Tips – Tren rumpa mens du pusser tennene!

Stående glute kickbacks mens du pusser tennene

Hvem vil vel ikke ha en veltrent rumpe? Kanskje har du prøvd i årevis, men aldri fått de resultatene du vil ha.

GetFitness Medlemskap

Meld deg inn og motta tilgang til gratis treningsprogrammer, rabattkoder og mye mer!

Fortvil ikke, du kan til og med trene rumpa mens du pusser tennene!

Slik gjør du det

Øvelsen du skal ta er en enkel variant av glute kickbacks som skal utføres stående.

Vi anbefaler at du utfører 20 – 30 repetisjoner på hvert ben over totalt 2 sett. Totalt blir det altså 40 – 60 repetisjoner på hvert ben.

Det tar litt tid, men i praksis vil det bare føre til at du vil måtte pusse tennene dine enda litt lenger. Bedre rumpe, hvitere tennere. Blir det bedre?

Øvelsen gjøres slik:

  1. Stå rett opp og ned med begge føttene plassert med omkring èn skulderbreddes avstand.
  2. Ha en liten knekk i det ene benet, samtidig som du fokuserer på å holde en stram og stabil kjerne.
  3. Spark deretter det andre benet rolig bakover, helt til du kjenner at det strammer skikkelig i rumpemusklene.
  4. Hold denne posisjonen et lite øyeblikk, før du senker benet tilbake til utgangsposisjonen.
  5. Benet du løfter trenger ikke føres helt tilbake til det benet du står på. Typisk bør du ha minst èn fotlengdes avstand mellom føttene dine til enhver tid.

Dersom du er usikker på hvordan stående glute kickbacks utføres, anbefaler vi at du tar en titt på denne videoen.

Som du vil se legger også øvelsen visse krav til balansen din, slik at du også får trent stabilitet og kjernemuskulatur!

 

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!