Det er ekstremt lett å sette seg ned på sofaen med en stor porsjon av favorittmåltidet, og vipps så var maten borte – uten at man engang tenkte over det.
Like lett er det å kjede seg litt på jobben eller lignende, og ende opp med at man går rundt og småspiser hele dagen. Til tross for at det ikke finnes et kosthold som passer for alle, så er det allikevel greit å være klar over de ulike tegnene på at du rett og slett spiser for mye.
Det mest åpenbare tegnet på at du overspiser er naturligvis at vekten øker med tiden. Men, det finnes mange andre symptomer på at man rett og slett spiser litt for mye, og i denne artikkelen ser vi på 5 av dem.
1. Du fortsetter å spise etter du er mett
Det er naturligvis ingenting i veien for å spise litt mer enn man pleier en gang i ny og ne.
Kanskje har du ikke spist pizza på flere måneder, og da er det etter vår mening helt menneskelig at man tar èn ekstra bit eller to.
Problemet oppstår når dette blir til en vane.
Uavhengig av hvor god maten er, så er det svært viktig at du lytter til kroppen din underveis i måltidet.
Magen vår har svært gode mekanismer for å varsle om at den har fått nok, og et svært godt tips for å unngå overspising er det som kalles for mindful eating.
Mindful eating går i korte trekk ut på at du fokuserer på hvor mett du egentlig føler deg gjennom hele måltidet.
Spis maten rolig, og tenk deg ekstra godt om før du henter en porsjon til – trenger du egentlig mer?
2. Du sluker maten
Som vi nevnte i forrige avsnitt er det viktig at man spiser maten rolig, og ikke bare hiver innpå så snart maten er servert.
Faktisk er det slik at det tar litt tid før signalene om at man er mett sendes til hjernen og blir prosessert.
Dersom du spiser maten din veldig raskt, kan dette resultere i at du rett og slett ikke merker at du er mett – og du fortsetter å spise selv om det egentlig ikke er behov for det.
Du har kanskje hørt noen si at de ble bråmett?
Ofte er årsaken til dette at man har spist for raskt, og fortsatt å hive innpå selv om magen egentlig ikke har plass til mer mat!
3. Du kan ikke ha snacks i huset
Nok et klassisk tegn på at man har lett for å overspise.
Vi alle har vel vært der – vi kjøpte inn litt snacks på mandag, med en tanke om at dette skulle være lørdagskosen.
Resultatet? Tirsdagen kommer, og snacksen er borte vekk!
Dette kan naturligvis skje selv de mest disiplinerte av oss, men dersom du rett og slett ikke klarer å holde fingrene av fatet kan det være at du har en aldri så liten utfordring når det kommer til overspising.
Løsningen kan for øvrig være svært enkel.
Dersom dette er det eneste problemet ditt når det kommer til å spise for mye, trenger du ikke gjøre det vanskeligere enn det trenger å være.
En enkel løsning kan derfor være å handle inn snacks den dagen du faktisk skal ha det – så unngår du hele problemstillingen!
4. Du sulter deg gjennom dagen
Sult er en av de vanligste grunnene til at vi opplever et sug etter mat.
Du har vel antageligvis vært på handletur i butikken mens du har vært sulten?
Er det ikke rart hvordan man alltid ender opp med å ta med noe snacks?
For å unngå å bli ekstremt sulten, bør man spise regelmessige måltider.
Små, hyppige måltider kan altså være en god løsning for å dempe søtsuget.
Vi anbefaler også at man forsøker å ha sunn snacks i skapet hjemme, istedenfor diverse sukkerbomber som for eksempel smågodt.
Dersom man først skulle bli fysen på noe godt, har man på denne måten kun sunne valg tilgjengelig!
5. Du unngår å spise sammen med andre
Dersom du bor alene, eller jobber hjemmefra, er det helt naturlig at de aller fleste måltidene dine blir spist uten andre personer i nærheten.
Om du derimot konstant unngår å spise sammen med andre mennesker, kan det være at du har et anstrengt forhold til mat.
Et typisk tegn for de som overspiser er at de føler en viss skam tilknyttet det å spise, og man trekker seg derfor unna når tiden er inne.
Løsningen på et problem som dette er nok dessverre ikke like enkel som noen av de andre punktene over.
Dersom du føler på skam tilknyttet det å spise, anbefaler vi rett og slett at du vurderer å oppsøke profesjonell hjelp. Slik kan du få et sunt og behagelig forhold til mat!
- Les også: 3 tips som gjør dietten til en suksess
