Burde du trene 2 ganger om dagen?

Trening med olympisk stang

Ofte kan det være mer enn vanskelig nok å komme seg på trening èn gang om dagen.
Å trene to ganger om dagen kan nærmest føles helt umulig. Enten har man ikke tid, eller så orker man rett og slett ikke.

Men er det i det hele tatt noen vits i å trene to ganger om dagen, eller er det bare bortkastet tid?

Styrketrening

Mann som forbereder seg til styrketrening

Trening med vekter er en belastning for musklene, og det er først etter treningsøkten at musklene bygges opp igjen.

Under selve økten blir faktisk musklene brutt ned. Det er først etter trening at de kompliserte mekanismene slår inn og musklene faktisk bygges opp igjen.

Om du vurderer å løfte tunge vekter to ganger om dagen, bør du antageligvis revurdere valget ditt.

Hvis du kjører flere intense treningsøkter på samme dag, er sjansen stor for at du ikke lar kroppen restituere nok. Resultatet blir selvfølgelig dårligere resultater fra treningen.

Det du likevel kan gjøre er å dele opp den vanlige treningsøkten i 2 deler. På denne måten kan du trene den første delen av økten på morgenen, og den andre delen av økten på ettermiddagen.

Ikke bare unngår du å bli overtrent. Du legger også til rette for å trene mer intensivt!

Bare se det for deg. En vanlig økt varer rundt 60 minutter, og man kan ofte merke at man har mindre «trykk» mot slutten av økten. Om du derimot deler opp økten i to deler, er det mye enklere å holde et intenst fokus hele økten!

Utholdenhetstrening

Mann som løper på asfalt med joggesko

Om du stort sett trener utholdenhet så kan det være tilfeller hvor det lønner seg å trene flere ganger om dagen.

Hvis du er inne i en fase hvor du trener opp mot et ekstra langt maraton, vil du kunne dra nytte av å legge inn en ekstra treningsøkt i ny og ne.

Ved å trene to ganger daglig vil du oppnå et høyere treningsvolum og bedre utholdenhet.

En annen god grunn til å trene to ganger om dagen er hvis du trener mot et triathlon.
Et triathlon er svært krevende, og kroppen trenger derfor å tilpasse seg til harde økter, som gjerne varer flere timer.

Ikke gå for hardt ut!

Det er en ulempe ved å trene to ganger i løpet av en dag som er vanskelig å komme seg unna. Hvis kroppen din ikke er vant til å trene flere ganger om dagen kan det enkelt og greit blir for mye.

Du har antageligvis hørt at du bør «lytte til kroppen din». Når det kommer til å trene flere ganger daglig er dette enda viktigere enn før!

Dersom det er nytt for deg å trene så ofte anbefaler vi at du begynner rolig, og kun legger inn 1-2 ekstra økter per uke.

Du kan trene på denne måten et par uker, og deretter ta en titt på resultatene.

Har du fått mer fremgang enn normalt, eller har resultatene blitt dårligere?
Føler du deg utbrent og sliten, eller har du faktisk fått mer energi?

Dersom resultatene er blitt dårligere kan det være at du har gått for hardt ut. Da bør du naturligvis roe ned, og heller går tilbake til å trene èn gang om dagen.

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!