Du trenger ikke nødvendigvis trene i 30 – 45 minutter for å få resultater. Tabata er en effektiv treningsform, og tar veldig kort tid å gjennomføre!
Hva er tabata?
Tabata er en svært intens treningsform. I bunn og grunn er tabata intervalltrening. Et «tabata-intervall» varer kun i 20 sekunder.
Mer konkret skal du utføre 8 intervaller på 20 sekunder. Hver av intervallene er separert av 10 sekunders pause.
En populær treningsmetode som bruker tabata-prinsippet er Gerilja Kardio.
Når man tar gerilja Kardio skal man altså løpe i 20 sekunder, før man tar 10 sekunders pause. Dette skal gjentas 8 ganger.
Til tross for at tabata har blitt svært populært de siste årene, er ikke dette en ny treningsform. Tabata ble utviklet i 1996 av den japanske forskeren Izumi Tabata. I utgangspunktet var treningsmetoden ment for skøyteløpere.
Siden den gang har tabata blitt veldig populært, og benyttes nå innenfor både crossfit, sykling og roing.
Dersom du ønsker å prøve deg på denne treningsformen, har vi satt opp et par enkle og intensive tabata-økter for deg!
Økt 1: Burpees
Vi prøvde selv denne økten for en tid tilbake. Vi kan skrive under på at dette er intensivt!
Begynn økten med å utføre burpees i totalt 20 sekunder. Ta deretter 10 sekunders pause, før du igjen tar burpees i 20 sekunder.
Gjenta dette totalt 8 ganger, og vipps. Du er ferdig!
Økt 2: Push-ups og benhev
Denne tabata-økten er bestående av 2 ulike øvelser. Du skal bytte på hvilken øvelse du tar.
Begynn økten ved å ta push-ups i 20 sekunder, før du hviler i 10 sekunder. Gå deretter over til neste øvelse, og ta benhev i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta øvelsene 8 ganger, slik at du gjennomfører 4 sett for hver øvelse.
Om du sliter med å gjennomføre vanlige push-ups, er det ingenting i veien for at du tar push-ups på knærne!
Økt 3: Knebøy og utfall
Dette er en solid økt hvor benmuskulaturen virkelig får kjørt seg.
Begynn økten ved å utføre knebøy i 20 sekunder. Hvil deretter i 10 sekunder, før du går over til utfall. Som alltid gjennomføres totalt 8 arbeidssett. 4 av settene er knebøy, mens de resterende 4 settene er utfall.
