Du har kanskje hørt om både fremoverbøyd og sittende roing. Men har du hørt om t-bar roing?
T-bar roing er en fantastisk øvelse for å bygge en fyldig og massiv ryggmuskulatur, og er derfor en øvelse vi anbefaler til alle som ønsker en solid rygg!
I hovedsak vil den øvre og midtre delen av ryggmuskulaturen belastes mest når du utfører t-bar roing, og du vil også merke at lats aktiveres under øvelsen.
For å utføre øvelsen trenger du kun en vektstang. Før du begynner plasserer du enden på vektstangen inntil et powerrack eller eventuelt i et hjørne.
T-bar Roing: Dette er teknikken
T-bar roing minner på mange måter om helt vanlig fremoverlent roing. Forskjellen er at du står med vektstanga mellom bena dine, og du holder tak i stanga rett ved der vektskivene festes.
- Still deg opp med omtrent en skulderbreddes avstand mellom føttene dine. Vektstangen skal ligge på gulvet mellom bena dine.
- Bøy deretter knærne omkring 45 grader, og ta tak i vektstangen. Ryggen skal være vinklet, men pass på at den også er rett.
- Dra deretter stanga oppover mot kroppen, mens du fokuserer på å stramme til i ryggen.
- Når vektskivene treffer brystet ditt, holder du denne posisjonen i 1-2 sekunder.
- Senk deretter stangen rolig ned igjen til utgangsposisjonen.
For mange er det lettere å lære nye øvelser ved å se på en video, så vi anbefaler derfor at du tar en titt på demonstrasjonen av t-bar roing under!
- Les også: 3 øvelser for sterkere rygg!
