Hvordan trene underarmer? Vi gir deg 5 gode øvelser!

Underarmer

Kraftige og veltrente underarmer er noe mange har lyst på. Om du er en av de bør du sjekke ut disse øvelsene!

Mange glemmer rett og slett å trene underarmene sine. Greit nok, de får ofte kjørt seg mens du tar andre øvelser. Du bør likevel være klar over hvilke øvelser som er best egnet for å styrke underarmene slik at resultatene dine kan bli så gode som mulig!

1. Underarmscurls

Underarmscurls
Kilde: HealthLine.com
  1. Sett deg ned på en treningsbenk eller lignende. Grip tak i 2 manualer.
  2. Legg underarmene på lårene dine. Håndleddet skal være parallelt med knærne.
  3. Håndflatene skal være vendt oppover.
  4. Løft så manualene opp kun ved hjelp av musklene i underarmene dine.
  5. Senk ned igjen, rolig og kontrollert.

2. Underarmscurls med overhåndsgrep

Underarmscurls med overhåndsgrep
Kilde: HealthLine.com
  1. Sett deg ned på en treningsbenk eller lignende. Grip tak i 2 manualer.
  2. Legg underarmene på lårene dine. Håndleddet skal være parallelt med knærne.
  3. Håndflatene skal være vendt nedover.
  4. Løft så manualene opp kun ved hjelp av musklene i underarmene dine.
  5. Senk ned igjen, rolig og kontrollert.

3. Kabelcurls

Kabelcurls
Kilde: HealthLine.com
  1. Still deg opp ved et kabelapparat. La kabelen være plassert lavt.
  2. Grip tak i kabelen, og still deg 1 – 2 meter foran apparatet.
  3. Ta deretter en vanlig curl ved at du drar kabelen frem og opp mot brystet.
  4. Hold denne posisjonen et lite øyeblikk.
  5. Senk deretter armen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.

4. Pullups

Pullups for underarmene
Kilde: HealthLine.com
  1. Still deg under en pullup-stang. Grip tak i stangen med et overhåndsgrep.
  2. Dra deretter kroppen oppover. Fokuser på at kroppen holdes rett. Stram kjernemuskulaturen under hele bevegelsen.
  3. Senk deretter kroppen ned igjen.

5. Pushups på fingrene

Pushups på fingrene
Kilde: HealthLine.com
  1. Plasser hendene og tærne i gulvet.
  2. Ikke ha håndflatene i gulvet som ved vanlige push-ups. Du skal kun ha fingrene plassert mot underlaget.
  3. Senk deretter kroppen rolig og kontrollert ned mot gulvet. Pass på at overkroppen holdes rett.
  4. Stram gjerne magemusklene for å opprettholde en stabil kjerne.
  5. Press deretter kroppen oppover igjen. Fokuser også på å stramme musklene i underarmene.

 

Les også: Slik trener du grep!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!