Vil du ha sterkere, strammere eller større armer? Du trenger ikke avansert utstyr for å få til det. Vi viser deg hvordan du kan trene armer med strikk og oppnå gode resultater.
Trening med strikk er mer effektivt enn mange tror. Dessuten er det rimelig å skaffe seg et par treningsstrikker, og du trenger ikke å oppsøke treningssenteret for å utføre en treningsøkt.
Med et par treningsstrikker for hånd kan du faktisk trene akkurat der du ønsker. For strikkene er enkle å pakke med seg, og får fint plass i kofferten uansett hvor du skal!
Tips: Våre go-to treningsstrikker
Når du skal bruke strikker til å trene armer er det en stor fordel om strikkene har håndtak. Vi vil faktisk påstå at det mer eller mindre er et must.
I vår test av treningsstrikker har vi kåret Abilica Exertube ECO til de beste treningsstrikkene med håndtak. Treningsstrikkene leveres i en komplett pakke med 3 strikker, som har ulik belastning – nemlig lett, medium og tung.
Abilica Exertube ECO er hele 130 centimeter lange, og kan derfor enkelt festes rundt gjenstander. Samtidig er strikkene forsterket på midten, som gir lengre holdbarhet. Her er alt lagt til rette for at du kan trene armer og resten av overkroppen hjemmefra!
Abilica Exertube ECO
Komplett sett med treningsstrikker!
Trene armer med strikk: Gode øvelser
De ulike øvelsene vi skal presentere for deg, skal alle gjøres ved hjelp av en lang strikk. Vi anbefaler en strikk med håndtak, men det er fullt mulig å bruke en uten håndtak også.
Hvis du har mulighet til å utføre øvelsene foran et speil, så gjør det!
Det er nemlig ikke kun forfengelighet som gjør at folk står foran speilet når de trener (selv om dette nok er grunnen for noen). Når du ser deg i speilet, kan du enklere fange opp feil. For eksempel feil utgangsposisjon eller at du utfører selve øvelsen feil.
1. Tricepspress med strikk
Dette er musklene du trener: Triceps
Dette utstyret trenger du: Lang strikk med håndtak
Slik trener du tricepspress med strikk
- Plasser den forsterkede delen av strikken under føttene dine.
- Grip deretter tak i begge håndtakene.
- La strikken gå bak ryggen, og hold hendene rett bak hodet.
- Hold strikken med begge hender og bøy armene til 90 graders vinkel, samtidig som du trekker pusten.
- Trekk armene opp og pust ut samtidig.
- Returner tilbake til utgangsposisjonen, rolig og kontrollert.
For å gjøre øvelsen enda tryngre, kan du utføre den med én arm om gangen. Eventuelt vil en strammere strikk gi tyngre motstand. Du kan også sette den ene foten litt foran den andre. Dette gir deg større bevegelsesbane.
2. Bicepscurls med strikk
Dette er musklene du trener: Biceps.
Dette utstyret trenger du: Treningsstrikk med håndtak.
Slik trener du bicepscurls med strikk
- Legg strikken under føttene og hold i håndtakene.
- Ha en liten knekk i knærne og stram magen gjennom hele øvelsen.
- Bøy armene og før hendene opp mot skuldrene. Pass på at du holder albuene og overarmene inntil kroppen.
- Det er kun underarmene som skal bevege seg i løpet av øvelsen. Pass samtidig på at du ikke svaier frem og tilbake.
- Senk armene og gjenta øvelsen 8 – 15 ganger.
Øvelsen kan gjøres enklere ved å bøye knærne litt ekstra. Ønsker du mer motstand, kan du forsøke å ha større mellomrom mellom føttene – som vil gi en strammere strikk.
3. Curl to Press
Dette er musklene du trener: Biceps, skuldre og triceps
Dette utstyret trenger du: Treningsstrikk med håndtak
Slik trener utfører du Curl to Press med strikk
- Plasser den forsterkede delen av treningsstrikken under føttene.
- Grip tak i begge håndtakene.
