Ettbens knebøy med stang – klarer du det?

Ettbens knebøy med stang

Knebøy er en fantastisk god øvelse for å bygge muskulatur og styrke i underkroppen. Men har du prøvd med ett ben?

Knebøy er en øvelse svært mange av oss har kjennskap til på en eller annen måte.

Øvelsen er svært god for å styrke muskulaturen i underkroppen, og legger belastning på både fremside og bakside lår, samt setemuskulaturen.

Dersom du har gått lei av tradisjonelle knebøy, er det selvfølgelig ingenting i veien for å eksperimentere litt med ulike varianter.

Så, hva med å prøve ettbens knebøy med stang?

Ettbens knebøy med stang – slik gjør du det

  1. Forbered deg til øvelsene ved å plassere en treningsbenk rett bak knebøy-racket.
  2. Legg på den belastningen du ønsker å benytte deg av, og løft stangen ut av stativet ved å plassere stangen på skuldrene, bak hodet.
  3. Ta nå et kort steg bakover, og fokuser på å holde balansen stabil.
  4. Strekk så ut det ene benet bak deg, og plasser vristen stabilt oppe på treningsbenken.
  5. Bøy så det andre benet rolig og kontrollert, slik at kroppen føres nedover mot underlaget. Blikket skal være vendt rett frem, og kjernen skal holdes stabil.
  6. Unngå å lene deg fremover etterhvert som du går dypere. Ryggen skal holdes rett og stabil under hele øvelsen.
  7. Fortsatt å senke kroppen nedover frem til låret ditt er parallellt med underlaget.
  8. Press deretter kroppen oppover igjen, tilbake til utgangsposisjonen.
  9. Ikke strekk benet helt ut når du kommer opp til toppen igjen. Du skal ha en liten bøy i kneet.
  10. Repeter x antall ganger, før du gjør det samme på motsatt ben.

Tips til øvelsen

  1. Begynn med lette vekter. Dette er en utfordrende øvelse, som setter store krav til både styrke, balanse og koordinasjon.
  2. Dess høyere du plasserer treningsbenken, dess mer utfordrende vil øvelsen bli.
  3. Oppretthold til enhver tid en stabil kjerne og rygg. Ikke fall for fristelsen ved å krumme ryggen eller lene deg fremover, da dette vil øke skaderisikoen.
  4. Når du presser kroppen oppover igjen, skal kraften komme fra hælen på foten din – og ikke fra tåballene.
  5. Hold hodet oppe, og se rett frem. Du skal ikke se rett ned i gulvet, og du skal heller ikke overdrive ved å se oppover mot taket.

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!