Slik setter du opp ditt eget treningsprogram med sirkeltrening

Har du lyst til å lage et helt eget treningsprogram med sirkeltrening?

Se for deg et intensivt treningsprogram som kombinerer både styrke og kardio, som samtidig lar seg gjennomføre på omtrentlig 30 minutter.

Det høres kanskje for godt ut til å være sant, men dette er sirkeltrening i et nøtteskall.

Tips: Er du ute etter å sette opp et generelt treningsprogram uten sirkeltrening? Da kan du lese mer her!

Snarveier

Hva er sirkeltrening?

Mange av oss vet allerede hva sirkeltrening er. Om du likevel ikke skulle være kjent med begrepet tar vi en rask gjennomgang.

Sirkeltrening er en metode hvor du utfører flere ulike øvelser rett etter hverandre. Du skal ikke ha pause mellom hver øvelse. Typisk tar man 5 – 10 øvelser, hvor flere ulike muskelgrupper aktiveres for hver av øvelsene.

Resultatet av dette blir en intens treningsøkt for både styrke og kondisjon!

Hva er fordelene med sirkeltrening?

Sirkeltrening har et hav av ulike fordeler, og er en god måte for å øke både styrke og utholdenhet.

Sirkeltrening er en fantastisk måte for å variere treningen, og booste motivasjonen. Ved å utføre mange øvelser rett etter hverandre tvinger du deg selv til å fokusere på treningen. Mindre tid til å sluntre unna ved å drive med mobilen, altså!
Sirkeltrening er som oftest mer intensivt enn tradisjonell styrketrening. Det forbrenner dermed også mer kalorier.
En økt med sirkeltrening som kombinerer utholdenhet og styrke vil også bidra til å bedre kondisjonen din.

Nøkkelen til at du skal få noe ut av sirkeltreningen er at treningsprogrammet er fornuftig satt opp.

Hvilke øvelser man bør velge er ikke alltid like greit å vite. Vi har derfor satt opp en enkel 6-stegs plan som forklarer hvordan du setter opp ditt eget treningsprogram med sirkeltrening.

1. Finn ut hvor mye tid du har til rådighet

Treningsøkter som baserer seg på sirkeltrening er intensive, det er det ingen tvil om.

Øvelsene utføres uten pause i mellom, og du hviler kun når du er ferdig med hele «sirkelen».

Det er utvilsomt en stor fordel dersom du på forhånd vet hvor mye tid du har til rådighet.

Dette kan hjelpe deg til å avgjøre hvor mange sirkler du skal gjennomføre, og samtidig si noe om hvor hardt du må trene for å rekke samtlige av settene.

Generelt sett er alt fra 10 – 45 minutter passende for en slik økt, og vi pleier selv å holde oss til omkring 30 minutter.

2. Velg øvelser for overkropp

Hemmeligheten med sirkeltrening er at du enkelt kan benytte deg av det utstyret du har til rådighet for øyeblikket.

Dersom du trener på et treningssenter har du med høy sannsynlighet mulighet til å utføre mange ulike øvelser, og om du trener hjemme er det naturligvis ingenting i veien for at du utfører kroppsvekt-øvelser.

Du bestemmer selv om du utfører samme øvelse hver «runde», eller om du varierer hvilke øvelser du utfører gjennom økten.

Generelt sett kan det være lurt å alternere mellom hvilke øvelser du utfører i løpet av økten, slik at du får trent flere muskelgrupper.

Gode eksempler på øvelser for overkroppen er som følger.