Utfordring: 6 intensive varianter av push-ups!

Push-ups varianter

Push-ups er så mye mer enn bare en øvelse for nybegynnere. Om du har behov for litt variasjon i treningen anbefaler vi at du tar en titt på disse 6 variantene av push-ups!

1. Diamant push-up

Annonsørinnhold

Black Friday Hellofresh

Eksklusivt Black Week-tilbud hos HelloFresh!

Nye kunder kan nå spare inntil 1259 kroner på de 4 første matkassene. Tilbudet gjelder kun i en begrenset tidsperiode!

Bestill her

Diamant push-ups

Diamant push-ups vil legge mer belastning på triceps enn andre varianter av push-ups. Passer perfekt for deg som vil gi armene litt ekstra oppmerksomhet!

Selve utførelsen er enkel. Øvelsen er nesten helt lik vanlig push-ups, og den eneste forskjellen er at hendene skal plasseres mye tettere sammenlignet med vanlige push-ups.

  1. Still deg opp i vanlig push-ups posisjon. La hendene være plassert tett sammen, og se for deg at du skal forme en diamant mellom tomlene og pekefingrene dine.
  2. Stram kjernemuskulaturen under hele bevegelsen, og pass på at armene er plassert under skuldrene.
  3. Senk så kroppen nedover mot gulvet. Fokuser på at albuene skal holdes tett inntil kroppen.
  4. Når du har omtrentlig 90-graders vinkel i albueleddet presser du kroppen opp igjen til utgangsposisjonen.

2. Push-ups med strikk

Push-ups med strikk

Behov for litt ekstra motstand mens du tar push-ups? Du kan alltids legge noen vektskiver på ryggen, men det kan fort oppleves som både ustabilt og ubehagelig. Hva med at du heller prøver push-ups med strikk?

  1. Grip tak i en treningsstrikk med begge hender, samtidig som du plasserer strikken bak ryggen.
  2. Still deg opp i vanlig push-ups posisjon.
  3. Begynn å senke kroppen nedover mot gulvet. Du vil raskt kjenne at strikken forsøker å «dra» deg ned mot gulvet.
  4. Press så overkroppen opp igjen til utgangsposisjonen.
  5. For å variere belastningen kan du bruke ulike treningsstrikker, eller eventuelt en strikk med justerbar belastning.

3. Push-ups med ball

Push ups med ball

Push-ups med ball er en perfekt øvelse for deg som vil jobbe litt med balansen. Samtidig får triceps også virkelig kjørt seg!

  1. Finn en medisinball eller lignende.
  2. Still deg opp i vanlig push-ups posisjon med begge hendene plassert på ballen.
  3. Senk kroppen nedover helt til brystet er i kontakt med ballen.
  4. Press så kroppen oppover igjen.

4. Push-ups med hevede ben

Push ups med hevede ben

Push-ups med hevede ben vil legge ekstra belastning på øvre bryst og fremside skuldre. Øvelsen kan på mange måter minne om skrå benkpress.

  1. Finn en treningsbenk eller lignende. Plasser begge bena oppe på treningsbenken.
  2. Deretter plasserer du begge henda i gulvet foran treningsbenken.
  3. Posisjonen skal være helt lik som for vanlig push-ups. Den eneste forskjellen er altså at bena er plassert høyere opp enn resten av kroppen.
  4. Senk deretter kroppen nedover mot gulvet. Du skal kjenne at det tar spesielt godt i øvre bryst og fremside skuldre.
  5. Press så kroppen opp igjen til utgangsposisjonen.

5. Superman push-ups

Superman Push-ups

Superman push-ups er en eksplosiv og utfordrende variant av vanlige push-ups. Vi anbefaler definitivt å gjøre øvelsen på mykt underlag..

  1. Still deg opp i vanlig push-ups posisjonen.
  2. Senk deretter kroppen nedover mot underlaget.
  3. Press så kroppen eksplosivt opp igjen. Du skal skyve fra med både hender og føtter slik at hele kroppen løftes opp fra gulvet.
  4. Når hele kroppen er oppe i luften strekker du ut både armer og ben.
  5. Trekk så armene raskt inn igjen, slik at du får en behagelig og kontrollert landing. Her gjelder det å være rask!

6. Enarms push-ups

Enarms pushups

Enarms push-ups er en av de mest utfordrende variantene av push-ups. Her er både styrke og teknikk viktig!

  1. Still deg opp i vanlig push-ups posisjon. Ha god avstand mellom føttene dine slik at du ikke mister balansen.
  2. Hold kroppen oppe ved å plassere den ene hånden i underlaget. Den andre hånden holdes bak på korsryggen.
  3. Senk så kroppen nedover mot underlaget. Pass på at overkroppen holdes stabil, og at du ikke lener deg for mye frem eller tilbake.
  4. Press så kroppen opp igjen til utgangsposisjonen.

Les også: Treningsstrikk Test: De beste treningsstrikkene