Mange av oss har vel hørt at rotator-cuffen er noe man bør passe på dersom man ønsker å unngå skader i skulderregionen.
For de som ikke har hørt om rotator-cuff, er den altså lokalisert i skulderen. Den utgjør en samling av muskler og sener som binder sammen overarmsbenet og skulderbladet.
Det finnes mange årsaker til skader i rotator-cuffen, og en av gjengangerne er svake muskler. Dette har mange fått med seg, og det har mer eller mindre blitt en liten trend å trene rotator-cuffen.
I utgangspunktet er det bare bra, men hvordan du velger å trene den er veldig viktig.
En variant mange synes å sverge til er at man står rett opp og ned, med armene plassert langs siden. Deretter tar man tak i en hantel, og holder denne inntil kroppen med albuen vinklet 90 grader.
Deretter føres manualen vekk fra kroppen ved at man kun beveger underarmen – før den føres tilbake mot kroppen.
Denne varianten er rett og slett ikke en god løsning for deg som ønsker å trene rotator-cuff.
Når man gjennomfører denne øvelsen med en manual, vil man hele tiden måtte aktivere biceps for å holde manualen oppe – og ikke skulderen.
Løsningen er heldigvis enkel – du bør bruke et kabelapparat eller en strikk!
Ellers utføres øvelsen helt likt, men ved å fjerne manualen vil du altså eliminere den unødvendige belastningen på biceps, og det vil være skuldrene som gjør jobben – akkurat som vi ønsker!