Det er ikke alltid man trenger å slite seg helt ut for å bli litt sterkere. Ofte er det faktisk de små endringene som vil føre til at resultatene kommer.
Om du prøver å bli sterkere så har du kanskje prøvd mange ulike treningsprogrammer.
Kanskje synes du heller ikke at programmene gir noen særlig effekt. Resultatet blir at du bytter program hver eneste måned.
Før du fortsetter med «program-hoppingen», anbefaler vi at du prøver ut disse 4 enkle tipsene for å bli sterkere!
Grepet ditt
Man hører ofte diskusjoner om hvor bredt grep man bør ha.
Mange hevder at det er bedre for skuldrene med et smalt grep. Dette er ikke helt riktig. Ofte vil man faktisk belaste skuldrene mer om man har et smalt grep.
Årsaken er enkelt og greit at det blir mer rotasjon i skulderleddet.
Prøv derfor å vende deg til å trene benkpress med et bredere grep. Du vil raskt se at løftebanen blir både bedre og tryggere. Samtidig vil du også kunne løfte mer!
- Tips: Slik trener du grep!
Pusteteknikk
Pusteteknikk er svært viktig for at du skal kunne løfte så tungt som mulig. God pusteteknikk vil gjøre at du kan ta øvelsene mer kontrollert. Samtidig vil du også kunne kvitte deg med unødvendig belastning på andre muskler.
Å ha god pusteteknikk vil altså bidra til at du kan løfte tyngre og dermed få enda bedre resultater fra treningen din.
Generelt sett bør du ha fokus på å puste inn i den negative delen av et løft, og puste ut igjen i den positive delen.
Tyngdepunkt
En viktig faktor som ofte oversees er tyngdepunktet. Det høres jo så enkelt ut, så hvorfor skal man tenke på det?
La oss ta knebøy som et eksempel.
Når du trener knebøy skal tyngdepunktet være i området mellom midtfoten og hælen. Ikke på tærne!
Dette gjelder ikke bare knebøy, men faktisk for de aller fleste styrkeøvelsene man utfører.
Et stabilt tyngdepunkt vil føre til at du kan løfte tyngre vekter, samtidig som du har mindre risiko for å skade deg!
Ut-rotasjon
Du har kanskje hørt at du bør presse knærne utover under knebøy. Eller kanskje du har hørt at du bør «brekke stanga» nedover når du tar benkpress.
Det som egentlig menes er at du skal skape en såkalt «ut-rotasjon». Ikke bare vil ut-rotasjonen bidra til økt styrke, men du vil også kunne utføre øvelsene mer stabilt.
Kombiner dette med et bredt grep, og du er på god vei mot det neste målet ditt!
- Les også: 8 enkle grep for å få bedre resultater!
