Pulsklokker har blitt allemannseie, og Garmin er blant de mest populære på markedet. Mange følger nøye med på både søvnscore og body battery via Garmin-klokka. Og ikke minst – stressnivå.
Men hva betyr egentlig stressnivået? Hvordan kan Garmin-klokka vite hvor stressa du faktisk er? Og hvor nøyaktig er det?
Her får du en grundig, men lettfattelig forklaring på hvordan Garmin måler stress – og hvordan du kan bruke informasjonen til noe fornuftig.
Stressmåling med Garmin: Kortversjonen
- Garmin-klokker måler stress ved å analysere pulsen og variasjonen mellom hjerteslag (HRV).
- Stressnivået vises som en verdi mellom 0 og 100 – lavt tall betyr lavt stress.
- Garmin måler ikke stress under trening, da fysisk aktivitet i seg selv regnes som belastning.
- Stressdataene baserer seg på hvordan kroppen reagerer, ikke hvorfor du er stresset.
- Jevn bruk av klokken – særlig om natten – gir mer nøyaktige og personlige målinger.
- Du kan få varsler ved høyt stressnivå og bruke veiledet pust for å roe deg ned.
- Body Battery-funksjonen viser hvordan stress, aktivitet og søvn påvirker energinivået ditt.
Hva er stress – ifølge Garmin?
Først og fremst: Garmin skiller ikke mellom «godt» og «dårlig» stress. Klokka måler fysiologisk stress – altså hva som skjer i kroppen din.
Dette betyr at stressmålingen kan gå opp både når du krangler med sjefen og når du ser en spennende film. Selv positive ting kan aktivere kroppen og gi utslag på klokka.
Garmin bruker et skåringssystem fra 0 til 100, hvor lavere tall tilsier lavt stress, og høyere tall indikerer høyere stress. Verdier under 25 regnes som «hvile», 25–50 som «lavt stress», 50–75 som «moderat stress», og 75+ som «høyt stress».
Les også: Vi forklarer enkelt hva HRV er
Hvordan måler Garmin stressnivået ditt?
Garmin bruker en metode som kalles HRV – eller «Heart Rate Variability».
Det høres kanskje avansert ut, men det handler ganske enkelt om hvor mye tid det går mellom hvert hjerteslag.
Ja, du leste riktig. Selv om klokka viser at du har 60 i puls, slår ikke hjertet nødvendigvis nøyaktig én gang i sekundet. I stedet kan det være 0,9 sekunder mellom to slag, og så 1,1 sekund til neste.
Denne variasjonen – altså forskjellen i tid mellom hvert slag – sier mye om hvordan kroppen din har det.
HRV og stress: Hva er sammenhengen?
Når kroppen er avslappet og du er i balanse, har du høy HRV. Det betyr at hjertet varierer rytmen sin, og kroppen styres hovedsakelig av det parasympatiske nervesystemet – altså det som roer deg ned.
Når du er stresset, blir HRV lavere. Hjertet begynner å slå mer jevnt og rytmisk, og kroppen går over i «fight or flight»-modus – styrt av det sympatiske nervesystemet.
Det er dette Garmin-klokka plukker opp. Ved å analysere HRV gjennom dagen, danner klokka seg et bilde av hvor stresset du er – rent fysiologisk.
Hva trenger Garmin-klokka for å måle stress?
For å kunne måle stressnivået ditt kontinuerlig, må klokka din ha pulsmåling på håndleddet aktivert. Dette gjør det mulig for enheten å analysere HRV.
De fleste nyere Garmin-modeller, som Forerunner-serien, Venu, Fenix og Epix, støtter stressmåling døgnet rundt – så lenge du har på deg klokka.
I tillegg må klokka ha kontakt med huden, og du må sitte relativt i ro for at stressmålingen skal være presis. Når du trener, blir stressmåling satt på pause fordi klokka ikke skiller mellom fysisk anstrengelse og psykisk stress i sanntid.
Les også: Så raskt bør pulsen din falle etter trening
Hvor presis er stressmålingen?
Garmin sin stressmåling er basert på forskning, og HRV er et anerkjent mål i medisinske miljøer. Likevel skal du ikke ta tallene som absolutte sannheter.
Stressnivået er et estimat, basert på kroppens signaler. Det betyr at det ikke nødvendigvis sier noe om hva du føler – bare hvordan kroppen din reagerer.
Har du drukket kaffe? Da kan pulsen øke og HRV synke – og dermed tolkes det som stress. Det samme gjelder alkohol, lite søvn eller sykdom. Dette bør du ha i bakhodet når du tolker tallene.
Kan jeg bruke stressmålingen til noe fornuftig?
Absolutt. Stressmålingen kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvordan ulike situasjoner påvirker deg – og hvordan du reagerer på dem.
Du kan for eksempel:
- Se hvordan stressnivået ditt reagerer på jobb, trening eller sosiale aktiviteter.
- Oppdage hvilke dager du faktisk restituerer – og hvilke du ikke gjør.
- Lære deg hva som fungerer best for å roe ned (for eksempel meditasjon, pusteteknikker eller tur i naturen).
- Justere rutiner for søvn, kosthold og hvile basert på data.
- Og ikke minst – bruke stressmålingen som et verktøy for å se hvor raskt du henter deg inn igjen etter trening.
Garmin gir deg også pusteøvelser og stressreduserende funksjoner direkte i klokka – noe som gjør det enkelt å ta tak i stresset her og nå.
Slik ser du stressnivået
Stressnivået ditt vises både direkte på klokka og i Garmin Connect-appen. I appen får du en grafisk oversikt over hvordan stressnivået ditt har variert gjennom dagen, og du kan gå tilbake for å se historikken din over tid.
Du får også informasjon om når stressnivået var høyest, og når du var mest avslappet. Dette gir en fin mulighet til å koble stressnivået til konkrete hendelser, som møter, trening eller søvn.
Hva betyr det i praksis?
Hvis du ser at stressnivået ditt er høyt store deler av dagen – uten å ha trent – kan det være et signal om at du burde roe ned tempoet litt. Kanskje er det tid for å ta en pause, gå en tur eller gjøre noe som får deg til å slappe av.
På den andre siden: Hvis stressnivået ditt er høyt rett etter trening, eller mens du holder en presentasjon, er det helt normalt. Poenget er ikke å unngå stress fullstendig, men å forstå hvordan kroppen din reagerer på det.
Tips: Stressmåling og Body Battery
Garmins «Body Battery» bygger delvis på stressmåling. Når du er stresset, tappes batteriet raskere. Når du hviler og HRV øker, lades batteriet opp igjen.
Ved å følge både Body Battery og stressnivå over tid, får du et mer helhetlig bilde av hvordan hverdagen påvirker deg – og hvorvidt du restituerer godt nok mellom slagene.
Oppsummert
Garmin bruker HRV for å måle stress. Når du er avslappet vil HRV-en typisk stige. Når du er stresset, blir rytmen jevnere – og stressnivået stiger.
Du får en score mellom 0 og 100, og klokka måler stress gjennom hele dagen – så lenge du har på deg enheten og pulsmålingen er aktivert.
Selv om målingen ikke er 100 % presis, gir den et greit bilde av hvordan kroppen din har det – og målingen kan være nyttig for å holde et øye med restitusjon etter trening.