Øk forbrenningen med denne Strongman-inspirterte sirkeløkta!

Strongman Sirkeløkt

Det gir så absolutt mening å trene som en Strongman om man vil bli sterkere. Men kan man også gjøre det for å øke forbrenningen?

Til tross for at målet ditt med treningen ikke er å bli så sterk som mulig kan du likevel dra nytte av å inkludere noen typiske Strongman-øvelser i treningsprogrammet ditt.

De fleste Strongman-øvelser legger til rette for at flere av de store muskelgruppene blir aktivert. Dette passer perfekt for deg som vil øke forbrenningen, og disse øvelsene vil faktisk være langt mer effektive enn de fleste isolasjonsøvelsene man finner.

I denne artikkelen gir vi deg et intensivt treningsprogram for økt forbrenning. Økten er inspirert av klassiske Strongman-øvelser, og du vil raskt merke at du også får litt økt styrke med på kjøpet!

GetFitness Logo

Slik gjennomfører du treningsprogrammet

  • Utfør alle øvelsene rett etter hverandre. Ha så kort pause som mulig mellom hver øvelse.
  • Hver øvelse utføres i 30 – 45 sekunder.
  • Ikke sikt deg inn på å ta så mange repetisjoner som mulig. Hver øvelse skal utføres rolig og kontrollert.
  • Når du er ferdig med alle øvelsene hviler du i 2 – 4 minutter.
  • Gjennomfør totalt 4 – 6 runder.

1. Sumo Markløft

Sumo Markløft
Kilde: MensFitness.co.uk
  • Grip tak i vektstanga. La det være omkring èn skulderbreddes avstand mellom hendene dine. Bruk et kombinert over- og underhåndsgrep.
  • Skyt brystkassa litt fremover, samtidig som du fokuserer på å holde ryggen rett.
  • Pass på at tyngdepunktet er plassert på hælene dine.
  • Dra så vektstanga opp fra gulvet ved å strekke ut bena. Samtidig fokuserer du på å skyte hofta fremover.
  • Returner deretter rolig og kontrollert til utgangsposisjonen.

2. Frontbøy

Frontbøy
Kilde: MensFitness.co.uk
  1. Plasser stanga i et knebøystativ.
  2. Grip deretter tak i stanga og hold litt bredere enn èn skulderbredde.
  3. Press så albuene dine inn og frem. Deretter plasserer du stanga over kragebeinet.
  4. Skyt så hoftene litt ut bak deg, samtidig som du bøyer knærne.
  5. Pass hele tiden på at ryggen holdes rett og stabil. Se for deg at albuene dine skal presses oppover mot taket under hele løftet.
  6. Gå så dypt du klarer, før du presser kroppen eksplosivt opp igjen til utgangsposisjonen.

3. Invertert roing i ringer

Invertert Roing i ringer
Kilde: MensFitness.co.uk
  1. Grip tak i ringene med begge hender.
  2. Len deretter kroppen litt bakover slik at kun hælene dine er i kontakt med underlaget.
  3. Stram kjernemuskulaturen under hele bevegelsen.
  4. Press deretter skulderbladene sammen og dra kroppen oppover mot ringene.
  5. Fortsett å dra kroppen oppover frem til brystkassa ligger tilnærmet parallellt med ringene.
  6. Hold denne posisjonen i 1 – 2 sekunder, før du returnerer tilbake til utgangsposisjonen.

4. Landmines

Landmines
Kilde: MensFitness.co.uk
  1. Forberede deg til øvelsen ved å feste den ene enden av stanga slik at den ligger stabilt. Du kan eksempelvis feste den i en vektskive eller sette den inntil et hjørne.
  2. Grip deretter tak i enden av stanga med den ene hånda.
  3. Bøy knærne lett og len overkroppen fremover. Ryggen skal være nesten parallell med gulvet.
  4. Dra deretter stanga opp mot kroppen din. Fokuser på å holde albuen tett inntil kroppen.
  5. Returner deretter rolig og kontrollert til utgangsposisjonen.

5. Kast med medisinball

Medisinball Kast
Kilde: MensFitness.co.uk
  1. Stå rett opp og ned mens du holder i en medisinball. Ha omtrentlig èn skulderbreddes avstand mellom føttene dine.
  2. Løft deretter medisinballen opp over hodet. Samtidig hever du hælene opp fra underlaget og strammer kjernemuskulaturen.
  3. Kast deretter medisinballen ned i bakken så hardt du klarer.
  4. Grip deretter tak igjen i medisinballen når den spretter opp fra underlaget.
  5. Rett deg opp igjen og gjenta!

Les også: 4 Effektive Øvelser med Kettlebell

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!