Du vil komme i form? Men du har ikke tid?
Så fint at det finnes noe som heter supersett, da!
Med denne fullkroppsøkten blir du raskt ferdig med treningen. Samtidig vil du gi kroppen en solid og intensiv treningsøkt.
Supersett går simpelthen ut på at du utfører 2 øvelser rett etter hverandre, uten pause mellom øvelsene. Dette er en svært effektiv treningsmetode!
I vår effektive fullkroppsøkt benytter vi oss derfor av supersett for å gi deg en skikkelig boost.
Slik utføres treningsprogrammet
Totalt er det 6 øvelser i treningsprogrammet, og du vil ta 3 ulike supersett.
Først tar du alle de planlagte repetisjonene for øvelsen merket 1A. Deretter bytter du umiddelbart over til øvelse 1B.
For hvert par med øvelser skal du ta 3 supersett. Totalt vil det altså bli 9 supersett i løpet av økten.
For hver av øvelsene legger vi ved en kort video som viser hvordan du utfører øvelsen.
Øvelse 1A – Knebøy
Totalt skal det utføres 8 – 12 repetisjoner per sett med knebøy.
Du avgjør selv om du fullfører øvelsen med eller uten belastning. Dette avhenger helt av deg og din fysikk!
Øvelse 1B – Good Mornings
Neste øvelse ut er good mornings, som altså skal utføres umiddelbart etter knebøysettet.
Også her avgjør du selv om du velger å trene med eller uten belastning, og du skal utføre 8 – 12 repetisjoner.
Når du er ferdig med dette settet tar du 60 – 120 sekunders pause, før du setter i gang med neste sett.
Øvelse 2A – Benkpress
Neste øvelse ut er benkpress, som er en av de aller beste øvelsene for å bygge solid brystmuskulatur.
Utfør 8 – 12 repetisjoner, før du umiddelbart utfører neste øvelse!
Øvelse 2B – Fremoverbøyd roing
Så snart du har gjennomført 8 – 12 repetisjoner med benkpress, fortsetter du umiddelbart med 8 – 12 repetisjoner med fremoverbøyd roing.
Øvelse 3A – Stående skulderpress
Pjuh, siste supersett nå!
Det er tid for skulderpress, og også her utfører du 8 – 12 repetisjoner.
Øvelse 3B – Tåhev
Siste øvelse ut, og det er på tide å la leggene få kjørt seg.
Her kan du ta noen flere repetisjoner enn på de andre øvelsene, typisk 12 – 15 repetisjoner.
Det er ingenting i veien for å gjennomføre øvelsen med stang eller manualer hvis du ikke har en tåhevmaskin til rådighet!
Oppsummert
I denne artikkelen har vi presentert en enkel og effektiv fullkroppsøkt som vil sette fart på forbrenningen din.
Vi oppfordrer deg ikke til å gjennomføre denne treningsøkten hver eneste gang du skal trene, men økten kan være et fint alternativ når du har lite med tid!
