Mange av oss har vel hørt at rotator-cuffen er noe man bør passe på dersom man ønsker å unngå skader i skulderregionen.

For de som ikke har hørt om rotator-cuff, er den altså lokalisert i skulderen – og utgjør en samling av muskler og sener som binder sammen overarmsbenet og skulderbladet.

Det finnes mange årsaker til skader i rotator-cuffen, og en av gjengangerne er overdreven belastning kombinert med at musklene i området rett og slett er svake.

Dette har mange fått med seg, og det har mer eller mindre blitt en liten trend å trene rotator-cuffen.

I utgangspunktet er dette vel og bra, men hvordan du velger å trene den er naturligvis svært viktig.
En variant mange synes å sverge til er at man står rett opp og ned, med armene plassert langs siden. Deretter tar man tak i en hantel, og holder denne inntil kroppen med albuen vinklet 90 grader.

Deretter føres manualen vekk fra kroppen ved at man kun beveger underarmen – før den føres tilbake mot kroppen.

Feil teknikk ved trening av rotator-cuff
Dette er et godt eksempel på hvordan det ikke skal se ut når du trener rotator-cuff. Kilde: t-nation.

Denne varianten er rett og slett ikke en god løsning for deg som ønsker å trene rotator-cuff.

Når man gjennomfører denne øvelsen med en manual, vil man hele tiden måtte aktivere biceps for å holde manualen oppe – og ikke skulderen.

Løsningen er heldigvis enkel – du bør bruke et kabelapparat eller en strikk!

Ellers utføres øvelsen helt likt, men ved å fjerne manualen vil du altså eliminere den unødvendige belastningen på biceps, og det vil være skuldrene som gjør jobben – akkurat som vi ønsker!