Spirulina har over tid blitt et av de mest populære kosttilskuddene, både i Norge og resten av verden.
Egentlig er spirulina en type blågrønn alge. Mange kaller ofte spirulina for «super food» på grunn av alle helsefordelene og det høye næringsinnholdet.
Spirulina har et høyt proteininnhold, og er samtidig en flott kilde til en lang rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter!
Fordelene med spirulina er altså mange, og det er ikke uten grunn at dette har blitt en av verdens mest populære kosttilskudd.
- Bidrar til mer energi.
- Gir sunnere og vakrere hud.
- Har et høyt proteininnhold.
- Positiv effekt ved vektnedgang.
- Høyt innhold av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
- Betennelsesdempende.
- Positiv effekt på kolesterolet.
Les også: 3 nybegynnerfeil på diett: Disse bør du unngå!
Hvem passer Spirulina for?
Generelt sett er spirulina egnet for alle som ønsker en sunnere og bedre livsstil.
I tillegg til å være passende for alle som er opptatt av helsen er spirulina spesielt godt egnet for vegetarianere og veganere. Spirulina er en plantebasert kilde til et fullverdig protein, som inneholder alle de essensielle aminosyrene.
Spirulina er også et godt alternativ for deg som vil øke det daglige inntaket av både vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Fordeler med Spirulina
1. Høyt innhold av sunne næringsstoffer
Ved å innta spirulina vil du få et høyere inntak av både proteiner, vitaminer og mineraler.
Ulike tilskudd av spirulina inneholder faktisk så mye som 60% proteiner.
Proteinet man finner i spirulina er også av høy kvalitet, og inneholder viktige aminosyrer som må tilføres via kosten.
Denne listen viser næringsinnholdet i 1 spiseskje med spirulina.
- 4 gram proteiner.
- 8 mg kalsium.
- 2 mg jern.
- 14 mg magnesium.
- 8 mg fosfor.
- 95 mg potassium.
- 73 mg sodium.
- 0.7 mg vitamin C.
- 20 kalorier.
I tillegg til listen over, inneholder også spirulina tiamin, riboflavin, samt vitamin B-6, A og K!
2. Vektnedgang
For å gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd.
Spirulina er et tilskudd som har et høyt innhold av sunne næringsstoffer, samtidig som at kaloriinnholdet er lavt.
Dersom man prøver å gå ned i vekt, kan man altså opprettholde et lavt kaloriinntak, uten at man går glipp av viktige næringsstoffer som kroppen trenger!
En nyere studie har også antydet et spirulina i seg selv kan bidra til å redusere fettprosenten.
3. Muskelstyrke og tretthet
Vi har vel alle iblant følt oss litt trette og slitne før en treningsøkt.
Årsaken for denne trettheten er ofte det som kalles for oksidativ skade, som altså gjør oss mindre opplagte.
Matvarer som har et høyt innhold av antioksidanter vil kunne bidra med å redusere den oksidative skaden.
Ved å bidra til at kroppen får en forbedret utholdenhet og muskelstyrke, vil du kunne trene med høyere intensitet. Resultatet blir bedre resultater fra treningen!
4. Kolesterolet
Studier som er blitt utført på spirulina har konkludert med at spirulina har en positiv effekt på kolesterolet.
Det ser ut til at spirulina kan bidra til å senke LDL-kosteroloet, samtidig som det bidrar til høyere nivåer av det gode kolesterolet, HDL.
I en studie hvor forsøkspersonene inntok kun 1 gram spirulina per dag, så man faktisk en nedgang i trygliserider på hele 16,3%.
Det usunne LDL-kolesterolet ble også redusert med 10,1%.
5. Immunforsvaret
Ved å innta spirulina vil kroppen på en naturlig måte kunne øke produksjonen av antistoffer.
Et økt innhold av antistoffer i kroppen vil bidra til et mer komplett immunforsvar ved at vi blir bedre beskyttet mot bakterier og infeksjoner.
6. GLA og sunne fettsyrer
Spirulina inneholder både Omega-3, 6 og 9 fettsyrer, som alle er nødvendige for at kroppen skal fungere optimalt.
I tillegg ser man også et høyt innhold av GLA.
GLA står for gammalinolensyre, som også er et essensielt næringsstoff for kroppen.
7. Mer energi
Et daglig inntak av spirulina kan være med på å gi deg mer energi.
Årsaken til dette er at spirulina inneholder vitamin B1, som er nødvendig for kroppens fordøyelse av fett og proteiner – og som i tillegg bidrar til økt energi.
8. Betennelsesdempende
Spirulina er en fantastisk kilde til antioksidanter, som kan hjelpe kroppen kroppen med å bekjempe betennelsestilstander.
En av de viktigste komponentene man finner i spirulina er phycocyanin. Dette stoffet kan bidra til å hindre frie radikaler, og samtidig motvirke betennelsestilstander i kroppen.
9. Godt for huden
På bakgrunn av det kraftige og sammensatte næringsinnholdet, vil spirulina kunne bidra til å opprettholde en sunn og frisk hud.
En av årsakene til at spirulina er bra for huden din, er at man får en såkalt «detox-effekt», hvor døde hudceller blir fjernet og erstattet av nye, friske celler.
Et daglig inntak av spirulina vil kunne bidra til å eliminere giftstoffer fra huden din, slik at den holdes glødende og sunn!
10. Blodtrykket
Høyt blodtrykk er et svært vanlig problem for mange, og er en av risikofaktorene for alvorlig hjertesykdom.
Studier har vist at et inntak av 4,5 gram spirulina per dag kan bidra til å redusere blodtrykket.
Merk forøvrig at doser lavere enn dette ikke hadde noen virkning på blodtrykket.