Visste du at du enkelt kan utføre en av de aller beste kjerneøvelsene helt uten utstyr?
I denne artikkelen ser vi på øvelsen sideplanke, som er et fantastisk godt alternativ for deg som ønsker å bygge mer muskler i mage- og kjerneregionen.
Sideplanke – teknikk
Sideplanken er som nevnt en av de mest effektive kjerneøvelsene som finnes, og vil bidra til å styrke både de rette og de skrå magemusklene.
Ikke bare vil sideplanken bidra til at sterkere kjernemuskulatur, og mer synlige magemuskler – du vil også nyte godt av fordeler som bedre balanse og bedre holdning.
Øvelsen utføres slik:
- Legg deg ned på siden på en treningsmatte. Hold kroppen oppe fra underlaget ved å lene deg på underarmen, med albuleddet plassert rett under skulderen.
- Aktiver deretter kjernemuskulaturen ved å stramme musklene i både rumpe og mage. Sørg for at hofta holdes oppe i lufta, borte fra underlaget. Du skal ha en rett linje fra fot til skulder.
- Hold posisjonen i 30 – 60 sekunder, avhengig av hvor lenge du klarer.
- Gjenta deretter øvelsen på motsatt side, slik at magemusklene på begge sider får kjørt seg.
Lykke til med treningen!