For mange er den etterlengtede six-packen svært vanskelig å oppnå.
Vi gir deg nå 5 av de mest vanlige feilene som gjør det vanskelig å få definerte magemuskler!
1. Du prøver å trene inn igjen et dårlig kosthold
Du har antageligvis hørt ordtaket før. «Abs are made in the kitchen».
Det har lite å si hvor mange sit-ups du tar hvis kostholdet ikke er på plass. Spiser du for mange kalorier vil rett og slett ikke resultatene komme.
Optimalt sett burde kostholdet primært være bestående av uprosseserte matvarer, med et solid innhold av både proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett.
De fleste er nok klar over dette. Ofte er det likevel lite som skal til før man spiser litt ekstra av den usunne maten, nettopp fordi man har så god samvittighet etter en skikkelig treningsøkt.
2. Overtrening
Mer er ikke alltid bedre, og ordtaket less is more er også gjeldende for styrketrening. Hvertfall til en viss grad.
Å gjennomføre utallige repetisjoner med sit-ups og vil ikke nødvendigvis resultere i at magemusklene blir mer definerte. Ofte ender man bare opp med økt risiko for skader.
Når du skal trene magen gjelder det å huske at dette er en muskelgruppe, akkurat slik som alle andre muskelgrupper. Du ville sannsynligvis ikke tenkt at det var en god idè å kjøre 200 biceps-curls hver morgen og kveld. Det er det heller ikke når det kommer til sit-ups.
Akkurat som med alle andre muskelgrupper, er det altså kvaliteten på repetisjonene som er viktig. Ikke kvantiteten!
3. For lite trening
På den andre siden av skalaen har man de som knapt trener magemusklene og forventer knallgode resultater likevel.
For mange innebærer magetreningen enkelt og greit at man utfører 2-3 sett med sit-ups på slutten av treningsøkten. Til tross for at det er en viss sannhet i at kjernemuskulaturen aktiveres via andre øvelser betyr ikke det at du aldri bør trene magemusklene direkte.
Treningsprogrammet ditt for magen bør være like strukturert som for de andre muskelgruppene, og nøkkelen er progresjon over tid!
4. Mangel på variasjon
Vi sier naturligvis ikke at du skal skifte ut øvelsene du utfører hver uke.
Men, over tid bør man så absolutt variere hvilke øvelser man benytter seg av. Eventuelt kan du også variere hvor mange repetisjoner og sett man gjennomfører.
Dette er godt både for motivasjonen og resultatene, og du har kanskje kjent tidligere at du blir mye mer støl etter å ha testet ut en ny øvelse?
De fleste av oss opplever det, og årsaken er enkelt og greit at muskulaturen trenes på en litt annen måte enn tidligere!
5. Dårlig teknikk
Siste punkt på lista, men så absolitt ikke det minst viktige. Riktig teknikk er helt kritisk for at du skal oppnå de resultatene du ønsker deg, og det er lite som stikker mer kjepper i hjulene enn dårlig teknikk.
Typiske årsaker til dårlig teknikk er i første omgang at man rett og slett ikke har lært øvelsen riktig. Ofte trenes det også med for tunge vekter.
Dersom du ofte kjenner at det er tungt å utføre øvelsen, men samtidig så kjenner du det ikke så veldig godt i de muskelgruppene som faktisk skal trenes, er det et typisk tegn på at du trener for tungt.
Du bør også hele tiden fokusere på å ha mental kontakt med musklene, slik at muskelfibrene aktiveres i større grad.
- Les også: Bygg muskler med pyramidetrening
