Mange sverger til at nedtrekk med bredt grep er det aller beste. Enkelte mener faktisk at man bør unngå nedtrekk med smalt grep da det stort sett kun vil aktivere biceps.
Og så er det jo argumentet med at man bør passe seg for å dra stanga ned bak hodet når man trener nedtrekk. Begrunnelsen er at det øker risikoen for skader.
Men hva er det egentlig som er fakta her?
- Les også: 3 øvelser for sterkere rygg!
Nedtrekk, foran eller bak hodet?
En gruppe av forskere gikk sammen for å finne ut av hvilken av de følgende formene for nedtrekk som ga best resultat:
- Nedtrekk bak hodet med bredt grep.
- Nedtrekk til brystet med bredt grep.
For å få pålitelige resultater fra testene valgte forskerne å plassere elektroder på testpersonene.
Elektrodene ble plassert på sentrale muskelgrupper på kroppen.
Det interessante er at begge variantene viste seg å aktivere lats like mye!
Varianten hvor man trekker stanga ned bak hodet viste seg å aktivere skuldre og bryst best. Nedtrekk til brystet viste seg å isolerte lats mer.
Konklusjonen ble derfor at «vinneren» var nedtrekk til brystet, da denne variantene isolerer musklene i ryggen bedre.
Nedtrekk, bredt eller smalt grep?
En annen gruppe forskere ønsket å finne ut hva slags grep man bør ha mens man trener nedtrekk.
- Bredt grep med håndflatene mot kroppen.
- Bredt grep med håndflatene vekk fra kroppen.
- Smalt, skulderbredt grep med håndflatene mot kroppen.
- Smal, skulderbredt grep med håndflatene vekk fra kroppen.
Også i dette forsøket ble det festet elektroder på sentrale muskelgrupper. Også her viste det seg at smalt og bredt grep isolerte lats like mye.
Testresultatene viste også at biceps ble aktivert omtrent like mye både med håndflatene mot kroppen, og vekk fra kroppen.
Det som derimot viste seg å utgjøre den store forskjellen for latsene er hvordan du plasserer håndflatene.
Ifølge resultatene vil du i langt større grad aktivere lats dersom du plasserer hendene dine med håndflatene vendt vekk fra kroppen!
Hva dette betyr for deg
For å aktivere lats mest mulig når du trener nedtrekk, bør du fokusere på dette:
- Bruk et pronert grep. Håndflatene skal altså vendes vekk fra kroppen.
- Utfør nedtrekk til brystet, ikke bak hodet.
- Bruk den grepsbredden som føles mest komfortabel.
