Back to basics: Cooper-testen!

Coopertest

Grufulle minner fra gymtimen på skolen? Ja, vi snakker om cooper-testen!

Cooper-testen er ikke spesiell morsom. Det skal vi si oss enige i. Likevel er den faktisk et veldig godt mål for kondisjonen din.

I denne artikkelen beskriver vi cooper-testen i detalj, og viser deg samtidig hvordan du kan trene til cooper-testen.

Hva er cooper-testen?

Cooper-testen er overraskende enkel. Du skal simpelthen løpe så langt du kan i 12 minutter.

Optimalt sett bør du gjennomføre testen på en løpebane eller lignende. Du bør unngå bakker og kupert terreng, siden det kan påvirke hvor raskt du klarer å løpe. Det bør helst være helt flatt, og du bør ha gode løpesko og lette klær.

GetFitness Logo

Cooper-testen: Viktig å vite

  • Distanse: Du må måle hvor langt du løper. Du kan for eksempel bruke en sportsklokke eller GPS-en på telefonen din.
  • Tid: Det må også brukes en form for stoppeklokke. Bruk gjerne telefonen din, og sett på en alarm når 12 minutter har gått.
  • Utstyr: Du bør ha lette klær og gode løpesko.
  • Oppvarming: Husk at oppvarmingen er viktig. Du bør varme opp i minst 10 – 15 minutter før du begynner testen.
  • Løpebane: Testen bør helst gjennomføres på en løpebane. Unngå kupert terreng og bakker!
  • Sikkerhet: Om du ikke er trener hardt til vanlig bør du undersøke med legen din før du gjennomfører testen.

Hvordan trene til coopertest?

For å forberede deg så godt som mulig til cooper-testen må du rett og slett trene kondisjon. Det er spesielt det maksimale oksygenopptaket som bør økes.

Her finnes det mange gode alternativer. Alt fra vanlig jogging til knallharde intervaller vil kunne gi gode resultater.

Siden det er det maksimale oksygenopptaket som skal forbedres vil nok det beste alternativet være intervaller. Vi anbefaler at du prøver deg på 4×4-intervaller for å trene til cooper-testen.

Du kan lese mer om 4×4-intervaller her!

Cooper-test Skjema

Her finner du en detaljert oversikt over nivået du bør ligge på for aldersgruppe og kjønn.

AlderKjønnLangt over gjennomsnittOver gjennomsnittGjennomsnittUnder gjennomsnittLangt under gjennomsnitt
13-14MOver 2700 m2400 - 2700 m2200 - 2399 m2100 - 2199 mUnder 2100 m
KOver 2000 m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 mUnder 1500 m
15-16MOver 2800 m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 mUnder 2200 m
KOver 2100 m2000 - 2100 m1700 - 1999 m1600 - 1699 mUnder 1600 m
17-19MOver 3000 m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 mUnder 2300 m
KOver 2300 m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 mUnder 1700 m
20-29MOver 2800 m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 mUnder 1600 m
KOver 2700 m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 mUnder 1500 m
30-39MOver 2700 m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 mUnder 1500 m
KOver 2500 m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 mUnder 1400 m
40-49MOver 2500 m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 mUnder 1400 m
KOver 2300 m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 mUnder 1200 m
50+MOver 2400 m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 mUnder 1300 m
KOver 2200 m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 mUnder 1100 m

Hvem oppfant cooper-testen?

Cooper-testen ble i utgangspunktet utviklet i 1968. Det var forskeren Kenneth Cooper som kom opp med selve testen, og de første årene ble testen stort sett kun brukt av militært personell.

Testen ble designet for å måle det generelle kondisjonsnivået, og samtidig gi et estimat for det maksimale oksygenopptaket.

Til tross for at det har gått mange år siden cooper-testen først ble tatt i bruk er den fortsatt en populær metode for å måle både kondisjon og omtrentlig oksygenopptak.

Gjennom sine studier fant Cooper ut at det var en stor sammenheng mellom maksimalt oksygenopptak og hvor langt man klarer å løpe i 12 minutter. Testen benyttes fortsatt i militæret den dag i dag, og både aktive utøvere og hobbymosjonister bruker den flittig.

Mange opplevde nok at cooper-testen ble gjennomført som en del av gymmen når de gikk på skolen også. Dette gir også et perfekt mål på hvordan kondisjonen din er sett i forhold til andre i samme aldersgruppe!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!