Slik trener du burpees!

Burpees teknikk

Styrketrening har tatt av de siste årene. Sammen med den økende interessen har det også kommet mange nye øvelser.

I havet av ulike styrke- og utholdenhetsøvelser er det lett å glemme de gode, gamle klassikerne. Disse gir ofte minst like god effekt!

Et godt eksempel på en slik øvelse er burpees.

Burpees er en helt fantastisk fullkroppsøvelse. Du vil utvilsomt kjenne at dette er en heftig øvelse hvor du får testet både styrke og kondisjon.

Burpees – teknikk

Burpees er teoretisk sett en enkel øvelse. Du trenger ikke noe ekstra utstyr.

Vi anbefaler likevel at du skaffer deg en treningsmatte. Det vil være langt mer skånsomt for både albuer og knær.

Tips: Sjekk ut vår test av treningsmatter!

  1. Begynn øvelsen ved å stille deg opp på en matte, med omkring èn skulderbreddes avstand mellom bena dine.
  2. Bøy deretter overkroppen fremover, og plasser hendene på gulvmatten foran deg.
  3. Hopp deretter bakover med føttene dine, slik at du i praksis har samme stilling som utgangsposisjonen for push-ups.
  4. Ta så en push-up. Så snart du har fullført armhevningen, hopper du fremover igjen – slik at føttene plasseres under overkroppen din. I praksis skal du altså sitte på huk.
  5. Hopp deretter så høyt du kan, og strekk ut armene over deg.

Hva trener burpees?

Burpees er en intensiv fullkroppsøvelse, og du vil utvilsomt merke at øvelsen har innvirkning på kondisjonen. I tillegg vil muskulaturen i både mage, bryst, armer og ben få kjørt seg.

Burpees er også en eksplosiv øvelse. Eksplosiviteten oppstår når du hopper opp fra underlaget, og er derfor en perfekt øvelse om du eksempelvis vil øke i knebøy.

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!