Mange lurer på hvor ofte man egentlig bør løpe. Er det nok med én tur i uka, eller må du ut og svette annenhver dag for at det skal ha noen effekt?
Det korte svaret? Det kommer helt an på hva du vil oppnå.
Vi gir deg en enkel guide til hvor ofte det er smart å løpe – enten du er ute etter å komme i litt bedre form, gå ned i vekt eller bare få bedre helse.
Først og fremst: Hva er målet ditt?
Før vi snakker om antall økter, må vi ta et lite skritt tilbake: Hvorfor løper du i det hele tatt?
Målet ditt har nemlig veldig mye å si for hvor ofte du bør snøre på deg løpeskoene.
1. Du vil komme i bedre form
Er målet ditt å få bedre kondisjon, holder det faktisk med 2–3 løpeøkter i uka. Så lenge du utfordrer deg litt på intensitet i ulike pulssoner, vil formen gradvis bli bedre.
Et enkelt eksempelt på et slikt oppsett kan være som følger.
- 1 rolig langtur.
- 1 moderat tempoøkt.
- 1 intervalløkt.
Det trenger ikke være komplisert, bare litt variert. Sjekk gjerne ut vårt løpeprogram for 5 km på under 30 minutter!
2. Du vil ned i vekt
Skal du bruke løping som hjelp til vektnedgang, handler det mer om volum enn høy intensitet.
Da kan 3–4 turer i uka være passende – men gjerne med lavere tempo, slik at kroppen tåler belastningen over tid.
Men husk: Du forbrenner litt ved å løpe, men kostholdet teller fortsatt utvilsomt mest. Det er rett og slett svært vanskelig å «trene seg» ned i vekt.
3. Du trener for helsa, og vil få mer energi
Da kan faktisk 1–2 løpeturer i uka være nok. Du trenger ikke være supermosjonist for å kjenne på bedre humør, bedre søvn og mindre stress.
En halvtimes joggetur rundt nabolaget kan gjøre underverker for både humøret og energinivået.
Hvor ofte er for mye?
Ja, det finnes noe som heter å løpe for ofte.
Hvis du kjenner deg sliten, tung i beina og aldri får fremgang – da er det et tegn på at kroppen ikke får tid til å hente seg inn.
Typiske tegn på for mye løping kan være:
- Du blir ofte småsyk.
- Beina er konstant ømme.
- Du mister motivasjonen.
I så fall: Ta en pause, eller dropp én av ukas økter. Restitusjon er en viktig del av treningen – ikke en fiende.
Nybegynner? Slik kommer du i gang
Har du ikke løpt på lenge – eller aldri vært en “løper”?
Start rolig. Gå og jogg om hverandre i starten, og ha som mål å være i aktivitet 2 ganger i uka. Ta en gjerne en titt på løpeprogrammet Couch to 5K – som er spesielt tilpasset nybegynnere.
På tampen
Hvor ofte du bør løpe handler om målet ditt, hvor godt trent du er, og hva du faktisk har tid og lyst til. Alt er bedre enn ingenting – og jevnlig bevegelse vil alltid slå tilfeldige skippertak.
Så finn rytmen din, knyt lissene, og kom deg ut. Det trenger ikke være perfekt. Det trenger bare å bli gjort.
- Les også: Derfor bør du bry deg om stegfrekvensen