Større rygg? Prøv enarms roing med stang!

Enarms stangroing

Du har kanskje prøvd enarms roing med manualer? Hva med å prøve med stang?

Hvem har sagt at roing med stang gjøres med 2 hender?

Enarms roing med stang er en svært effektiv øvelse for å bygge kraftigere rygg, og vil i stor grad også aktivere lats – og dermed bidra til at ryggen også fremstår som bredere.

Slik gjør du det

Øvelsen er relativt enkel å utføre, og minner på svært mange måter om den tradisjonelle utgaven med manualer.

Forbered deg til øvelsen ved å legge på den vektbelastningen du ønsker å trene med på den ene siden av stangen.

Plasser deretter den andre enden av stangen inntil noe stabilt, slik som eksempelvis inntil veggen i en krok.

Bøy deg så fremover, og ta tak i stangen med den ene hånden.

Forsikre deg om at du har en liten bøy i knærne, samtidig som kjernen skal holdes stabil.

Utfør deretter den karakteristiske robevegelsen, hvor du løfter vektstangen oppover mot brystet.

Tips for bedre utførelse

  • Fokuser hele tiden på at armen skal strekkes helt ut når du fører vektstangen ned igjen.
  • Bruk så små vektskiver som mulig, slik at bevegelsesbanen blir så lang som mulig.
  • Hoften på den siden hvor du løfter bør være plassert noe høyere enn den andre, slik at du kan heve stangen enda høyere opp.

Lykke til!

Kilder

  1. T-Nation.com

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!