8 tegn på overtrening!

Overtrening

Overtrening er et fenomen som kan oppstå dersom du ikke lar det gå nok tid mellom hver treningsøkt, slik at musklene dine ikke rekker å restituere seg tilstrekkelig.

Dersom du når et visst punkt, kan faktisk for mye trening virke mot sin hensikt, og dermed bli et direkte hinder på veien mot de målene du har satt deg.

På sikt kan også overtrening generelt sett øke risikoen for at du drar på deg diverse belastningsskader, og mange vil oppleve at progresjonen går «feil vei» – altså at man over tid klarer å trene med mindre belastning enn tidligere.

Et enkelt grep for å unngå overtrening er å lytte til kroppen, og til enhver tid sikre at det går tilstrekkelig med tid mellom hver treningsøkt.

Hva du velger å spise er naturligvis også en svært viktig faktor, og generelt sett bør du sikte deg inn på å ha et velbalansert kosthold, bestående av sunt fett, proteiner og langsomme karbohydrater.

Det er for øvrig ikke alltid like lett å tolke om man faktisk er overtrent, og vi gir deg nå derfor 8 typiske tegn på overtrening!

Merk at samtlige av disse symptomene også kan ha andre årsaker, og vi anbefaler at du rådfører deg med lege før du «setter en diagnose» på deg selv.

1. Lavt energinivå

Dette er nok en av de mest vanlige tegnene på at man bør kutte litt ned på treningen.

Dersom du aldri tillater kroppen å hente seg ordentlig inn igjen etter en treningsøkt, vil rett og slett ikke musklene kunne restitueres – og resultatet blir dermed at musklene brytes ned.

Denne nedbrytningen av muskelmassen vil kunne føre til at du føler deg slapp og sliten, og det kan derfor oppleves som en utfordring å utføre selv de enkleste gjøremålene.

2. Ingen progresjon

Nok et svært vanlig tegn på at man trener for mye, og ikke hviler nok.

Dersom du til stadighet gir alt på trening og ikke ser noe som helst av de resultatene du ønsker deg, kan forklaringen være så enkel som at du rett og slett trener for mye.

Den utløsende faktoren trenger for øvrig ikke være at du nødvendigvis er for ofte på trening.

Årsaken kan også være at du ikke spiser nok, eller at maten du inntar rett og slett ikke har de næringsstoffene kroppen har behov for.

3. Du er irritabel

Med lavt energinivå følger ofte også irritabilitet.

Typiske tegn på at man er overtrent er som nevnt at man mister overskuddet i hverdagen, og svært mange av oss vil da også oppleve å bli mer irritable.

Plutselige humørsvingninger og problemer med konsentrasjonen er derfor typiske tegn på overtrening.

4. Du sover dårligere

Når man trener alt for mye, uten å hvile nok, risikerer man at kroppen går inn i en konstant stresstilstand.

Denne stresstilstanden fører på sikt til at det utskilles ulike hormoner i kroppen, som sammen vil kunne gjøre det vanskelig for deg å slappe av i hverdagen.

Typisk ser man at de som er overtrent sliter med å få tilstrekkelig med søvn, og resultatet blir en ond sirkel hvor du ender opp med å føle deg enda mer utslitt.

5. Økt søtsug

Enkelte studier har vist til at nivåene av kortisol øker i kroppen dersom man ikke får nok hvile.

Kortisol omtales ofte som stresshormonet, og har blant annet den effekten at det virker muskelnedbrytende.

En av oppgavene til hormonet kortisol er å øke blodsukkeret, og dersom vi sover for lite kan kortisolproduksjonen påvirke denne balansen.

Resultatet blir at man opplever økt søtsug, og det vil dermed være mye vanskeligere å motstå diverse fristelser.

6. Høyere hvilepuls

Det finnes mange årsaker til at hvilepulsen plutselig kan stige i perioder, hvor en av årsakene er overtrening.

Dersom kroppen kontinuerlig er overarbeidet, vil hvilepulsen kunne stige betraktelig, noe som er et tydelig tegn på at du bør roe ned litt i en periode.

Økt hvilepuls kan for øvrig også være et symptom på mer alvorlige tilstander, og vi anbefaler derfor at du tar kontakt med legen din dersom du opplever dette.

7. Svakere immunforsvar

For hard trening over lengre tid har faktisk vist seg å kunne påvirke kroppen i så negativ grad at også immunforsvaret påvirkes.

Typiske tegn på et svekket immunforsvar er at man lettere drar på seg forkjølelser og infeksjoner.

Med et svakt immunforsvar vil også forkjølelsene ofte oppleves som sterkere, og det vil typisk ta lengre tid før man klarer å hente seg inn igjen.

8. Det verker i musklene

Ømme og verkende muskler, som ikke blir bedre over lengre tid, er ofte et typisk tegn på at man er overtrent.

Hvile mellom treningsøktene er helt essensielt dersom du ønsker å føle deg så bra som mulig, og ved hjelp av et balansert kosthold og en fornuftig treningsplan kan du drastisk redusere risikoen for overtrening.

Lykke til med treningen!

GetFitness

GetFitness er en nettside hvor det publiseres nyttig informasjon om trening, kosthold og kosttilskudd. Vi ønsker å bidra med kunnskap og informasjon, slik at du kan gjøre de beste valgene for deg selv og din egen helse. Artiklene som publiseres på vårt nettsted er ment for å være informative, og flere av artiklene er publisert av frivillige som ønsker å dele sin kunnskap om trening og kosthold. Kontakt oss gjerne dersom du ønsker å publisere en artikkel hos oss!