Eksentrisk trening er en ypperlig måte for å aktivere de raske og muskeloppbyggende muskelfibrene.

For de som ikke har hørt om det, så er altså eksentrisk trening kort forklart «bremsende muskelarbeid».

Om man eksempelvis ser på pull-ups, så er den eksentriske fasen når du holder igjen og senker deg selv ned igjen mot gulvet.

Mageøvelsen vi snakker om i denne artikkelen vil bidra til at du aktiverer de raske muskelfibrene, og dermed vil kunne få en mer muskuløs og markert mage.

For å utføre øvelsen trenger du et kabelapparat med tau og en benk du kan stille inn med helning nedover.

Sett benken foran kabelapparatet, og legg deg ned på benken med hodet mot apparatet.

Øvelsen utføres slik:

  • Ta tak i tauene, og plasser hendene litt foran skuldrene dine mens du holder i tauet.
  • Hev deretter overkroppen opp, slik som du gjør ved vanlig sit-ups.
  • Når du sitter oppreist løfter du begge hendene rett opp i været, samtidig som du holder i tauene.
  • Senk så kroppen rolig nedover igjen, mens du fokuserer på å holde armene strake.
  • Pass hele tiden på at du strammer til i magemusklene, og opprettholder en stabil kjerne.

Denne øvelsen minner altså mye om crunches med kabel.

Forskjellen er at øvelsen vil være langt tyngre i den eksentriske / negative fasen.

Øvelser er ofte enklere å lære ved å se på en video, så vi anbefaler at du tar en titt på demonstrasjonen under.

Prøv den ut, vi lover deg at du vil kjenne at det brenner i magemusklene!