Du har helt sikkert prøvd «vanlige» push ups før, hvor hendene plasseres med omtrent en skulderbreddes avstand.

Det er uten tvil en god øvelse som aktiverer både bryst og triceps, men nye studier viser faktisk at du kan få enda bedre aktivering ved å utføre øvelsen med smalt grep!

Den nevnte studien viser at dersom du trener push ups med smalt grep (triangel push ups), så vil du aktivere både bryst og triceps mer i løpet av øvelsen.

Triangel push ups utføres slik;

  1. Plasser hendene slik at tomlene og pekefingrene danner et triangel.
  2. Løft deretter kroppen opp, slik at bare hendene og tærne berører underlaget.
  3. Ha fokus på å opprettholde en rett kropp, og unngå svai i korsryggen.
  4. Senk deg deretter ned til bakken, og fokuser hele tiden på å holde albuene tett inntil kroppen.
  5. Press deretter opp igjen til utgangsposisjonen.
  6. Når du kommer tilbake til utgangsposisjonen bør du stramme brystmusklene, slik at du legger til rette for enda bedre aktivering.

Vi vet at mange lærer bedre av å se en video, og vi har derfor inkludert en kort videosnutt som viser hvordan du utfører triangel push ups.