Du har kanskje prøvd enarms roing med manualer? Hva med å prøve med stang?
Hvem har sagt at roing med stang må gjøres med 2 hender?
Enarms roing med stang er en svært effektiv øvelse for å bygge kraftigere rygg, og vil i stor grad også aktivere lats. Kraftige lats vil gjøre at ryggen ser bredere ut!
Slik gjør du det
Øvelsen er relativt enkel å utføre, og minner på svært mange måter om den tradisjonelle utgaven med manualer.
Forbered deg til øvelsen ved å legge på den vektbelastningen du ønsker å trene med på den ene siden av stangen.
Plasser deretter den andre enden av stangen inntil noe stabilt, slik som eksempelvis inntil veggen i en krok.
Bøy deg så fremover, og ta tak i stangen med den ene hånden.
Forsikre deg om at du har en liten bøy i knærne, samtidig som kjernen skal holdes stabil.
Utfør deretter den karakteristiske robevegelsen, hvor du løfter vektstangen oppover mot brystet.
Tips for bedre utførelse
- Fokuser hele tiden på at armen skal strekkes helt ut når du fører vektstangen ned igjen.
- Bruk så små vektskiver som mulig, slik at bevegelsesbanen blir så lang som mulig.
- Hoften på den siden hvor du løfter bør være plassert noe høyere enn den andre, slik at du kan heve stangen enda høyere opp.
Les også: 3 øvelser for sterkere rygg!
