Å gå ned i vekt er slettes ikke vanskelig. Det finnes en rekke slanketips og metoder som kan hjelpe hvem som helst å kvitte seg med både fem og ti kilo på relativt kort tid. Utfordringen er å få varige resultater, som gjør at du faktisk holder vekta på sikt.
I denne artikkelen ser vi på noen tips for deg som ønsker å gå ned i vekt og holde deg der. Her snakker vi om å legge om kostholdet permanent. Ikke å spise kun bananer i en uke, eller den slags, men å tillegge deg varige, gode matvaner.
Det er til syvende og sist den store slanke hemmeligheten. Det er faktisk enklere enn du tror!
Kosthold er og forblir alfa og omega
For å gå ned i vekt må du rett og slett legge om kostholdet ditt. Ja, det er selvsagt mulig å forbrenne flere kalorier ved å øke treningsmengden. Men antallet ekstra kalorier du brenner ved å løpe noen kilometer daglig er ingenting sammenlignet med hva du får i deg hvis du spiser kaloririk og usunn mat. Det er ikke mye pizza og snacks som skal til før du har spist inn igjen hele kaloriunderskuddet!
- Tips: Lurer du på hvor mye kalorier du forbrenner? Sjekk ut vår kalorikalkulator!
Det er ikke realistisk å kompensere for usunne kostholdsvaner gjennom kun å trene mer.
Så, da blir løsningen å se på hva vi spiser. Dersom du er overvektig bør du enkelt og greit spise mindre. Dette rådet gjelder utelukkende dersom din BMI er for høy. Har du kun lyst til å slanke deg av estetiske årsaker, skal du være varsom med å redusere mengden mat du spiser.
Ved å spise mindre til hvert måltid, vil du ganske snart oppleve at appetitten reduseres. Det skyldes at man ved å spise for mye over tid, stimulerer til økt matlyst. Dette bekjemper du ved å vise disiplin og redusere porsjonene du spiser.
Gå fra å spise fem poteter til middagen til fire, så tre, så to. Spis kun en porsjon av middagen. Kutt antallet brødskiver til lunsj, og så videre. Over tid vil du se at omleggingen går inn som en helt naturlig del av livsstilen din.
Hold deg til kalorismart mat
En annen ting enn kun matmengde er jo det å spise mat som er sunn, næringsrik og ikke proppfull av tomme kalorier. Dette kalles gjerne kalorismart mat.
Herunder finner vi mat som ikke inneholder for mange karbohydrater. Sukker og salt skal du også styre unna i størst mulig grad. Det medfører at prosessert mat stort sett bør unngås.
Det inkluderer åpenbare verstinger som snacks og sjokolade, men også pølser, hamburgere, pizza og andre «godsaker». Det beste er å holde seg til ferske ingredienser som kommer rett fra naturen.
En matkasse kan være enkleste løsning
En stor utfordring med å spise mat som har et fornuftig kaloriinnhold er at du enhver tid må passe på hva slags ingredienser du kjøper, og hvilke oppskrifter du bør følge. Det kan jo være nokså vanskelig å tenke på kalorier hele tiden.
En smart løsning kan være å bestille en matkasse på ukentlig basis. Da får du levert alle nødvendige ingredienser til ukens middager på døra. Hos HelloFresh kan du tilpasse akkurat hva slags mat du selv ønsker.
Vårt tips er å prøve kalorismarte oppskrifter fra HelloFresh. Da får du oppskrifter og tilhørende ingredienser som sammen gir et kalorifattig og næringsrikt måltid. Samtidig er maten smakfull og sunn.
Alle ingrediensene kommer rett fra naturen, med alt av næringsstoffer på plass. På den måten spiser du sunt, og får i deg riktig antall kalorier over tid!
- Les også: Test av matkasser hos Hjem og Hage
