Har du endelig klart å mestre tradisjonelle pull-ups? Da er tiden inne for å klare det med kun èn arm!
Mange ser ut til å ignorere øvelser for ryggen hvor man kun benytter seg av en arm av gangen. I utgangspunktet er det naturligvis ingenting i veien å bruke begge armene samtidig. På sikt kan det likevel føre til litt dårlig symmetri.
De aller fleste av oss er litt sterkere i en side av kroppen og ofte vil man ubevisst ta mer av belastningen på den ene siden av kroppen. En god løsning på dette er naturligvis å utføre øvelsene med èn arm av gangen.
Og hva er vel tøffere enn å ta pull-ups med kun èn arm, når de aller fleste ikke klarer mer enn noen få repetisjoner med to armer?
En-arms pullups
For å danne det styrkegrunnlaget du trenger for å utføre pull-ups med kun en arm, er negativer et svært godt alternativ.
- Utfør en vanlig pull-up, hvor du løfter kroppen opp med begge armene.
- Slipp deretter taket med den ene armen din, rolig og kontrollert.
- Senk så kroppen nedover igjen, samtidig som du holder igjen med kun den ene armen.
På sikt vil dette styrke muskulaturen, og du vil enklere kunne utføre pull-ups med kun èn arm.
En-arms pulldown
Om du ikke klarer variasjonen som er beskrevet over, kan du også begynne med en noe enklere variant.
- Sett deg ned med ett kne plassert i gulvet, og den andre foten plassert foran kroppen.
- Ta så tak i kabelen med en arm, og trekk kabelen ned mot kroppen. Fokuser på å holde albuen tett inntil kroppen.
- Før deretter armen tilbake igjen til utgangsposisjonen, rolig og kontrollert.
Les også: Test av beste pull-up bar på markedet!
