Totalt finnes det over 20 ulike aminosyrer som sammen danner flere tusen ulike proteinsammensetninger i kroppen.

9 av disse aminosyrene er såkalte essensielle aminosyrer, som vil si at kroppen ikke kan produsere dem selv – og de må derfor tilføres via kosten.

Av disse 9 aminosyrene er 3 av dem såkalte forgrenede aminosyrer, også kalt Branched-chain Amino Acids (BCAA).

Disse 3 aminosyrene er leucine, isoleucine og valine.

Det at aminosyrene er forgrenede har med hvordan de er bygd opp å gjøre, og BCAA finnes typisk i proteinrik mat, slik som egg, kjøtt og melkeprodukter.

I tillegg til at BCAA finnes i ulike matvarer, har det også blitt populært å innta BCAA som kosttilskudd, for å sikre et tilstrekkelig opptak i kroppen.

Her er 4 godt dokumenterte fordeler med BCAA:

1. Økt muskelvekst

Èn av de mest populære effekten av BCAA er at man vil få mer muskler.

Årsaken til at BCAA fører til økt muskelvekst er at aminosyren leucine vil aktivere flere prosesser i kroppen som vil stimulere proteinsyntesen – som fører til økt muskelmasse.

I en studie som er utført på BCAA ble det samlet inn 2 grupper, hvor den ene gruppen fikk BCAA-tilskudd etter trening, mens den andre gruppen fikk placebo.

Studien viste at de som inntok BCAA etter trening hadde hele 22% mer aktiv proteinsyntese enn de som kun tok placebo!

BCAA er altså en viktig komponent dersom du prøver å bygge muskler, og du bør sørge for at du får i deg nok proteiner for å sikre et tilstrekkelig inntak av BCAA!

2. Mindre stølhet

Flere studier tyder på at BCAA kan bidra til at du blir mindre støl etter treningsøktene dine.

Det er ikke uvanlig at man føler seg støl i flere dager etter en treningsøkt.
Dette gjelder spesielt dersom du har prøvd ut noen nye øvelser, eller gjort andre endringer i treningsprogrammet ditt.

Denne stølheten er egentlig det som kalles DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Som det ligger i navnet er dette altså stølhet som forekommer en tid etter treningsøkten, typisk 12 – 24 timer.

DOMS varer gjerne opptil 3 døgn, og vi alle vet vel hvor ubehagelig det er å være støl i beina i flere dager.

BCAA har vist seg å kunne forhindre skade på muskelvevet, som altså kan være med på å redusere lengden og intensiteten på DOMS.

Flere studier har vist at BCAA er med på å redusere nedbrytning av protein mens man trener.

Et inntak av BCAA, spesielt før trening, vil derfor kunne være med på å forhindre stølhet og gi bedre restitusjon!

3. Høyere utholdenhet

BCAA kan ikke bare bidra til å forhindre stølhet, men kan faktisk også gjøre deg mer utholden.

Alle som trener vil på et eller annet tidspunkt føle seg ekstra slitne på trening, og rett og slett bli utslitt i løpet av treningsøkten.

Hvor raskt du blir utstlitt avhenger av en lang rekke faktorer, slik som intensiteten og lengden på treningsøkten.

I løpet av en treningsøkten benytter musklene dine seg av BCAA, og «stjeler» dermed BCAA fra blodomløpet ditt.
Når nivået av BCAA i blodomløpet reduseres, vil det føre til at det produseres mer av en aminosyre som heter tryptothan.

Tryptothan vil føre til at det utskilles mer serotonin – som har en påvirkning på hvor raskt du blir sliten mens du trener.

Enklere forklart;

Et tilskudd av BCAA vil føre til at du har et høyere nivå av BCAA i kroppen mens du trener, som vil gi deg bedre utholdenhet!

4. Forenklet vektnedgang

En annen fordel med BCAA er at man vil ha lettere for å gå ned i vekt.

Et tilskudd av BCAA alene vil ikke føre til at du går ned i vekt, men på bakgrunn av at BCAA kan føre til bedre prestasjoner på trening så vil du kunne forbrenne mer kalorier.

Desto hardere du trener, desto bedre form blir du i.
Og desto bedre form du er i, desto hardere kan du trene!

Her har man altså en positiv «sirkeleffekt» som vil føre til at du forbrenner mer kalorier!

Oppsummert er altså BCAA viktig for at du skal få gode resultater fra treningen din, samtidig som det gjør det enklere for deg å nå målene dine!

Tips: Sjekk ut vår BCAA test!