ClickCease Enkel fullkroppsøkt med manualer!

Enkel fullkroppsøkt med manualer!

Fullkroppsøkt med manualer

Man skulle jo gjerne hatt tilgang til et treningssenter døgnet rundt. Men hva gjør du om du kun har tilgang på et sett med manualer?

Treningsprogrammet i denne artikkelen kan utføres med kun ett sett med manualer. Programmet passer perfekt om du trener hjemmefra eller akkurat har kommet i gang med styrketrening. Du kan følge programmet i omkring 8 uker. Etter det bør du vurdere å skatte litt mer utstyr slik at du også får tatt øvelser med stang.

I løpet av programmet skal du trene 3 ganger per uke. Hele kroppen trenes hver økt, og du bør ha minst èn hviledag mellom hver økt.

Selv om treningsprogrammet legger opp til at du skal trene 3 ganger i uka er det ingenting i veien for å være litt aktiv resten av uka.
Som et minimum bør du trene kondisjon 1 – 2 ganger i uka i tillegg.

Fullkroppsøkt med manualer

Som nevnt trenes hele kroppen hver treningsøkt. For variasjonens del har vi likevel valgt å legge inn ulike øvelser for hver treningsøkt. For å holde oversikt over resultatene dine anbefaler vi også at du fører treningsdagbok!

Dag 1

ØvelseSettRepetisjoner
Knebøy m/ manualer38 - 10
Strake markløft m/ manualer38 - 10
Fremoverbøyd roing m/manualer38 - 10
Benkpress m/ manualer38 - 10
Sidehev210 - 12
Stående hantelcurls210 - 12
Triceps Extensions210 - 12

Dag 2

ØvelseSettRepetisjoner
Utfall m/manualer38 - 10
Legcurl m/ manual38 - 10
Markløft m/ manualer38 - 10
Skulderpress38 - 10
Flyes210 - 12
Hammer curls210 - 12
Sittende triceps extensions210 - 12

Dag 3

ØvelseSettRepetisjoner
Step-ups m/ manualer38 - 10
Strake markløft m/ manualer38 - 10
Fremoverbøyd enarms-roing38 - 10
Benkpress m/ omvendt grep38 - 10
Omvendt flyes210 - 12
Zottman curls210 - 12
Benkpress m/ smalt grep210 - 12