Man skulle jo gjerne hatt tilgang til et treningssenter døgnet rundt. Men hva gjør du om du kun har tilgang på et sett med manualer?
Treningsprogrammet i denne artikkelen kan utføres med kun ett sett med manualer. Programmet passer perfekt om du trener hjemmefra eller akkurat har kommet i gang med styrketrening. Du kan følge programmet i omkring 8 uker. Etter det bør du vurdere å skatte litt mer utstyr slik at du også får tatt øvelser med stang.
- Tips: Sjekk ut vår test av styrkepakker!
I løpet av programmet skal du trene 3 ganger per uke. Hele kroppen trenes hver økt, og du bør ha minst èn hviledag mellom hver økt.
Selv om treningsprogrammet legger opp til at du skal trene 3 ganger i uka er det ingenting i veien for å være litt aktiv resten av uka.
Som et minimum bør du trene kondisjon 1 – 2 ganger i uka i tillegg.
Fullkroppsøkt med manualer
Som nevnt trenes hele kroppen hver treningsøkt. For variasjonens del har vi likevel valgt å legge inn ulike øvelser for hver treningsøkt. For å holde oversikt over resultatene dine anbefaler vi også at du fører treningsdagbok!
Dag 1
[table id=45 /]
Dag 2
[table id=46 /]
Dag 3
[table id=47 /]
- Les også: Aktiv hvile, slik gjør du det!