Det virker som om det er en slags universell enighet om at den optimale måten å trene nedtrekk på er med bredt grep.

Enkelte går faktisk så langt som å påstå at man bør unngå å trene nedtrekk med smalt grep, da det stort sett kun vil aktivere biceps.

Og så er det jo argumentet med at man bør passe seg for å dra stanga ned bak hodet når man trener nedtrekk, hvor begrunnelsen er at det øker risikoen for skader.

Men hva er det egentlig som er fakta her?

I steden for å stole blindt på den allmenne oppfatningen har vi tatt en titt på hva forskningen tilsier!

Nedtrekk – foran eller bak hodet?

En gruppe av forskere gikk sammen for å finne ut av hvilken av de følgende formene for nedtrekk som ga best resultat;

  • Nedtrekk bak hodet, med bredt grep.
  • Nedtrekk til brystet, med bredt grep.

For å få pålitelige resultater fra testene valgte forskerne å plassere elektroder på testpersonene.
Elektrodene ble plassert på sentrale muskelgrupper, slik som øvre rygg, bryst, skuldre og biceps.

Det interessante er at begge variantene viste seg å aktivere lats like mye!

Varianten hvor man trekker stanga ned bak hodet viste seg forøvrig å aktivere skuldre og bryst mer, mens nedtrekk til brystet isolerte lats mer.

Konklusjonen ble derfor at «vinneren» var nedtrekk til brystet, da denne variantene isolerer ryggmuskulaturen bedre.

Nedtrekk – bredt eller smalt grep?

En annen gruppe forskere ønsket å finne ut hva slags grep man bør ha mens man trener nedtrekk, og tok en titt på disse variantene;

  • Bredt grep med håndflatene mot kroppen.
  • Bredt grep med håndflatene vekk fra kroppen.
  • Smalt, skulderbredt grep med håndflatene mot kroppen.
  • Smal, skulderbredt grep med håndflatene vekk fra kroppen.

Også i dette forsøket ble det festet elektroder på sentrale muskelgrupper, og det viste seg faktisk at både smalt og bredt grep aktiverte lats omtrent like mye.
Testresultatene viste også at biceps ble aktivert omtrent like mye både med håndflatene mot kroppen, og vekk fra kroppen.

Det som derimot viste seg å utgjøre den store forskjellen for latsene er hvordan du plasserer håndflatene – altså om du har håndflatene vendt mot eller vekk fra kroppen.

Ifølge testresultatene vil du i langt større grad aktivere lats dersom du plasserer hendene dine med håndflatene vendt vekk fra kroppen!

Hva dette betyr for deg

For å aktivere lats mest mulig når du trener nedtrekk, bør du fokusere på følgende;

  • Bruk et pronert grep (håndflatene vekk fra kroppen).
  • Utfør nedtrekk til brystet, ikke bak hodet.
  • Bruk den grepsbredden som føles mest komfortabel (bør være skulderbredde eller bredere).

Lykke til med treningen!