Det har i den siste tiden blitt mer og mer populært med tredemøller, og det er stadig flere som velger å skaffe seg en tredemølle til hjemmebruk.
Selv om enkelte tredemøller leveres med egne treningsprogrammer, kan det likevel være greit å ha noen egne programmer å følge. Disse programmene passer også godt for nybegynnere!
1. 30-sekunders intervaller
Dette treningsprogrammet er både intensivt og fettforbrennende, samtidig som det ikke tar lang tid.
- Start treningsøkten med å gå i et behagelig tempo i ca ett minutt.
- Øk deretter tempoet, og jogg rolig i omkring 5 minutter.
- Oppvarmingen er nå ferdig.
- Still så tredemøllen inn på en høy hastighet, og hold denne hastigheten i 30 sekunder. Du skal merke at du får høy puls!
- Etter å ha løpt i 30 sekunder senker du tempoet, og jogger lett i 90 sekunder.
- Repeter dette totalt 9 ganger.
- Ro deretter ned med 4 minutters rolig jogging.
Totalt vil du altså bruke omkring 30 minutter på denne treningsøkten, og intensiviteten vil føre til at tiden flyr forbi!
- Tips: Sjekk ut vår test av tredemøller til hjemmebruk!
2. Pyramide
Dette treningsprogrammet kombinerer intervaller med løping og gåing, og vil uten tvil bidra til økt fettforbrenning.
Forbered deg til treningsøkten med å jogge rolig i omkring 3 minutter.
Deretter utfører du pyramide-intervallene på følgende måte;
- 30 sekunder sprint – 30 sekunder rolig gange.
- 1 minutt sprint – 1 minutt rolig gange.
- 2 minutter sprint – 1 minutt rolig gange.
- 3 minutter sprint – 1 minutt rolig gange.
- 4 minutter sprint – 1,5 minutter rolig gange.
- 3 minutter sprint – 1 minutt rolig gange.
- 2 minutter sprint – 1 minutt rolig gange.
- 1 minutt sprint – 1 minutt rolig gange.
- 30 sekunder sprint – 3 sekunder rolig gange.
Rund av treningsøkten med 2-3 minutter rolig jogging.
3. Variert terreng
Dette treningsprogrammet er spesielt designet for å minne om en heftig treningsøkt i variert og kupert terreng.
Programmet gir spesielt god trening til både legg- og setemuskulaturen.
- Begynn treningsøkten med 5 minutters rolig gange.
- Øk deretter stigningen til 1%, og jogg i et komfortabelt tempo i 1 minutt.
- Behold det samme tempoet i 2 minutter til, og øk stigningen til 2%.
- Reduser deretter stigningen til 1%, og øk tempoet slik at du blir god og anpusten. Hold dette tempoet i 2 minutter.
- Øk derett stigningen til 4%, og hold tempoet i 1 minutt.
- Reduser tempoet til rolig jogging, og øk stigningen til 6% i 4 minutter.
- Reduser stigningen til 1%, og jogg i et komfortabelt tempo i 2 minutter.
- Rund av treningsøkten med 5 minutter lett jogging på flatmark.
Les også: 30/30 Intervaller: Bedre forbrenning og kondisjon på rekordtid!
