Vi skjønner det. Leg day er tungt. Det krever mye. Det gjør vondt dagen etter – og gjerne dagen etter det igjen også. Likevel er det en av de største tabbene du kan gjøre i treningsrutinen din.
Det er kanskje fristende å «skippe» leg day til fordel for en ekstra runde med bicepscurls og benkpress, men tro oss – kroppen din (og fremgangen din) vil takke deg for å holde beina med i spillet.
Dette skjer når du skipper leg day
La oss si det enkelt: Du bygger ubalanse.
Kroppen ser rett og slett rart ut når overkroppen buler, men beina ser ut som de tilhører en maratonløper.
Men det handler ikke bare om utseende.
Ved å droppe beintreningen øker du også risikoen for skader – både i hofter, knær og korsrygg. Beina utgjør fundamentet ditt, og uten et solid fundament er det bare et tidsspørsmål før ting rakner.
Beintrening gir mer enn store lår
Du får kanskje ikke pumpen i lårene like tydelig som i brystet. Men beintrening har en enorm effekt på hele kroppen:
- Økt frigjøring av testosteron og veksthormon – som også hjelper overkroppen å vokse
- Større total belastning = høyere forbrenning
- Bedre balanse og stabilitet i alle øvelser
Flere studier har vist at tunge baseøvelser som knebøy og markløft gir stor hormonell respons. Og selv om du ikke trener for hormonbalanse, så vil du gjerne ha nytte av økt muskelvekst og styrke, ikke sant?
Derfor skippes leg day
Du er ikke alene om å hate beinøktene. De er brutale, og du må presse deg langt mer enn i en vanlig skulderøkt. Men det er noen enkle grep du kan ta.
- Legg beintreningen først i uka. Mandag = leg day. Da er energien på topp.
- Gå for effektive øvelser: Bulgarske splitbøy, hack squat eller trap bar-markløft krever mindre teknikk enn klassisk knebøy, men gir fortsatt god effekt.
- Bruk «minimum effective volume»-tankegangen. Du trenger ikke ta 8 sett knebøy. 3 tunge sett med beinpress kan være nok.
Poenget? Det er bedre å gjøre litt, jevnlig – enn å gjøre null.
Beina bærer deg – tren dem!
Det er fristende å tenke at bein ikke er så viktig, fordi de ofte er «gjemt bort» i buksa. Men du merker forskjellen – på styrken, på holdningen, på helheten.
Så neste gang du har lyst til å hoppe over beindagen? Minn deg selv på én ting:
Skip leg day? Helst ikke.
Les også: 6 gode øvelser for bein med manualer