- Stå rett opp og ned, med en liten bøy i knærne. La armene henge ned på siden av kroppen, med håndflatene vendt vekk fra kroppen.
- Utfør deretter en vanlig biceps curl, som beskrevet ovenfor.
- Så snart hendene dine er omtrentlig på høyde med brystkassen, vrir du håndleddene slik at håndflatene vendes vekk fra kroppen.
- Deretter presser du armene dine opp over hodet.
- Returner så til utgangsposisjonen, rolig og kontrollert.
4. Hammercurls med strikk
Dette er musklene du trener: Biceps
Dette utstyret trenger du: Treningsstrikk med håndtak
Slik utfører du hammercurls med strikk
Hammercurls minner veldig mye om helt vanlige bicepscurls. Den eneste forskjellen er hvordan du holder i håndtakene.
- Legg strikken under føttene og hold i håndtakene.
- Ha en liten knekk i knærne og stram magen gjennom hele øvelsen.
- Hold tak i håndtakene slik at håndflatene dine er vendt inn mot kroppen.
- Trekk deretter strikken oppover mot brystkassen din. Pass på at du holder albuene og overarmene inntil kroppen.
- Det er kun underarmene som skal bevege seg i løpet av øvelsen. Pass samtidig på at du ikke svaier frem og tilbake.
- Senk armene og gjenta øvelsen 8 – 15 ganger.
5. Triceps pushdown med strikk
Dette er musklene du trener: Triceps
Dette utstyret trenger du: Treningstrekk med eller uten håndtak
Slik utfører du triceps pushdown med strikk
- Fest strikken i noe høyt. Du kan eksempelvis feste strikke på en dør, oppe på et squat rack eller på en krok i taket.
- Grip deretter tak i treningsstrikken. Om strikken har håndtak tar du tak i begge håndtakene. Håndflatene skal være vendt nedover.
- Still deg omtrentlig 1 meter fra der hvor strikken er festet. Ha en liten bøy i knærne, samtidig som du lener overkroppen litt fremover.
- Press deretter strikken nedover, slik at du kjenner det godt i triceps. Fortsette å presse strikken nedover helt til armene dine er helt utstrakt.
- Returner deretter til utgangsposisjonen.
Husk på at det i all hovedsak er underarmene som skal beveges i løpet av øvelsen. Pass derfor godt på at du holder overkroppen i ro, og at overarmene og albuene dine er plassert godt inntil kroppen.
6. Sittende roing med strikk
Dette er musklene du trener: Øvre del av ryggen og skuldrene, samt biceps.
Dette utstyret trenger du: Treningsstrikk med håndtak
Slik utfører du sittende roing med strikk
- Sitt på gulvet eller en treningsmatte med strake bein.
- Legg strikken under føttene og ta tak i ett håndtak med hver hånd.
- Om ønskelig kan du holde i håndtakene slik at håndflatene er vendt oppover. Dette vil i større grad aktivere biceps.
- Hold skuldrene senket, samtidig som du trekker håndtakene mot deg. Armene skal være inntil kroppen.
- Fortsett å trekke håndtakene mot deg helt til håndflatene er plassert nesten helt inntil overkroppen din.
- Før deretter armene tilbake til utgangsposisjonen, rolig og kontrollert.
- Hold magemusklene stramme og overkroppen i ro mens du utfører øvelsen.
Desto strammere strikk du bruker, desto tyngre vil øvelsen bli!
Sterke armer for god helse
Styrketrening er viktig for alle. Det handler ikke kun om det estetiske – at man skal se bra ut. Vel så viktig er de helsemessige fordelene en sterk kropp leder til. Bedre styrke gir redusert risiko for skader. Samtidig gir det deg en bedre holdning og gir beskyttelse for både skjelett og ledd.
Det fine med å trene armene, er at du samtidig styrker rygg, skuldre og bryst. Dette er nemlig muskelgrupper som samarbeider. Resultatet er at du får en bedre holdning og på den måten kan redusere risikoen for skader og andre smertetilstander.
Strikker kan selvfølgelig også brukes når du ønsker å trene armene dine, og det finnes mange ulike øvelser!
