å tro at denne grensen sannsynligvis vil være noe lavere for kvinner enn for menn.
Antall push ups – en enkel oversikt
Selv om det ikke er utført svært mange studier på hvor mange push ups man bør klare å utføre, har allikevel en forsker ved Universitetet i Nevada satt sammen en enkel oversikt som gir deg en god pekepinn på hvordan du ligger an.
Under finner du en enkel oversikt som gir deg litt generell informasjon om styrkenivået – om det er der det burde være.
Menn
| Alder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fremragende | > 56 | > 47 | > 41 | > 34 | > 31 | > 30 |
| Bra | 47-56 | 39-47 | 34-41 | 28-34 | 25-31 | 24-30 |
| Over gjennomsnitt | 35-46 | 30-39 | 25-33 | 21-28 | 18-24 | 17-23 |
| Gjennomsnitt | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 |
| Under gjennomsnitt | 11-18 | 10-16 | 8-12 | 6-10 | 5-8 | 3-5 |
| Dårlig | 4-10 | 4-9 | 2-7 | 1-5 | 1-4 | 1-2 |
| Veldig dårlig | < 4 | < 4 | < 2 | 0 | 0 | 0 |
Kvinner
| Alder | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fremragende | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Bra | 27-35 | 30-36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Over gjennomsnitt | 21-27 | 23-39 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 |
| Gjennomsnitt | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Under gjennomsnitt | 6-10 | 7-11 | 5-9 | 4-7 | 3-6 | 2-4 |
| Dårlig | 2-5 | 2-6 | 1-4 | 1-3 | 1-2 | 1 |
| Veldig dårlig | 0-1 | 0-1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Lykke til med treningen!
Kilder:
