Burpees har fått en god del kritikk om gjennom årene. Hva med å prøve gorilla burpees?
Du har sannsynligvis hørt om burpees, og kanskje har du prøvd øvelsen også. Er du en av de som har merket at det legges litt for mye belastning på korsryggen?
Vi anbefaler såfall at du gjør et forsøk på gorilla burpees. Denne varianten er langt mer skånsom mot korsryggen, og resultatene vil bli minst like gode!
Gorilla Burpees: Dette er teknikken
Ved første øyekast er det ikke veldig enkelt å se hva som er forskjellen mellom vanlige burpees og gorilla burpees.
Du la muligens også merke til at personen i videoen hverken tok en push-up eller hoppet opp på slutten av øvelsen. Dette er ikke det som definerer gorilla burpees, og du kan fint legge til et lite hopp på slutten av øvelsen om du skulle føle for det.
Forskjellen ligger derimot i hvordan du plasserer bena dine. Fotstillingen skal være bredere enn ved vanlige burpees. Ellers øvelsen helt lik!
- Still deg rett opp og ned med relativt bred fotstilling.
- Bøy deretter overkroppen fremover og plasser hendene i underlaget foran deg.
- Hopp deretter bakover med føttene. Pass fortsatt på at fotstillingen er litt bredere enn èn skulderbredde.
- Du står nå i utgangsposisjonen for push-ups. Ta en push-up om du ønsker å gjøre øvelsen mer krevende.
- Hopp så fremover med bena igjen. Bena skal være plassert på utsiden av hendene dine.
- Om ønskelig kan du deretter hoppe opp i lufta for å gjøre øvelsen enda mer utfordrende.
Som du kan se er det altså lite som skiller gorilla burpees fra vanlige burpees. Med gorilla burpees skal du rett og slett bare ha en bredere fotstilling. Resultatet blir mindre uønsket belastning på korsryggen!
Vanlige argumenter for at man ikke bør ta burpees
Du har kanskje blitt fortalt at burpees er en øvelse du bør holde deg unna?
Mange argumenterer med at man kan få skader i korsryggen. Denne risikoen har vi allerede redusert med gorilla burpees.
Men hvilke andre argumenter har man for at burpees er en dårlig øvelse? Og er det noe i det?
1. Man slår håndflatene i gulvet
Dette er faktisk et argument som går igjen, og det stemmer jo til dels. Mange slår håndflatene veldig hardt ned i underlaget mens de tar burpees. Det er ikke spesielt bra for hverken hendene eller underarmene.
Likevel kan man ikke si at dette er et argument for hvorfor burpees er en dårlig øvelse. Her handler det rett og slett om teknikk, og man kan fint ta burpees uten å slå håndflatene hardt ned i gulvet!
2. Man når ikke helt frem med hendene
Ikke alle har like myk og fleksibel muskulatur. Enkelte kan derfor slite med å bøye seg langt nok fremover til at håndflatene kan plasseres i gulvet.
Løsningen er heldigvis enkel. Sett en stepkasse eller lignende foran deg slik at du ikke trenger å bøye deg like mye!
3. Burpees gir uønsket belastning på skuldrene
Dette argumentet kommer ofte fra de som trener vanlig styrke med vekter i tillegg.
Joda, burpees vil legge en viss belastning på skuldrene. Men er det nødvendigvis så ille? Hva med skulderpress, militærpress og hantelpress?
Dette er rene press-øvelser som utvilsomt vil legge langt mer belastning på skuldrene enn burpees!
