Vi prøver konstant å forbedre oss selv. Noen prøver å gå ned i vekt, mens andre prøver å legge på seg mer muskler.
Mange føler nok at de har hatt en viss progresjon siden de investerer så mye tid på å trene. Men hvordan vet man egentlig at man har hatt god progresjon?
I denne artikkelen gir vi deg 5 gode tips for hvordan du kan måle fremgang fra styrketrening!
1. Treningsdagbok
En av de enkleste metodene for å få kontroll over treningen er å føre en treningsdagbok. Med en treningsdagbok får du enkelt oversikt over hvordan treningsøktene så ut for en måned siden kontra i dag.
En treningsdagbok vil være nyttig uansett hvordan du trener. Dersom du trener styrke skriver du enkelt og greit opp hvor mange sets og repetisjoner du utfører, samt hvor tungt du har trent.
For deg som trener kondisjon kan du skrive opp hvor langt du har løpt, og hvor lang tid du brukte.
For de av dere som vil ha ekstra god kontroll på fremgangen kan det også være en god idè å notere ned hvordan du følte deg i løpet av økten.
Med mindre du er av typen som foretrekker å gjøre det meste old-school, anbefaler vi at du lar treningsdagboken din være digital. Det finnes et hav av forskjellige apper, og vi sverger selv til appen Jefit!
2. Speilet
Speilet er din beste venn når du vil finne ut av om du er på vei mot den kroppen du vil ha.
Det er kun du som vet akkurat hva slags kropp du vil ha, og å ta en titt i speilet fra tid til annen vil enkelt kunne avsløre om du nærmer deg målet ditt eller ei!
Du bør forø vrig ikke falle for fristelsen med å legge for mye vekt på det du ser i speilet.
Vi har vel alle vært der. Det ble spist litt vel mye pizza og snacks på kvelden, og morgenen etter føler vi at det har lagt seg 2-3 ekstra kilo fett rundt midjen.
Bruk speilet til å måle fremgang, men bruk det med måte!
3. Kroppssammensetning
En annen god metode for å måle fremgang er å holde oversikt over kroppssammensetningen. Med det mener vi enkelt og greit andelen fett og muskler du har.
Dersom du skal ned i vekt og har kvittet deg med 5 kilo, men fortsatt har samme fettprosent bør det ringe en bjelle. Du har ikke kvittet deg med fett, men vann og muskler!
4. Bilder
En teknikk svært mange bruker for å holde oversikt over fremgangen er bilder.
For å få mest ut av bildene anbefaler vi at du lar det gå en god stund mellom hver gang du tar nye bilder.
Ved å vente 2-3 måneder mellom hver gang vil du mye enklere kunne se fremgangen, og samtidig bli mer motivert av de gode resultatene!
Vi mener faktisk at bilder er en bedre måte å måle fremgang på enn å belage seg på det man ser i speilet.
Årsaken er enkel. Du ser deg selv i speilet hver eneste dag, og det kan derfor være vanskelig å se fremgangen!
5. Målebånd
En annen god teknikk for å måle fremgangen er å benytte seg av målebånd.
Det er vanskelig å diskutere med et målebånd som sier at midjen din har eksakt samme omkrets som den hadde for 3 måneder siden!
Målebånd kan naturligvis benyttes til å måle fremgang andre steder på kroppen også, slik som omkretsen rundt armene.
