Det er mange som har et stort ønske om å gå ned i vekt.
For enkelte er det bare snakk om et par kilo, mens for andre er det kanskje snakk om flere titalls kilo.
De fleste er nok klar over at man bør spise sunt og trene for å gå ned i vekt.
Det høres jo i utgangspunktet så enkelt ut, men allikevel er det mange som sliter med vektnedgangen.
Hva er det som gjør at så mange ikke klarer å gå ned i vekt?
I denne artikkelen skal vi se på typiske feil som blir gjort når man prøver å gå ned i vekt.
1. Ikke nok hvile
Uansett om du gjerne vil legge deg i hardtrening hver eneste dag, så bør du faktisk antageligvis ikke gjøre det.
Restitusjon er ekstremt viktig for kroppen.
De fleste er nok egentlig klar over det, men dersom man er inne i en god periode med mye energi, er det fort gjort å glemme at man også må la kroppen få hvile.
At du skal gi kroppen nok restitusjon betyr forøvrig ikke at du skal ligge rett ut på sofaen 3 dager i uka.
Det du heller bør fokusere på er såkalt «aktiv restitusjon», som altså vil si at du lar kroppen restituere, samtidig som du holder deg i aktivitet.
Typiske aktiviteter som passer godt til aktiv restitusjon er gåturer, svømming og yoga.
- Tips: Sjekk ut vår test av slankepiller!
2. Du fokuserer for mye på detaljer
Alle som har forsøkt å gå ned i vekt vet at det er veldig enkelt å henge seg opp i detaljer.
Kanskje funderer man lenge på om det er best å trene kardio før eller etter styrketreningen, eller om man vil legge på seg dersom man spiser litt karbohydrater før leggetid.
Et annet typisk eksempel på de som henger seg for mye opp i detaljer er de som teller kalorier.
Misforstå oss rett, det er ingenting i veien for å telle kalorier. Dersom du skal ha mulighet til å være helt sikker på at du er i kaloriunderskudd, er det faktisk helt nødvendig å telle kalorier.
Problemet oppstår når man ender opp med å telle alle kaloriene man får i seg, hver eneste dag.
For mange kan dette rett og slett bli for mye, og man ender opp med å gi opp etter et par uker – og falle tilbake til gamle vaner.
3. Du sover ikke nok
Søvn er viktig, det vet de fleste av oss.
Det mange forøvrig ikke vet er at for lite søvn faktisk kan ha en negativ påvirkning på forbrenningen.
En annen ulempe med for lite søvn er at du vil få mindre energi, som vil føre til at du kan yte mindre på trening.
Hvor mye søvn man trenger varierer fra person til person, men i gjennomsnitt trenger man typisk 7-8 timer søvn hver natt for å fungere optimalt.
4. Du spiser ikke nok proteiner
Proteiner er kroppens byggestener, og er et ekstremt viktig næringsstoff for musklene dine.
Ekstremt viktig er faktisk en underdrivelse – uten proteiner ville du ikke hatt muskler, da musklene er bygd opp av dem.
En typisk feil mange gjør på diett er at de spiser lite av alt.
Når man spiser for lite proteiner, vil man miste muskelmasse.
Og desto mer muskler man har, desto høyere forbrenning vil man ha.
Det er derfor viktig at du får i deg nok proteiner, både for å holde forbrenningen oppe og å holde kroppen vedlike!
- Tips: Sjekk ut vår test av beste proteinpulver!
4. Du vil ha resultater med en gang
Dersom du skal ned i vekt, må du simpelthen være tålmodig. Så enkelt er det.
Ja, vi vet at det er kjedelig, og at man enkelt kan miste motivasjonen dersom kiloene ikke flyr av etter et par uker.
Samtidig er det slik at man gjerne har brukt flere år på å legge på seg de ekstra kiloene.
Bør du da egentlig forvente at det tar et par uker å få de bort igjen?
Nei, selvfølgelig ikke!
Når du skal ned i vekt må du være tålmodig, og ikke forvente at resultatene kommer med en gang.
Dersom du legger om kostholdet og holder deg i bevegelse kan vi love deg at resultatene kommer før eller senere!
5. Du følger pulverdietter
Pulverdietter. Hvor skal vi begynne?
Jada, selvfølgelig vil man gå ned i vekt dersom man følger en pulverdiett hvor man kun drikker grønnsaks-smoothies en hel uke.
Mange har faktisk rapportert om å gå ned så mye som 5-10 kilo på en uke gjennom ulike pulverdietter.
Vel og bra det, men hva skjer etter kuren?
Enkelt. Man går opp igjen i vekt.
Det er rett og slett ikke slik at man kan kvitte seg med 10 kilo fett i løpet av en uke.
Det aller meste av det man går ned i vekt gjennom en slik diett er vannvekt.
Kroppen vil altså kvitte seg med vann som en respons til endringen i kostholdet, men på sikt vil det ikke ha noe som helst å si for resultatene dine.
Og hva er egentlig planen med en pulverdiett?
Å livnære seg på smoothies resten av livet?
Oppsummert
Dersom du faktisk har tatt deg tid til å lese denne artikkelen er du allerede på god vei mot å gå ned i vekt.
Å trene og spise sunt er en god start, og ved å ha punktene over i bakhodet vil du kunne gjøre det enda enklere for deg selv å gå ned i vekt.
Lykke til!
