Blant alle kunstige hjelpemidler for å forbedre søvnen blir ofte noe så enkelt som tøying oversett.
Om man skal tro på forskerne ser det likevel ut til at visse tøyeøvelser kan bidra til bedre søvnkvalitet. Dette gjelder spesielt for øvelsene man finner i yoga og tai chi.
Men hvorfor har egentlig tøying en positiv effekt på søvnkvaliteten?
I første omgang er tøying en fanastisk metode for å skifte fokuset vekk fra alt stresset i hverdagen. Rent fysisk har også tøying mange positive fordeler. Man kan blant annet redusere plager med anspente og stive muskler.
I denne artikkelen gir vi deg 7 fantastisk gode og avslappende tøyeøvelser du kan ta etter en lang dag på kontoret!
1. Bear hug
Denne tøyeøvelsen bidrar til å løsne opp i den øvre delen av ryggen. Passer perfekt om du sliter med en stiv rygg!
- Stå rett opp og ned, og pust inn samtidig som du strekker ut begge armene på hver sin side av kroppen.
- Pust deretter ut, samtidig som du folder armene dine sammen, og plasserer hendene på baksiden av kroppen. Tenk at du skal gi deg selv en klem.
- Pust dypt samtidig som du bruker hendene dine til å dra skuldrene dine litt fremover.
- Hold denne posisjonen i omkring 30 sekunder.
- Pust så dypt inn, og avslutt med å strekke armene ut igjen på siden av kroppen.
- Gjenta med motsatt arm plassert øverst.
2. Sittende fremoverbøy
Dette er nok en av de vanligste øvelsene. Den har god effekt på både nedre rygg, bakside lår og skuldre.
- Sett deg ned, med begge bena strekt ut rett foran deg.
- Len deg deretter fremover mot tærne, samtidig som du fokuserer på å slappe av i korsryggen.
- Slapp av i muskulaturen i nakken, og la haken din trekkes innover mot brystet.
- Hold denne posisjonen i omkring ett minutt.
3. Nakkerotasjoner
- Sett deg ned i en behagelig posisjon, og plasser høyre hånd på motsatt side av hode.
- Beveg deretter hodet mot høyre side, samtidig som du presser lett imot med venstre hånd. Du skal kjenne at det strekker lett i nakkemuskulaturen.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta på motsatt side.
4. Bryststrekk
Denne øvelsen passer godt for å løsne opp muskulaturen i brystet og fremside skuldre.
- Stå rett opp og ned med bena plassert tett sammen.
- Plasser begge armene bak kroppen, med hendene foldet sammen.
- Hev begge armene oppover, samtidig som du bøyer kroppen fremover. Du skal kjenne at det strekker i brystet.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
5. Child’s pose
Denne øvelsen passer perfekt for deg som ønsker å jobbe med pusteteknikk. Et godt valg for å få ned stressnivået!
- Sett deg ned på knærne, og len rumpa tilbake på hælene dine.
- Skyt hoftene lett bakover, og legg deretter overkroppen fremover.
- Strekk deretter ut armene foran deg, og la pannen din hvile på underlaget.
- Pust dypt inn og ut mens du holder den samme posisjonen.
- Hold denne posisjonen i 1 – 2 minutter.
6. Figure four
Nok en fantastisk øvelse som bidrar til bedre fleksibilitet i hoftene og setemuskulaturen.
- Legg deg ned på ryggen med bøyde knær.
- Plasser den høyre ankelen din over det venstre kneet.
- Plasser deretter hendene dine på baksiden av det venstre låret, og dra deretter benet oppover mot brystet. Du skal kjenne at det strekker i setemuskulaturen og hoftene.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, før du gjentar med motsatt ben.
7. Knestående hoftestrekk
Den stillesittende hverdagen, som så mange av oss har, fører ofte til stivhet i hoftene.
Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten i hoftene, og passer perfekt for deg som har en typisk kontorjobb, hvor du beveger deg lite i løpet av dagen.
- Still deg opp i samme posisjon som ved utfall, med omkring 90 graders vinkel i det fremste benet.
- Hev begge armene opp over hodet, og fokuser på at ryggen skal holdes rett.
- Len deg deretter rolig tilbake til du kjenner det strekker i hoftene.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta med motsatt ben plassert fremst.
Les også: Slik kan du begynne med yoga hjemmefra!
