Vurderer du å kjøpe noen manualer for å trene med hjemme, men er usikker på hvor tunge de bør være?
Det finnes dessverre ikke et definitivt svar på nøyaktig hvor tunge manualer du bør kjøpe, da det i stor grad avhenger av hvor sterk du er i utgangspunktet.
Som du kanskje allerede vet, så legger antallet repetisjoner du utfører pr sett i stor grad føringen for hvilke resultater du kan forvente deg.
Dersom muskelvekst er målet er det generelt sett anbefalt med omkring 8 – 12 repetisjoner pr sett, mens det er anbefalt med 5 – 8 repetisjoner dersom du hovedsakelig ønsker økt styrke.
Videre vil noe særlig mer enn 12 repetisjoner i størst grad bidra til bedre utholdenhet.
Før du kjøper manualer bør du altså spørre deg selv om hva som er målsetningen med treningen, og hvor sterk du allerede er.
I blokkene under gir vi deg en enkel oversikt over hvor tunge manualer du bør kjøpe.
Merk at dette bare er generelle retningslinjer, og du må derfor selv føle på hvilken vekt som føles mest korrekt for deg.
Tips: Sjekk ut vår test av justerbare manualer. Disse manualene lar deg justere vektbelastningen uten behov for et hav av ulike vektskiver, og kostnaden vil ofte være langt lavere!
Nybegynner - Økt styrke.
Målet er likevel økt styrke, og du vil dermed måtte utføre mange tunge sett med relativt få repetisjoner.
En god tommelfingerregel er derfor at du bør ha manualer som veier minst 20 - 25 kilo til rådighet.
Dette fremstår kanskje som litt mye i begynnelsen, men husk at styrken din vil øke over tid - og det vil på sikt bli mer kostbart dersom du må gjøre nye innkjøp etter noen måneder.
Nybegynner - Økt muskelmasse
Belastningen skal altså være moderat, og du trenger generelt sett ikke utføre noe særlig mindre enn 8 repetisjoner pr sett.
Som nybegynner anbefaler vi at du kjøper inn manualer som lar deg trene med minst 15 - 20 kilo pr arm.
Nybegynner - Økt utholdenhet
Dersom du ikke har trent noe særlig styrke tidligere vil det ikke være hensiktsmessig å kjøpe særlig tunge manualer.
Generelt sett vil manualer som lar deg trene med 10 - 15 kilo pr arm holde i lang tid fremover.
Erfaren - Økt styrke
Her anbefaler vi at du går til innkjøp av rimelig tunge manualer, hvor den maksimale belastningen gjerne er 30 - 40 kilo pr manual.
Erfaren - Økt muskelmasse
I dette tilfellet anbefaler vi at du har manualer med omkring 20 - 25 kilo belastning til rådighet.
Erfaren - Økt utholdenhet
Med litt treningserfaring på baken anbefaler vi at du skaffer deg manualer med en maksimal belastning på omkring 15 - 20 kilo pr arm.
Dette bør holde i lang tid fremover, og lar deg også i de fleste tilfeller trene med litt færre repetisjoner om ønskelig.
Lykke til med treningen!