De aller fleste som har trent magemusklene har antageligvis prøvd sit-ups. I det minste har du hvertfall hørt om øvelsen før.
Men er egentlig sit-ups en god øvelse for magen? Eller er gir sit-ups egentlig høyere skaderisiko?
Mange mener faktisk at sit-ups ikke er en særlig god øvelse. Dette har å gjøre med at man krummer korsryggen mens man utfører øvelsen.
Men er det noe i det?
I en studie som ble utført ble det hevdet at man kunne bøye ryggen mellom 4 000 – 90 000 ganger før en skade ville oppstå.
Ulempen med denne studien er at den ble utført på døde grisevirvler.
Ja, du leste riktig.
Så hva er det som er problemet med denne studien?
- Både skjelett og muskler kan tilpasse seg ulik belastning. Musklene dine kan bli både sterkere og svakere over tid, og dermed tåle mer / mindre belastning.
- Ryggen består av mer enn bare ryggvirvlene. Bindevev og muskler bidrar også til å styrke ryggraden.
- Grisevirvler har mindre bevegelsesrom enn menneskevirvler. Det er altså anatomiske forskjeller.
- Restitusjon. Studien tok ikke hensyn til at kroppen får tid til å restituere mellom settene.
Så, er egentlig sit-ups skadelig?
Det er vanskelig å svare enten ja eller nei på akkurat det spørsmålet. Alle kropper er forskjellige.
Generelt sett er det slik at sit-ups mest sannsynlig ikke er skadelig for deg. Med mindre du allerede har en skade i ryggen, vel og merke.
Èn annen faktor som er viktig å ta hensyn til er om du utfører sit-ups med eller uten belastning.
Dersom du legger 50 kg på brystkassa og peiser på med 50 sit-ups i en forrykende fart, vil du naturligvis utsette deg selv for en større skaderisiko.
For helt vanlige sit-ups er nok likevel sjansen liten for at du drar på deg en alvorlig skade. Med mindre du går helt bananas.
Det er altså lite som taler for at 4-5 sett med sit-ups i løpet av uka er forbundet med høyere skaderisiko.
Men husk. Alt med måte!
Sit-ups teknikk
Som med alle andre styrkeøvelser er det viktig at du utfører øvelsen med god teknikk.
Sit-ups er en av de mindre kompliserte øvelsene, og utføres slik
- Legg deg ned på ryggen på en treningsmatte eller lignende. Sørg for at du har bøy i knærne, og la føttene være plassert med godt feste mot gulvet.
- Rull deretter overkroppen opp, slik at hele overkroppen er fri fra gulvet. Pass hele tiden på å stramme magemusklene.
- Senk deretter overkroppen ned igjen, til hele overkroppen er i kontakt med underlaget.
For å unngå skader i nakkemuskulaturen, bør du unngå å trekke hodet fremover mens du løfter deg opp.
Hodet skal holdes i en naturlig posisjon, og gå parallelt med ryggsøylen.
- Les også: 4 øvelser som trener nedre del av magen!
