Du vil komme i form? Men du har ikke tid?

Så fint at det finnes noe som heter supersett, da!

Med denne fullkroppsøkten blir du raskt ferdig med treningen, samtidig som du gir kroppen en solid og intensiv treningsøkt.

For deg som ikke har hørt om supersett før, så går det simpelthen kun ut på at du utfører 2 øvelser rett etter hverandre, uten pause mellom øvelsene.

Dette er en svært effektiv treningsmetode, som både bidrar til å spare tid, brenne fett og bygge muskler.

I vår effektive fullkroppsøkt benytter vi oss derfor av supersett for å gi deg en skikkelig boost!

Slik utføres treningsprogrammet

Totalt er det 6 øvelser i treningsprogrammet, og du vil dermed utføre 3 ulike supersett.

Først utfører du alle de planlagte repetisjonene for øvelsen merket 1A, før du umiddelbart hopper over på øvelse 1B.

For hvert par med øvelser skal du utføre 3 supersett, og du vil dermed utføre totalt 9 supersett i løpet av denne treningsøkten.

For hver av øvelsene legger vi ved en kort video som viser hvordan du utfører øvelsen.

Øvelse 1A – Knebøy

Totalt skal det utføres 8 – 12 repetisjoner per sett med knebøy.
Du avgjør selv om du fullfører øvelsen med eller uten belastning – dette avhenger helt av deg og din fysikk!

Øvelse 1B – Good Mornings

Neste øvelse ut er good mornings, som altså skal utføres umiddelbart etter knebøysettet.

Også her avgjør du selv om du velger å trene med eller uten belastning, og du skal utføre 8 – 12 repetisjoner.

Når du er ferdig med dette settet tar du 60 – 120 sekunders pause, før du setter i gang med neste sett.

Øvelse 2A – Benkpress

Neste øvelse ut er benkpress, som er en av de aller beste øvelsene for å bygge solid brystmuskulatur.

Utfør 8 – 12 repetisjoner, før du umiddelbart utfører neste øvelse!

Øvelse 2B – Fremoverbøyd roing

Så snart du har gjennomført 8 – 12 repetisjoner med benkpress, fortsetter du umiddelbart med 8 – 12 repetisjoner med fremoverbøyd roing.

Øvelse 3A – Stående skulderpress

Pjuh, siste supersett nå!

Det er tid for skulderpress, og også her utfører du 8 – 12 repetisjoner.

Øvelse 3B – Tåhev

Siste øvelse ut, og det er på tide å la leggene få kjørt seg.

Her kan du ta noen flere repetisjoner enn på de andre øvelsene, typisk 12 – 15 repetisjoner.

Merk at det ikke er noe som helst i veien for å gjennomføre øvelsen med stang eller manualer, hvis du ikke har en tåhevmaskin til rådighet!

Oppsummert

I denne artikkelen har vi presentert en enkel og effektiv fullkroppsøkt som vil sette fart på forbrenningen din.

Vi oppfordrer deg ikke til å gjennomføre denne treningsøkten hver eneste gang du skal trene, men økten kan være et fint alternativ dersom du har lite med tid!

Lykke til med treningen!