Svært mange av oss synes det er vanskelig å avslutte måltidet, og resultatet er ofte at man spiser mer enn det man egentlig trenger. Hvem har vel ikke forsynt seg med et ekstra pizzastykke, kun fordi det smaker så godt?
Det er selvfølgelig ingenting i veien for å spise en ekstra porsjon i ny og ne, men dersom du gjør dette jevnlig kan du fort se at vekta bare øker og øker.
I denne artikkelen gir vi deg 5 enkle og ukompliserte råd for hvordan du kan unngå overspising.
1. Planlegg måltidene
Dersom du skal unngå å overspise vil det lønne seg for deg å planlegge måltidene dine.
Dette vil ikke si at du skal legge en plan for hva du skal spise til hvert måltid, men heller hvor mye du skal spise.
Når det står god mat på bordet kan det være vanskelig å si nei til en ekstra porsjon, og derfor vil det å planlegge hvor mye du skal spise være en god strategi for å unngå overspising.
Ved å planlegge dette vil du også sikre at du forsyner deg med mer passende porsjoner, og dermed unngår et lass av mat på tallerkenen!
2. Bestill en matkasse
Du leste riktig. Matkasser kan faktisk være en genial metode for å gå ned i vekt. Årsaken er at porsjonene du får med matkassene har en normal porsjonsstørrelse.
Med en matkasse er det mer eller mindre umulig å overspise. Du får rett og slett ikke mer mat enn det du trenger. Matkassen stopper deg selvfølgelig ikke fra å finne frem melkesjokoladen rett etter middagen, men overspising kan du hvertfall lett få bukt med. Om det ikke er igjen mer mat er det jo tross alt rimelig vanskelig å spise noe særlig mer middag.
Vår partner-nettside har gjennomført en detaljert test av matkassen HelloFresh. Du kan lese hele testen her!
3. Ikke sult deg selv
En av de mest vanlige årsakene til at man opplever ekstra mat- og søtsug, er at man er veldig sulten.
Dersom du eksempelvis sulter deg selv gjennom hele dagen, før du endelig spiser på kvelden, kan det i svært mange tilfeller ende opp med at du overspiser.
Oppskriften for å unngå dette er naturligvis enkel.
Spise regelmessig, og ha alltid noen sunne mellommåltider for hånden!
4. Innta rikelig med proteiner
Proteiner er svært mettende, og har faktisk den effekten at de kan bidra med å redusere appetitten.
Ved å innta nok proteiner gjennom maten du spiser, vil du kjenne deg mett lengre – og du vil ha mindre risiko for å overspise!
5. Skriv handleliste
Som nevnt tidligere vil det lønne seg å planlegge hvor mye du skal spise.
For å unngå overspising vil det også utvilsomt lønne seg for deg å planlegge hva du skal spise i tillegg.
Det inkluderer å ha en plan om hva du skal handle når du er på butikken.
Handle inn alt du trenger for hele uka, og vit hvor mye du skal ha.
Dette er veldig lurt både i forhold til lommeboka, samt at man slipper å kaste mat unødvendig.
Har du fryser hjemme så kan du handle i større kvantum ved tilbud, og ha matvarer tilgjengelig for flere uker.
Ved å planlegge handleturen vil du enklere kunne ta de gode valgene, og du unngår å kjøpe inn usunn mat som fører til at du overspiser!
6. Ta deg god tid
Det er faktisk ikke slik at man blir mett med en gang man er ferdig med å spise.
Faktisk tar det omkring 20 minutter før kroppen registrerer at man faktisk er mett.
Dersom du kaster deg over neste porsjon så snart du er ferdig med den første, vil altså ikke kroppen din rekke å registrere at den er mett.
Resultatet? Du spiser opp den andre porsjonen, før du plutselig blir bråmett – og sitter igjen med dårlig samvittighet!
- Les også: Test av slankepiller
